Mangel på matlyst er et irriterende problem for personer som er undervektige, eller stadig går ned i uønsket vekt. Du forstår godt hvor viktig det er å spise en rekke matvarer for å opprettholde helsen din, enten det er for å få tilbake idealvekten eller i det minste holde den nåværende vekten fra å falle ytterligere.
Mangel på matlyst kan være en bivirkning av medisinen du tar, fordi du er stresset eller stresset, eller du nettopp har blitt frisk etter en sykdom. Lat å spise kan også komme av mat som ikke er velsmakende. Eller, i de fleste tilfeller, lat til å lage mat eller finne mat å spise. Uansett årsak, hvis du er undervektig, vil øke appetitten til slutt føre til bedre helse.
Hvordan øke appetitten hvis du er lat til å spise?
Du kan tvinge deg selv til å spise, men dette vil bare øke stresset. Så fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut enkle og morsomme måter å øke appetitten på. Merk: Det er også et godt råd for eldre å venne seg til å spise litt mer.
1. Gjør måltidet til en tid for å samles
Å spise alene, eller spise ved skrivebordet ditt, kan gjøre deg ensom. Det er slitsomt å prøve å lage en tallerken med mat til seg selv. Det er... litt trist, ikke sant?
Bekjemp denne følelsen ved å ta en kollega ut til lunsj - eller akseptere en invitasjon fra en kollega til lunsj denne gangen? — eller inviter familie og nære venner hjem til deg på middag denne helgen, og eksperimenter med nye oppskrifter. Ta deg tid til å spise sammen med familien din hvis det er mulig, eller bli med i en sosial samling i samfunnet ditt for å gjøre måltidet til et øyeblikk du alltid har sett frem til.
2. Spis oftere i små porsjoner
En stor tallerken med ris og tilbehør kan virke vanskelig for deg å fullføre i ett måltid, men ideen om å "snakke" kan være for fristende til å bare la den gå. Så i stedet for å tvinge deg selv til å spise tre store måltider på en dag, spis i stedet 6-7 porsjoner snacks i løpet av dagen. Mindre porsjoner mat er også lettere å tilberede.
"Unngå tomme kalorier, som informasjonskapsler, chips, sukker og brus," sier Kathleen Zelman, RD, direktør for ernæring ved WebMD. «Når du blir eldre, trenger du færre kalorier, men ernæringsbehovet ditt vil være høyere. Så jo mer lat du er til å spise, jo mer næringstett vil maten din være.» Velg mat med høyt kaloriinnhold og næringsinnhold, som naturlig peanøttsmør, tørket frukt, nøtter, hjemmelagde smoothies laget av frisk frukt, yoghurt og melk, ost, avokado og belgfrukter. Tilsett din favorittsaus, dressing, revet eller smeltet ost, smør eller saus for å toppe potetmos, ris eller pasta, for å øke kaloriinntaket.
Kalorier du inntar gjennom småspising på denne måten vil øke, men vil ikke bli fulgt av følelsen av "oppblåst" og søvnig mage som alltid er tilstede etter hvert store måltid.
3. Sørg for at favorittmaten din alltid er på lager
Du vil finne det lettere å spise mer når du blir konfrontert med mat du virkelig liker, så sørg for at du har et lager av favorittsnacks innen rekkevidde.
Fyll kjøleskapet og pantryet med favorittingrediensene dine slik at du alltid har maten klar. Hvis du ikke har lyst til å gå på supermarkedet eller markedet, spør et familiemedlem, barnepike/husholderske eller venn om å kjøpe noen av favorittmatene dine. Lokale eller nettbaserte leveringstjenester kan gjøre det enklere for deg å handle dagligvarer og få dem selv samme dag. Når du lager mat, lag store porsjoner for å dele de neste dagene, eller bytt lunsj med kolleger.
Å holde favorittoppskriftene dine i en dagbok kan også hjelpe deg når du trenger matlagingsideer.
4. Gjør mat mer interessant
Hvis du ikke er sulten fordi maten ser eller smaker kjedelig ut, prøv å finne måter å gjøre den mer velsmakende. Vi spiser med øynene, så ordne tallerkenen din så spennende som mulig med en rekke matvarer og nyanser av Hvordan lage grønnsaker slik at du ikke mister næringsstoffene. Prøv å kombinere mat med to eller tre forskjellige farger, for eksempel brokkolibiter eller rød pepper på pasta, eller bare legg noen persillekvister på tallerkenen din. Å spise mat i forskjellige farger sikrer også at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.
Hvis du har problemer med å tygge eller svelge mat, kan det være nyttig å endre fysikken på maten. Du kan hakke eller kutte rått kjøtt og grønnsaker i mindre biter for å gjøre det lettere å tygge. Tilsett væsker (buljong eller meieriprodukter) og puré maten, noe som gjør det lettere å svelge, eller spis myk mat som supper, yoghurt og myk frukt. Luktesansen spiller også en rolle for appetitten. Mens for noen mennesker er kald mat mer appetittvekkende, vil oppvarming av maten i noen tilfeller gjøre at den lukter bedre, og at du kan føle deg sulten. Alt er ned til individuell smak, så du må bestemme hva som er mest appetittvekkende for deg.
Fordi luktesansen og smakssansen vår ofte avtar med alderen, kan du også legge merke til at maten ikke smaker like godt som før. Forbedre smaken på maten ved å tilsette krydder eller krydder for å berike den naturlige smaken til maten. Kanskje en dråpe eller to chilisaus, Tabasco eller Sriracha. Andre smaksforsterkere som eddik, sitronsaft og sennep kan også gi en dimensjon til smaken. Ikke tilsett salt - de fleste har allerede for mye natrium i kostholdet. Hvis du har høyt blodtrykk, bør du snakke med legen din om å innta salt eller velge en salterstatning.
Å legge til variasjon i kostholdet ditt kan også bidra til å gjøre maten mer attraktiv. Å ofte eksperimentere med nye oppskrifter eller nye typer mat er en god måte å øke appetitten på.
5. Drikk vann mellom måltidene, ikke under måltidene
Å drikke vann rett før og under måltider kan redusere mengden mat du vil spise fordi det forstyrres av det tilførte volumet av væske. Det går fint an å nyte en drink til måltidet, men ta bare noen slurker slik at du kan fokusere på maten. Drikk deretter vann eller sug på isbiter mellom måltidene. Du kan også lage din egen deilige fruktsmoothie (Legg til flere kalorier i smoothien med en skje peanøttsmør eller proteinpulver).
6. Trening
Å brenne kalorier gjennom trening kan virke motintuitivt. Hvordan kan trening faktisk øke appetitten, i stedet for å bare gjøre deg sliten og uinspirert?
Faktisk bidrar fysisk trening til å stimulere appetitten. Fysisk aktivitet frigjør kjemikalier i hjernen som kan forbedre humøret og stimulere appetitten. Få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag, og inkluder styrketrening som retter seg mot alle de store muskelgruppene dine to ganger i uken. Selv om du bare går 10 minutter om gangen, to eller tre ganger om dagen, kan denne lette fysiske aktiviteten øke lysten til å spise mer.
LES OGSÅ:
- 7 mat med lite karbohydrater, men mettende
- 7 grunnleggende yogastillinger nybegynnere bør mestre
- 12 matvarer for å forbedre hårhelsen