Fordøyelsessykdommer som forstoppelse forstyrrer dagliglivet. Dette fordøyelsesproblemet kan absolutt overvinnes ved å ta avføringsmidler. I tillegg kan du også spise frukt som er bra for fordøyelsen. Hva er mulighetene?
Valg av frukt for å lansere BAB
Frukt er et inntak som antas å være bra for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Fordi frukten inneholder fiber som er bra for fordøyelsen. Faktisk er noen frukter spådd å ha potensial til å lette avføring.
Før du skynder deg å ta medisin eller venter på legens konsultasjonsplan, nedenfor er noen frukter som kan konsumeres for å starte avføring.
1. Bær
Det er ingen hemmelighet at bær tilbyr en myriade av helsemessige fordeler, inkludert fordøyelsessystemet. Hvordan ikke, små frukter som er tilstede i denne varianten og formen, inkludert mat som er rik på fiber.
Du skjønner, fiberinnholdet i maten kan bidra til å forhindre forstoppelse, lindre irritabel tarmsyndrom og opprettholde vekten. Fiberen kan faktisk finnes i bær som anses å kunne sette i gang en avføring.
Inntak av én porsjon bær hver dag kan faktisk bidra til å dekke det daglige fiberbehovet. Du kan også bearbeide frukten som smaker surt og søtt til tørk dersom du ønsker å lagre den over lengre tid.
Allikevel kan tørkede bær ødelegge vannløselige vitaminer, som vitamin B og C. Noen bærprodusenter har imidlertid vanligvis tilsatt disse næringsstoffene, så les næringsinnholdet på pakningen igjen.
2. Eple
I tillegg til bær er en annen frukt som sies å kunne sette i gang en avføring, epler. Årsaken er at ett mellomstort eple inneholder 2,8 gram uløselig fiber og 1,2 gram løselig fiber.
I tillegg inneholder noe av fiberen i dette KAPITTEL glatt frukt også pektin. Når det allerede er i tarmen, vil pektin fermenteres raskt av bakterier og produsere kortkjedede fettsyrer.
Disse fettsyrene vil tiltrekke seg mer vann til tarmene, noe som vil bidra til å myke opp avføringen. Det vil si at inntak av epler i det minste kan bidra til å lindre symptomene på forstoppelse.
Du kan spise epler direkte, juicet eller blandet i salater med noen få dagers mellomrom for å opprettholde helsen til fordøyelsen.
3. Papaya
I tropiske land, som Indonesia, er papayafrukt ganske populært for å overvinne fordøyelsesproblemer. Innholdet av fiber, folat, vitamin A, C og E i papaya viste seg å være hemmeligheten bak dette kapittelet.
Dette er også bevist gjennom forskning fra Nevroendokrinologiske bokstaver . I denne studien ble det rapportert at papaya bidrar til å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen.
Faktisk hjelper frukten som er tilgjengelig i oransje farge også å overvinne fordøyelsessykdommer, for eksempel symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS).
Dette funnet krever fortsatt ytterligere forskning for å finne ut hvordan papaya fungerer kan starte tarmbevegelser og overvinne flatulens.
4. Banan
Selv om det ikke er en frukt som er hovedvalget for å starte avføring, tilbyr bananer faktisk andre fordeler for fordøyelseshelsen. Dette er fordi bananer inkluderer mat som er lett fordøyelig, spesielt etter en urolig mage.
Det er derfor bananer er inkludert i inntaket som må konsumeres av personer som har diaré. Ikke bare lett å fordøye, bananer hjelper også med å møte behovene til elektrolytter som går tapt på grunn av diaré eller oppkast.
I tillegg er bananer, spesielt umodne grønne bananer, rike på resistent stivelse som kan opprettholde tarmhelsen. Resistent stivelse er en type karbohydrater som vil absorberes sakte av tynntarmen, så det utløser ikke en kraftig økning i blodsukkeret.
På den annen side spiller stivelse også en viktig rolle i å produsere gode bakterier som igjen hjelper produksjonen av kortkjedede fettsyrer. Disse fettsyrene vil sannsynligvis bidra til å støtte behandlingen av ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og diaré.
5. Avokado
Et av symptomene på fordøyelsesproblemer som er ganske urovekkende er flatulens. Men, du trenger ikke å bekymre deg. Du kan behandle flatulens ved å spise frukt med lavt fruktoseinnhold, for eksempel avokado.
Avokado tilhører klassen av supermat fordi den inneholder fiber og viktige næringsstoffer, som kalium. Kalium spiller en viktig rolle i å forbedre fordøyelsesfunksjonen og redusere risikoen for flatulens.
Selv om det er en næringstett frukt, bør avokado ikke spises i overkant fordi den inneholder mye fett.
6. Sitrusfrukt
Ulike typer appelsiner, som grapefrukt, søt appelsin og mandarin, er frukt som ofte brukes som snacks. Fiberen fra denne frukten forsinker ikke bare sulten, men er også bra for fordøyelsen.
Akkurat som epler er sitrusfrukter rike på pektin. I tillegg inneholder denne frukten for å overvinne forstoppelse også antioksidanten naringenin. Denne antioksidanten er kjent for å øke utskillelsen av væske i tarmene, slik at avføringen blir mykere.
En enkel måte å spise frukt for å starte denne avføringen er å spise den direkte, noe som faktisk er bedre enn å bli behandlet til juice.
7. Kiwi
Det høye fiberinnholdet i kiwi kan brukes som avføring og overvinne problemet med forstoppelse. En kiwi inneholder vanligvis 2,3 gram fiber, og dette kan møte det daglige fiberinntaket på 9 prosent fiber.
I tillegg til fiber inneholder kiwi også enzymet actinidin som kan stimulere avføringen til å bli mer optimal. På den måten kan du bli mer regelmessig avføring.
8. Plommer
Plommer anses å være en av fruktene som kan opprettholde tarmhelsen. Årsaken er at tre plommer vanligvis inneholder 2 gram fiber og en av dem er cellulosefiber.
Cellulosefiberen fra denne maten antas å kunne sette i gang en avføring fordi den kan øke mengden vann i avføringen for å gjøre den mykere. Ikke bare det, denne frukten er også rik på fenoliske forbindelser som er bra for tarmbakterier.
9. Pærer
En mellomstor pære inneholder vanligvis omtrent 5,5 gram fiber som er bra for å starte avføring under forstoppelse. På den måten kan inntak av pærer bidra til å møte ditt daglige fiberinntak med 22 prosent.
I tillegg til fiber inneholder pærer også mer fruktose og sorbitol enn noen annen frukt. Disse to sukkertypene kan ikke fordøyes av kroppen, så de vil strømme inn i tykktarmen.
Fruktose og sorbitol vil tiltrekke seg mer vann og gjøre avføringen mykere. Denne typen sukker stimulerer også til raskere avføring slik at avføringen blir lettere å passere.
Fruktene ovenfor er faktisk bra for fordøyelsessystemet. Du bør imidlertid ikke konsumere det uforsiktig. Velg i stedet frisk frukt og ikke konsumert for mye for å forhindre andre helseproblemer.