Muskelsmerter eller myalgi kan være forårsaket av skade på musklene, utførelse av overdreven og repeterende ekstreme bevegelser, eller sykdommer relatert til muskel- og skjelettlidelser. For ikke å trekke ut før det forstyrrer dagliglivet, skader det aldri å prøve å ta muskelsmertestillende. Hva er mulighetene?
Valg av medisiner for å lindre muskelsmerter
Muskelsmerter påvirker vanligvis bare et begrenset område av kroppen. Smerten som kjennes starter fra å være mild og kjennes først etter å ha utført visse aktiviteter.
Men når smerten er uutholdelig, er det flere alternativer for muskelsmertestillende midler som du trenger å vite og du kan bruke, for eksempel følgende:
1. Paracet
Paracetamol, også kjent som paracetamol, er et smertestillende middel og febernedsettende middel som kan brukes til å lindre muskelsmerter.
Likevel, hvis du ønsker å bruke smertestillende midler for å behandle muskelsmerter, vær oppmerksom på dosen som må konsumeres. Vanligvis tas dette stoffet med maksimalt 4000 milligram (mg) av voksne, og bør ikke tas mer enn 1000 mg i en 4-timers periode.
2. Ibuprofen
I utgangspunktet er ibuprofen et betennelsesdempende medikament, men det kan også brukes til å lindre feber og smerter, for eksempel muskelsmerter. En av årsakene til muskelsmerter er skade, og ibuprofen brukes ofte som smertestillende medisin for musklene som oppstår som følge av denne tilstanden.
Likevel bør dette stoffet brukes med forsiktighet og anbefales ikke for langvarig bruk. I tillegg må bruken av dette stoffet konsulteres med en lege først. Dette er fordi ikke alle kan ta narkotika ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen.
3. COX-2-hemmere
COX-2-hemmere er en type NSAID-legemiddel som kan bidra til å lindre smerte og betennelse ved å hemme et enzym kjent som cyklooksygenase-2 (COX-2). En studie publisert i Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sport slår fast at dette stoffet kan redusere muskelsmerter.
Likevel sies dette muskelsmertestillende middelet bare å lindre smerte uten å påvirke muskelfunksjonen som er svekket av anstrengende treningsaktiviteter.
4. Kortikosteroider
Du kan kanskje bruke kortikosteroider som smertestillende for muskelsmerter. Kortikosteroider bør imidlertid tas i kort tid, og selvfølgelig kun på resept fra lege.
Dette stoffet krever strenge bruksregler og er under tilsyn av en lege fordi risikoen for bivirkninger kan omfatte vektøkning, magesmerter, hodepine, endringer i humør, og problemer med å sove.
Ukritisk bruk av kortikosteroider kan også svekke immunforsvaret og tynne bein. Det er derfor kortikosteroider ikke bør brukes som langsiktige muskelsmertestillende.
5. Muskelavslappende midler
Muskelavslappende midler brukes vanligvis i kombinasjon med andre legemidler for å lindre muskelsmerter forbundet med anspente muskler, stive muskler og muskelspasmer. Disse muskelavslappende stoffene virker ved å instruere hjernen til å slappe av problematiske muskler, spesielt på baksiden av kroppen, slik som ryggen.
Denne typen medikamenter som kan brukes som muskelavslappende, gis vanligvis for å behandle muskelsmerter eller smerter som er akutte, ikke kroniske. Dette stoffet kan også være ditt valg hvis smerten du føler gjør det vanskelig å sove.
6. Opioider
Opioider brukes vanligvis til å lindre muskelsmerter på et ganske alvorlig nivå. Dette stoffet brukes når muskelsmertene ikke kan overvinnes med andre stoffer.
Men med tanke på at dette stoffet tilhører narkotikaklassen, krever bruken en resept fra en lege og nøye overvåking med jevne mellomrom. Noen eksempler på opioider inkluderer:
- Morfin
- Fentanyl
- Oksykodon
- Kodein
7. Antidepressiva
Antidepressiva brukes vanligvis til å behandle depresjon eller andre psykiatriske lidelser. Imidlertid kan dette stoffet også brukes som muskelsmertestillende.
Husk at antidepressiva virker ved å endre nivåene av serotonin og noradrenalin i hjernen for å lindre smerte og skape en følelse av ro.
Personer med kroniske smertetilstander som ikke reagerer på andre medisiner, kan bruke disse muskelsmertestillende for å kontrollere smerte. Trisykliske antidepressiva, for eksempel, er noen ganger foreskrevet for å behandle muskelsmerter på grunn av myofascial smertesyndrom, fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom (kronisk utmattelsessyndrom).kronisk utmattelsessyndrom).
Naturlige ingredienser som et alternativ til muskelsmerter
I tillegg til kjemiske legemidler foreskrevet av en lege, kan du også bruke naturlige ingredienser som medikamenter som kan bidra til å lindre smerte. Noen av dem er:
1. Kamille
Denne naturlige ingrediensen kan også brukes som en tradisjonell medisin for lindring av muskelsmerter. Dette er fordi kamille inneholder flavonoider som er betennelsesdempende, så de kan kurere betennelser som også kan være årsaken til muskelsmerter.
Du kan bruke den ved å brygge tørkede kamilleblomster og lage en drink som te. Du kan imidlertid også bruke eterisk olje fra kamilleblomster direkte på muskelområdet som føles stivt for å slappe av raskere.
