Høyt kolesterol kalles ofte en sykdom som bare kan skje med eldre eller overvektige mennesker. Faktisk kan høyt kolesterol også oppleves av personer som er unge og tynne. Derfor er det viktig for deg å vite hva som får kolesterolet til å stige for å finne ut hvor stor risikoen din er, samt unngå risikoen for komplikasjoner i fremtiden. Så, hva er årsakene til høyt kolesterol? Sjekk ut følgende forklaring.
Ulike årsaker og risikofaktorer for høyt kolesterol
Faktisk er det mange ting som kan forårsake høyt kolesterol. Starter fra daglige vaner som faktisk kan forebygges til visse medisinske tilstander.
1. Økende alder
En av risikofaktorene for høyt kolesterol er alder. Jo eldre du blir, jo mer sannsynlig er det at du opplever denne tilstanden. For eksempel har menn over 45 år og kvinner over 55 år høyere risiko for å utvikle høyt kolesterol og hjerteinfarkt.
Det betyr imidlertid ikke at i den alderen som er nevnt, må du oppleve denne tilstanden. Når alder blir en risikofaktor for høyt kolesterol, påvirkes dette vanligvis av endringer i kroppsfunksjon og metabolisme som også avtar. Så ikke bli overrasket om de fleste eldre har høyere LDL-kolesterol enn unge mennesker.
Det betyr imidlertid ikke at unge mennesker ikke kan oppleve denne tilstanden. Dessuten viser denne tilstanden ofte ikke visse symptomer på høyt kolesterol. Derfor må du fortsatt opprettholde normale kolesterolnivåer, selv om du fortsatt er ung. En av dem er å opprettholde et sunt kosthold.
2. Bli vant til usunne spisemønstre
Lansering av British Heart Foundation, en av årsakene til kolesterol er usunne matvaner. Vaner med å spise og småspise tilfeldig kan være årsaken til høye kolesterolnivåer i blodet.
- Inntak av mat rik på mettet fett
Å spise mat rik på mettet fett og transfett kan faktisk øke fettnivået i kroppen. Problemet er, jo høyere fettinnhold i kroppen, desto høyere er potensialet for høyt kolesterol.
Mettet fett er lett å finne i mat. Du finner det i biff, lam, smør, fløte og ost laget av 2 % melk.
I mellomtiden er mat laget av planter og har et høyt kolesterolinnhold kokosnøtt og kokosolje. Å spise for mye mettet fett kan være årsaken til høye kolesterolnivåer.
Ikke bare det, transfett er fett som har blitt behandlet av fabrikken og tilsatt hydrogen for å gjøre vegetabilske oljer tykkere. I likhet med mettet fett kan dette fettet også være en årsak til høye kolesterolnivåer.
Dette er fordi disse fettene kan øke det dårlige kolesterolnivået og faktisk senke det gode kolesterolnivået i blodet. Gitt at kroppen fortsatt trenger fettinntak, bytt ut mettet fett og transfettinntak med umettet fett.
Du finner det i olivenolje, oliven, nøtter som valnøtter og mandler, og omega-3 fettsyrer i fisk. Årsaken er at umettet fett kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået i kroppen.
- Inntak av overflødig sukker og alkoholinntak
Når du får diagnosen høyt kolesterol, fokuserer du kanskje bare på å begrense inntak av fet mat. Mange av dere er imidlertid ikke oppmerksomme på sukker- og alkoholinntak.
Faktisk vil overflødige kalorier som du kan få fra sukker og alkohol bli til triglyseridkolesterol som kan øke dårlig kolesterol (LDL) i blodet ditt.
En måte å holde kolesterolnivået balansert på er å redusere alt sukkerinntak, inkludert sukkerholdige drikker, alkohol og raffinerte karbohydrater som brød og pasta.
- Mindre kolesterolforbruk
Selv om det ofte blir sett på negativt, trenger kroppen faktisk kolesterol. Kroppen får kolesterol fra to kilder, nemlig ved å lage seg selv i leveren og fra maten som konsumeres.
Når kolesterolinntaket synker, vil kroppen din produsere mer kolesterol for å dekke dens behov. Derfor kan begrense forbruket av mat med høyt kolesterol faktisk føre til at kolesterolet ditt øker høyt selv om du lever et sunt liv. Du kan fortsatt spise denne typen mat så lenge det er i en rimelig mengde.
