For noen mennesker er søvnløshet kjent, til og med du selv kan ha opplevd det. Søvnløshet er en tilstand hvor du har problemer med å sovne, ofte våkner om natten, eller våkner for tidlig og ikke får sove igjen. Hvis det ikke kontrolleres, kan søvnløshet ødelegge humøret ditt og forårsake alvorlige helseproblemer. Vel, for å overvinne dette, må du vite årsaken til søvnløsheten du opplever.
Ulike årsaker til søvnløshet som du ikke forventer
Rapportering fra Mayo Clinic-siden kan alvorlig søvnløshet forårsake komplikasjoner, for eksempel forverret arbeidsytelse, og øke risikoen for ulykker, psykiske lidelser, hypertensjon og hjertesykdom. Derfor bør du ikke undervurdere søvnløshet.
For å overvinne dette vil legen din og du samarbeide for å finne ut årsaken til hvorfor du har problemer med å sove. Leat årsaker at legen vil vurdere den mest hensiktsmessige måten å kurere søvnløshet.
Følgende er noen av årsakene til søvnløshet, en av dem kan du føle.
1. Høyere alder
Jo eldre alderen, vil risikoen for ulike sykdommer øke. En av dem er søvnforstyrrelser hos eldre, som søvnløshet. Denne tilstanden oppstår fordi døgnrytmen blir svakere med alderen.
Døgnrytme er ansvarlig for å regulere kroppens biologiske klokke, klokken som regulerer tiden du legger deg og våkner. Svekkelse av døgnrytmen forstyrrer kroppens biologiske klokke og kan være årsaken til at du ikke får sove godt.
2. Tar for lang lur
En annen årsak til søvnløshet som du kanskje ikke forventer, men som er veldig vanlig, er en lang lur. Det er sant at lur har fordeler for deg, som å øke årvåkenhet, redusere tretthet, få deg til å føle deg bedre og forbedre hukommelsen.
Men å ta for lang lur kan føre til at du får problemer med å sove om natten. Det er best hvis du tar en lur i bare 10-20 minutter, ikke mer enn det. Lurtid bør heller ikke være senere enn kl. 15.00.
3. Drikk kaffe om natten eller før sengetid
Mange bruker kaffe som medisin for å bli kvitt døsighet. Dette er fordi kaffe inneholder koffein, som er et sentralstimulerende middel eller kan øke årvåkenheten.
Selv om kaffe ofte er en hjelper for søvnighet i løpet av dagen, kan inntak av denne drinken på feil tidspunkt være en årsak til søvnløshet. Stimulerende effekter på kaffe kan vises innen 15 minutter etter inntak, og kroppen bruker ca 4-6 timer før effekten forsvinner fra kroppen.
Derfor anbefales det ikke å drikke kaffe om kvelden, spesielt før du legger deg. Den beste tiden å drikke kaffe er på dagtid.
4. For mange koffeinholdige drikker
Ikke bare feil tid, for mye kaffe kan også gjøre det vanskelig for deg å sove. Årsaken er at jo mer kaffe du drikker, jo høyere koffeininntak vil du være.
Automatisk vil effekten på å øke årvåkenheten bli sterkere og til slutt føre til at du får problemer med å sove. Koffeininntaket for voksne er 400 mg per dag, eller ca. 4 kopper brygget kaffe.
Hvis du drikker mer enn 4 kopper, vil ikke bare søvnløshet oppstå, du kan også oppleve hodepine, raskere hjertefrekvens og hyppig vannlating. Koffein finnes ikke bare i kaffe, men også i te, brus, energidrikker og brus.
5. Drikk alkohol og røyk før leggetid
Ikke bare kaffe påvirker søvnen din. Alkohol og sigaretter er også forbundet med søvn, fordi det kan være en årsak til søvnløshet. Sigaretter inneholder nikotin, som er et sentralstimulerende middel og kan forstyrre søvnen.
Mens alkohol kan få deg til å sovne. Denne drinken forhindrer imidlertid at søvnstadiet blir mer avslappende, så det er mer sannsynlig at du våkner midt på natten.
Alkohol er også et vanndrivende middel, noe som betyr at det kan få deg til å tisse oftere. Effektene av alkohol kan forstyrre søvnen din midt på natten, fordi du må gå frem og tilbake på do.
6. Fysisk inaktiv på dagtid
Å ikke være fysisk aktiv i løpet av dagen, gjør deg definitivt lei. Hvis du ikke gjør aktiviteter du liker, kan du ende opp med å føle deg trøtt. Vel, mangel på aktivitet i løpet av dagen kan få deg til å sove lenger. Som et resultat kan du få problemer med å sove om natten.
Årsaken til søvnløshet oppstår oftest hos eldre fordi den fysiske aktiviteten til eldre reduseres i alderdommen. Det er imidlertid også mulig for deg som fortsatt er ung. Spesielt hvis du er på en lang ferie.
7. Opptatt med å spille dingser før sengetid
I dag er mobiltelefoner, nettbrett, TV-er og andre dingser en del av livet for mange mennesker. Starter fra å etablere kommunikasjon til å underholde deg selv med ulike spill.
Funksjonen til denne allsidige gadgeten gjør dessverre at folk ikke kan forlate mobiltelefonene sine, til og med spille dem før de legger seg.