2. Peppermynte
I likhet med kamille, kan peppermynteblader også brukes som et naturlig middel for lindring av muskelsmerter. Denne oljen kan hjelpe til med å slappe av stive muskler. Derfor kan du bruke den ved å påføre eterisk olje fra Peppermint på området der musklene føles trange, anspente eller kjennes stramme.
Bruk av peppermynteolje kan gi en kjølende effekt på grunn av mentolinnholdet i den. I tillegg vil denne oljen også lindre smerte og slappe av muskler.
3. Mat rik på vitamin D
I tillegg til å bruke essensielle oljer som naturlige muskelsmerter, kan du også øke inntaket av vitamin D for å lindre muskelsmerter. Du kan få vitamin D-inntak fra sollys om morgenen og også visse matvarer.
Vitamin D finnes i følgende typer matvarer:
- Egg.
- Fisk.
- Forsterket melk.
4. Curcumin
Curcumin er en av de aktive forbindelsene som finnes i gurkemeie, kanel og ingefær. Denne forbindelsen har anti-inflammatoriske egenskaper, så den kan redusere tegn på betennelse i musklene etter hard trening.
I tillegg er denne naturlige ingrediensen, som sies å være en muskelsmertestillende, også i stand til å slappe av stramme muskler og returnere dem til sin opprinnelige tilstand.
Andre alternativer for å håndtere muskelsmerter
I tillegg til å opprettholde muskelhelsen og ta smertestillende midler, enten naturlige eller foreskrevet av en lege, er det flere måter du kan håndtere smerte på. Noe, ikke sant?
1. Kald eller varm kompress
Hvis du ikke ønsker å ta muskelsmertestillende midler, kan du bruke kalde kompresser for å behandle muskelsmerter forårsaket av en skade. Denne metoden kan redusere hevelse og redusere smerte og betennelse som oppstår i dine skadde eller skadde muskler.
Men ikke umiddelbart komprimer den skadde muskelen med isbiter. Bedre, pakk isbitene med et håndkle slik at huden ikke blir irritert. Nok til å påføres i 15-20 minutter på kroppen som gjør vondt. Hvis du vil gjenta, gi en pause før du komprimerer igjen.
Hvis muskelsmertene du føler har pågått lenge, kan du bruke en varm kompress for å slappe av anspente muskler.
2. Tren regelmessig
Du tenker kanskje at når du opplever muskelsmerter, bør fysisk aktivitet som å trene stoppes først. Det er imidlertid ikke den rette måten å håndtere muskelsmerter på.
I tillegg til å bruke muskelsmertestillende midler, bør du fortsatt trene regelmessig for å redusere smerte. Dette er fordi trening krever at alle deler av kroppen beveger seg, noe som igjen kan bidra til å opprettholde muskelstyrke og leddfleksibilitet.
Med sterke muskler og fleksible ledd vil det helt sikkert gjøre det lettere for deg å gjennomføre ulike aktiviteter, og redusere risikoen for skader som gir muskelsmerter.
3. Finn en komfortabel stilling
En komfortabel stilling er også en måte som kan hjelpe deg med å redusere muskelsmerter. Unngå stående, sittende eller liggende stillinger som gjør muskelsmerter verre. Ikke tving deg selv hvis visse stillinger føles ubehagelige i de såre musklene.
I tillegg må du alltid trene god holdning til enhver tid for å opprettholde muskelhelsen og unngå smerter og diverse andre muskelproblemer. Årsaken er at vanen med å praktisere dårlig holdning utløser muskelsmerter.
4. Gjør litt tøying
I tillegg til å ta muskelsmertestillende midler, både urte og kjemiske, kan du også strekke deg for å redusere muskelsmerter. En av tøyningsaktivitetene som kan gjøres er yoga.
Denne øvelsen kan hjelpe deg å strekke og styrke musklene. Faktisk, hvis den gjøres riktig, kan denne sporten også bidra til å forhindre skade.
Men pass på at du ikke overdriver, da det kan gjøre muskelsmerter og smerter verre. Prøv å gjøre denne øvelsen regelmessig minst en gang i uken slik at musklene fortsetter å trene.
Å holde kroppen i bevegelse vil også holde skjelettmusklene i sirkulasjon, noe som vil hjelpe med muskelnedbrytning. Hvis disse metodene ikke virker, bør du umiddelbart konsultere en lege.
5. Få nok hvile
Selv om det anbefales å holde seg aktiv, betyr det ikke at du må tvinge kroppen din. Tilstrekkelig hvile er fortsatt viktig for å hjelpe deg å komme deg etter muskelsår. Enten du har tatt muskelsmerter eller ikke, bør du få nok hvile.
Unngå overdreven fysisk aktivitet eller trening. Sørg for at den fysiske aktiviteten du gjør fortsatt er innenfor rimelighetens grenser og ikke forverrer muskelsmerter eller smerter. Årsaken er at trening som er for anstrengende kan gjøre muskler svake eller andre muskelproblemer.
6. Massasje
Hvis du liker massasje, kan dette være det rette valget for å hjelpe mot muskelsår. Det er imidlertid mer effektivt hvis du får massasje av en terapeut som har erfaring med å håndtere muskelsmerter.
Med riktig massasje vil musklene som tidligere var spente slappe av, slik at plagene i musklene avtar. Massasje antas også å kunne bidra til å overvinne beinsmerter. Etter en massasje vil du vanligvis føle deg mer avslappet i musklene, spesielt etter å ha fått vanlig massasje.
Etter massasjen er det bedre for deg å hvile først til kroppen er uthvilt og de stramme musklene ikke lenger plager deg. På den måten vil du kunne bevege deg raskere som vanlig uten smerter i musklene.