- Feil ved å fastsette tabuer
I tillegg til å spise mat rik på umettet fett og redusere sukkerholdig mat og drikke, må du også justere kostholdet ditt. Ikke gjør feilen ved å bestemme kostholdsbegrensninger.
Vanligvis, for å unngå kolesterol, unngår du egg som inneholder høyt kolesterol. Faktisk, når du unngår det, savner du faktisk det høye proteinet som finnes i egg.
Det er greit å spise ett egg om dagen, men det er ikke tilrådelig å spise biff og et glass melk etterpå. Det vil si, pass på at du ikke bare unngår all mat. Det viktigste er å sette de riktige grensene.
Hvordan bestemme riktig kosthold er å venne seg til å spise mat som er bra for kolesterolet. For eksempel å redusere mat med høyt kolesterol, selv om du ikke slutter å spise dem helt og øke fiberrik mat. Ja, fibermat kan senke kolesterolet.
3. Lat til å bevege seg
Er du klar over at lat til å bevege seg kan være en av årsakene til økte kolesterolnivåer i blodet? Tenk på det, hvor mye tid bruker du på å ligge eller sittende? leyeh-leyeh mens du sjekker mobiltelefonen, ser på TV eller bare spiller spill.
Spesielt hvis du er en kontoransatt som bruker tid på å sitte stille foran datamaskinen i timevis. Ja, mindre aktiv og lat til å trene kan være en av årsakene til at kolesterolnivået ditt øker.
Spesielt hvis dette støttes av usunne matvalg og rikt på fett. Årsaken er at fetthaugen vil fortsette å legge seg i blodårene og ikke brenne seg gjennom fysisk aktivitet som trening.
I tillegg kan trening også hjelpe deg med å senke kolesterolnivået i blodet. Unngå derfor vanen med å være lat og begynn å trene regelmessig.
4. Overvektig
Overvekt kan være en av årsakene til høyt kolesterolnivå. Fordi overvekt vanligvis er et tegn på overflødig fettnivå i kroppen. Denne tilstanden kan være årsaken til høye kolesterolnivåer.
I tillegg kan overvekt øke risikoen for hjertesykdom som oppstår på grunn av økt kolesterol. For eksempel risikoen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, til hjertesvikt. I mellomtiden kan mange faktorer være årsaken til overvekt, noe som også fører til en økning i kolesterolnivået. For eksempel lat til å trene, vanen med å spise mat rik på fett, mangel på søvn.
Hvis du virkelig ikke vil oppleve høye kolesterolnivåer, kan du unngå årsakene til denne tilstanden ved å opprettholde en ideell kroppsvekt. Dette er et forsøk på å stabilisere nivåene av godt kolesterol eller HDL og nivåer av dårlig kolesterol eller LDL i kroppen.
For å finne ut om vekten din er klassifisert som over den normale grensen, prøv å måle den med en kroppsmasseindeks (BMI)-kalkulator. Hvis din BMI er 30 eller mer, er du allerede i overvektskategorien.
Derfor, ved å prøve å opprettholde en ideell kroppsvekt, betyr det at du har tatt vare på kroppshelsen din for å unngå ulike andre sykdommer som kan oppstå på grunn av høye kolesterolnivåer.
5. Røykevaner
Tro det eller ei, røyking kan være årsaken til høye kolesterolnivåer i kroppen. Dette skyldes stoffet akrolein som finnes i sigaretter. Dette stoffet kan påvirke LDL-nivåene i kroppen ved å blokkere arbeidet til enzymet som er ansvarlig for å holde LDL-nivåene innenfor normale grenser.
Uten dette enzymet blir LDL-kolesterol i kroppen mottakelig for oksidasjonsprosesser. Problemet er at oksidasjon kan endre molekylstrukturen og føre til at immunsystemet ikke lenger gjenkjenner LDL. Dette resulterer i en opphopning av dårlig kolesterol i kroppen. Derfor kan røyking være en årsak til høye kolesterolnivåer i blodet.
Jo mer dårlige kolesterolnivåer samler seg i blodet, desto høyere er denne tilstanden årsaken til hjerteinfarkt og slag som du kan oppleve. Derfor er røykeslutt en av tingene du kan gjøre for å unngå en av årsakene til høyt kolesterol, samt sykdommer og helseproblemer som du ikke ønsker.