I følge Cleveland Clinic-nettstedet er det faktorer som gjør mobiltelefoner til årsaken til søvnløshet, nemlig:
- Blått lys fra skjermen på en mobiltelefon/dings kan undertrykke hormonet melatonin, et hormon som styrer kroppens biologiske klokke. Hjernen vil fange og tolke lyset som et tegn på at dagen fortsatt er lys, slik at du ikke er søvnig. Som et resultat kan du ikke sove om natten.
- Å spille dingser gjør hjernen mer aktiv. Denne effekten kan gjøre hjernen så mye travlere, og deg mer våken. Til slutt vil øynene dine være vanskeligere å lukke.
- Å surfe på sosiale medier på telefonen kan forstyrre søvnen din, siden du kan føle deg engstelig eller opprørt etter å ha lest nyhetene eller sett en venns innlegg som gjorde deg sjalu. Å føle seg opprørt og engstelig er det som kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
8. Spiser for mye om natten
Å spise før sengetid er et eksempel på dårlig kosthold. Dessuten, hvis maten du liker er stor nok til å gjøre magen full.
Denne fulle magen får deg ikke til å sove komfortabelt. På den annen side kan det å spise med en gang gjøre det lettere for magesyre å stige opp i spiserøret. Som et resultat kan magen din føle halsbrann eller det er en brennende følelse i brystet.
Denne lidelsen vil bli verre hvis maten du spiser smaker krydret. Dette er grunnen til at overspising kan føre til søvnløshet som du kanskje ikke engang er klar over. Hvis du spiser om natten, sørg for å gi det et mellomrom på ca. 2 til 3 timer.
9. Ulike sovetider på ukedager og helligdager
Kroppen din trenger konsistens. Hvis du opprettholder den samme søvnplanen i ukedagene, men blir vant til å legge deg sent i helgene, ikke forvent å kunne lukke øynene lett.
Tilstanden, kalt "sosial jetlag" av eksperter, oppstår fordi du effektivt tvinger kroppen din til å bytte mellom to forskjellige tidssoner hver uke.
Du kan oppleve jetlag når du reiser til to steder som har forskjellige tidssoner, jobber overtid eller jobber skiftende skift.
10. Du er under stress
Hver dag er det mange ting du møter, inkludert stress. Du kan bli stresset med jobb, skolearbeid, helse, økonomi, til familie. Eksistensen av stress gjør deg mer forberedt på å møte ulike typer problemer. Imidlertid kan ikke alle håndtere stress lett.
Stress som er vanskelig å håndtere kan være årsaken til søvnløshet. Årsaken er, for å kunne sove godt, må hjernen og kroppen din være i en rolig og avslappet tilstand. I mellomtiden, når du er stresset, blir hjernen din veldig aktiv, og dette gjør det vanskelig for deg å lukke øynene.
Stress og søvnløshet henger sammen. Du vil finne det vanskelig å sove godt når du er stresset. Da vil du bli mer stresset på grunn av søvnløshet.
11. Mindre soleksponering
Kroppens biologiske klokke kan svekkes fordi du ikke er utsatt for solen. Du må vite at lys spiller en viktig rolle i å regulere døgnrytmer, hormonproduksjon og opprettholde søvnsykluser.
Hos eldre som er mindre utsatt for sollys, blir søvnkvaliteten svært dårlig. Denne tilstanden kan også skje deg, spesielt hvis du bare beveger deg i huset, så muligheten for soleksponering er svært liten.
12. Har en psykisk lidelse
Den vanligste årsaken til søvnløshet er psykiske lidelser. Personer som har angstlidelser, depresjon og PTSD kan ha problemer med å sovne, sove godt eller våkne veldig tidlig og ha problemer med å sovne igjen.
Denne tilstanden oppstår på grunn av deres dårlige humør, traumer og frykt som oppstår når de vil sove, og hjernen er opptatt med å tenke på negative ting fordi de føler seg veldig engstelige.
13. Bivirkninger av visse legemidler
Hvert legemiddel har bivirkninger, hvorav en kan føre til at du får problemer med å sove. Det er flere medisiner som kan forårsake søvnløshet, som antidepressiva, astmamedisiner, hypertensjonsmedisiner foreskrevet av leger.
I tillegg finnes det også legemidler som du kan kjøpe uten resept fra lege og som gjør at du får søvnproblemer, nemlig smertestillende, antihistaminer, forkjølelsesmedisiner og vektreduksjonsmedisiner.
14. Du har en kronisk sykdom
Å ha en kronisk sykdom, er svært sannsynlig å være årsaken til søvnløshet. For eksempel vil personer som har kreft, symptomer på smerte i den berørte kroppsdelen gjøre det vanskelig å sove godt.
Noen eksempler på kroniske sykdommer som kan føre til at du har problemer med å sove inkluderer:
- Diabetes (kroppens manglende evne til å regulere blodsukkeret forblir normal).
- Leddgikt (betennelse i leddene).
- Sykdommer som angriper nervene og hjernen, som Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.
- Astma (betennelse i luftveiene).
15. Har en søvnforstyrrelse
Søvnforstyrrelser er den vanligste årsaken til søvnløshet. Først søvnapné som kan få en person til å slutte å puste i noen sekunder mens han sover. Denne tilstanden får den som lider til å våkne og gisper etter pusten og sjokkert. Ofte har de vanskelig for å sovne igjen, eller det tar lang tid å sovne igjen.
For det andre, restless legs-syndrom som forårsaker kløe, brennende og prikkende opplevelser i bena slik at de hele tiden beveger bena og våkner fra søvnen. Disse symptomene vil fortsette å vises, og vil forsvinne med riktig behandling.