Sirkulasjonssystemet fungerer for å sirkulere oksygen og næringsstoffer til alt kroppsvev. Alle dine organer og vev er forbundet med store blodårer med små blodårer. Dette er grunnen til at forstyrrelser i sirkulasjonssystemet også vil påvirke andre kroppsfunksjoner. Likevel er det noen anstrengelser du kan gjøre for å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre helseproblemer.
Ulike effektive måter å forbedre blodsirkulasjonen på
Her er en rekke tips du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på blodsirkulasjonen.
1. Spise mat som akselererer blodsirkulasjonen
Mat kan påvirke sirkulasjonssystemet på flere måter. Granatepler, chili og grønne bladgrønnsaker inneholder nitrogenoksid, som utvider blodårene slik at blodet kan strømme mer effektivt. Nitrogenoksidproduksjonen kan økes ved å konsumere rødbeter, valnøtter og gurkemeie.
For å støtte sunne blodårer og forhindre blokkering av kolesterol, kan du spise fisk som er rik på omega-3-fettsyrer. Ikke glem å spise antioksidantrik mat som løk, sitrusfrukter og ulike typer bær for å beskytte blodårene mot frie radikaler.
2. Unngå røykevaner
Å unngå røyking er en av nøklene til å forbedre blodsirkulasjonen. Sigaretter inneholder en rekke skadelige aktive ingredienser, og en av dem er nikotin. Dette materialet finnes i alle typer sigaretter, både tradisjonelle sigaretter, e-sigaretter, til røykfrie sigaretter. Nikotineksponering for kroppen din kan skade blodårene og gjøre blodet tykkere slik at sirkulasjonen blir svekket.
3. Oppretthold ideell kroppsvekt
Den ideelle kroppsvekten vil beskytte deg mot risikoen for fedme. Fedme hemmer ikke bare sirkulasjonssystemet, men utløser også oppbygging av plakk i arteriene. Som et resultat har du en høyere risiko for å få hjerteinfarkt, hjerneslag og koronar hjertesykdom. For å oppnå idealvekten, må du spise et balansert næringsrikt kosthold og unngå de typer matvarer som øker det dårlige kolesterolet i kroppen.
4. Regelmessig trening
Kroppen trenger mer oksygentilførsel for å fungere optimalt under trening. Derfor reagerer hjertet ved å pumpe mer blod gjennom kroppen, og forbedrer dermed blodsirkulasjonen. Regelmessig trening kan også øke blodårenes evne til å utvide seg og arbeide mer effektivt.
5. Håndter stress
Når kroppen din er under stress, vil blodårene trekke seg sammen slik at blodsirkulasjonen blir forstyrret. Stress er uunngåelig, men du kan ta flere steg for å håndtere det slik at det ikke drar utover. I tillegg til populære metoder som meditasjon og pusteteknikker, kan du gjøre forskjellige ting du liker, som å høre på musikk, drikke varm te, gjøre yoga, kontakte venner og så videre.
Faktorer som spiller en viktig rolle for å forbedre blodsirkulasjonen kommer faktisk fra en sunn livsstil og riktig kosthold. nå , har du gjort minst én av de fem måtene ovenfor?
Det er aldri for sent å starte en sunn livsstil så lenge du er forpliktet til å leve den. Kom igjen , begynn å forbedre livsstilen din for å forbedre blodsirkulasjonen og unngå risikoen for ulike sykdommer.