Dessverre har både aktive og passive røykere høy risiko for tilstoppede arterier som kan føre til ulike hjerteproblemer som høyt blodtrykk og diabetes. Så selv om du ikke røyker, må du unngå passiv røyking for å unngå årsaken til høyt kolesterol.
6. Har en viss sykdom
En annen årsak til høyt kolesterol er en historie med sykdommen du har. Det er flere sykdommer som har potensial til å forårsake høye kolesterolnivåer i blodet. Derfor må du også være forsiktig med alle helsetilstandene du har.
Noen av disse helsetilstandene kan være årsaken til kolesterol, så du bør være oppmerksom på:
- Diabetes.
- Leverproblemer og nyreproblemer.
- Høyt blodtrykk (hypertensjon).
- Skjoldbruskkjertelforstyrrelser.
Det er også visse legemidler som kan forårsake en økning i dårlig kolesterol og senke gode kolesterol. Noen av disse medisinene inkluderer progestiner, anabole steroider og kortikosteroider.
Familiesykehistorie kan forårsake høyt kolesterol
Føler du at du ikke gjør tingene ovenfor, men kolesterolnivået ditt er fortsatt høyt? Det kan være at årsaken til høyt kolesterol du opplever er en familiesykehistorie. Årsaken er at denne tilstanden kan overføres fra far, mor, til og med besteforeldre. Tilstander som kan føre til at du opplever en økning i kolesterolnivået i blodet kalles familiær hyperkolesterolemi.
Ja, familiær hyperkolesterolemi er en genetisk sykdom som oppstår fordi det er en feil i kromosom 19. Genmutasjoner som er arvet fra foreldre kan kontrollere hver celle i kroppen vår slik at den ikke raskt kan kvitte seg med LDL-kolesterol, eller det kan føre til at leveren produserer for mye LDL.
Denne tilstanden fører til at kroppen ikke klarer å fjerne dårlig kolesterol eller LDL fra blodet. Dette fører også til at LDL-nivåene fortsetter å øke i kroppen til personer som opplever det.
Alvorlighetsgraden av denne tilstanden er vanligvis påvirket av hvor mye LDL-kolesterolnivået i blodet. Hvis en familiehistorie er årsaken til høye kolesterolnivåer i blodet, må du være forsiktig. I tillegg, jo høyere nivået av dårlig kolesterol i kroppen, jo høyere er risikoen for innsnevring av arteriene i ung alder.
Ta umiddelbart en blodprøve for å sjekke hvor høyt kolesterolnivået ditt er, slik at du umiddelbart kan ta behandling for riktig kolesterol. Hvis det ikke kontrolleres, kan du oppleve ulike helseproblemer som er komplikasjoner av kolesterol.
En av årsakene til høyt kolesterol kan karakteriseres av flere forhold, for eksempel følgende:
- Pasienter har xantom i flere deler av kroppen, inkludert hender, albuer, knær, ankler og rundt hornhinnen i øyet.
- Smerter i brystet eller andre symptomer på koronar hjertesykdom som vises i ung alder.
- En eller begge kalver føler seg ofte trange når de brukes til å gå.
- Smerter i tærne og kan ikke kureres.
- Symptomer som slag, for eksempel talevansker, hender eller føtter føles svake, til tap av kroppsbalanse.
Selv om denne tilstanden varer i generasjoner i familien din, betyr det ikke at denne tilstanden ikke kan overvinnes. Som med andre årsaker til kolesterol, familiær hyperkolesterolemi kan også overvinnes med livsstilsendringer og ulike medisiner som brukes til å behandle kolesterol.
For å overvinne denne tilstanden er det mest effektive å opprettholde en diett. Du anbefales å redusere inntaket av mat rik på mettet fett og transfett. Bytt ut fettkilder ved å spise mat rik på umettet fett.
Unngå i tillegg mat med mye kolesterol og øk fiberinntaket som kan senke kolesterolnivået i kroppen. Balanser det også med regelmessig fysisk aktivitet som trening, minst 150 minutter i uken. Du kan dele det ved å trene regelmessig i 30 minutter fem ganger i uken. Reduser røyking og alkoholinntak som kan øke kolesterolet i kroppen.