Du vet sikkert at trening er veldig gunstig for kroppens helse. Vel, en type trening som er enkel og enkel er løping. Ja, denne sporten er valget til de fleste som er opptatt eller ønsker å lære å venne seg til sport.
Dessverre er det fortsatt mye feilinformasjon om denne typen fottrening. For ikke å bli konsumert av slik skadelig informasjon, la oss se på følgende anmeldelse.
Fakta og myter om løping
Selv om det er ganske enkelt og kan gjøres av alle grupper, viser det seg at det fortsatt er mange mennesker som egentlig ikke forstår løpeverdenen. Nysgjerrig? Kom igjen, sjekk og sjekk mytene og faktaene om denne sporten på nytt.
1. Faktum: "Løping er annerledes enn jogging"
I likhet med areca nut halvert, tror mange at disse to idrettene er like. Hvis du er oppmerksom, krever løping et høyere nivå av generell kondisjon enn jogging.
Løping krever at du beveger deg raskere, bruker mer energi og krever at hjertet, lungene og musklene jobber hardere enn å jogge.
2. Fakta: "Løping er en form for aerobic trening"
Du er kanskje kjent med begrepet aerobic trening. Vanligvis er dette begrepet mer knyttet til begrepet aerobic trening. Du må imidlertid vite at løping er en type aerob trening. Hvorfor det?
Aerobic trening er en type fysisk trening som stimulerer en raskere pustefrekvens og puls under en treningsøkt. Når pustefrekvensen og pulsen øker, trenger du mer oksygen. Hvis du tenker på det, er effekten den samme når du løper, ikke sant?
Bortsett fra løping, er andre lignende typer trening gulvtrening, rask gange, svømming, sykling og vektløfting.
3. Fakta: "Løp raskere og lenger, forbrenn flere kalorier"
Trening kan brenne kroppens energi. Hvis kaloriene i kroppen som du ønsker å forbrenne mer, så må du øke intensiteten. Ta 13 km løpeturen, for eksempel.
Hvis en person som veier 100 kg dekker den distansen ved å løpe, kan han forbrenne rundt 150 kalorier. For en person som veier 54 kg, kan han forbrenne omtrent 82 kalorier. Dette betyr at jo sprekere kroppen din er, jo færre kalorier forbrenner du på samme avstand.
4. Myte: "Må drikke sportsdrikker etter eller under trening"
Sportsdrikker inneholder kalorier og elektrolytter som hjelper til med løping. Årsaken er at innholdet i drikken vil erstatte tapte kroppsvæsker for å forhindre at kroppen din blir sliten og svak.
Denne typen drikke er imidlertid mest gunstig for løpeøkter som varer lenger enn en time. Hvis du bare løper i bare 30 minutter eller mindre enn 1 time, er vanlig vann det beste valget. Hvorfor?
Energien du bruker til å løpe i 30 minutter er ikke bortkastet nok, så det er ikke nødvendig å drikke sportsdrikker som har høye kalorier.
5. Myte: "Du trenger ikke å varme opp før trening"
Løping er en type sport med ganske høy intensitet. Derfor anbefales riktige oppvarmingsøvelser sterkt. De anbefalte oppvarmings- eller tøyningsøvelsene er imidlertid ikke statisk tøying, som er en måte å slappe av muskler på ved å holde bevegelsen i noen sekunder.
Oppvarmingsøvelser er bedre for løping, i det minste utført i 5 til 10 minutter. Dette gir musklene mer tid til å tilpasse seg treningen senere. Disse er kjent som dynamiske tøyningsøvelser, som består av utfall, bensvingninger, eller baken sparker.
6. Myte: "Det er trygt å løpe hver dag"
"Så tren regelmessig", kan du ofte høre dette rådet fra leger eller helsetjenesteannonser. Selv om det er sant, er det mange som misforstår det. Gjort regelmessig, ikke tolket som å gjøres hver dag, men gjort kontinuerlig eller kontinuerlig.
Så, kan du løpe hver dag? Bedre ikke, enn si gjort av nybegynnere. Du må vite at under trening blir noen muskler i kroppen skadet. For å komme seg trenger musklene tid.
Hvis du vil at denne øvelsen skal lønne seg, gjør det også krysstrening. Løping inkluderer ikke bare repeterende benbevegelser; musklene og utholdenheten må øke for å kunne dekke lengre avstander. For det, prøv å kombinere trening med svømming, sykling, vektløfting eller andre typer trening.
Fordelene med å løpe som det er synd å gå glipp av
Foruten at det ikke kreves noe utstyr, er løping faktisk sunt for kroppen som helhet. Hva er fordelene? Følgende er fordelene med å løpe i henhold til flere studier, for eksempel:
1. Sunt hjerte
Jo fortere du løper, jo mer oksygen trenger du. Vel, oksygenet vil flyte med blodet og pumpes av hjertet gjennom hele kroppen.
I tillegg til jevn blodsirkulasjon kan løping ifølge studier også redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet (LDL-nivåer) og kan øke nivået av "gode" kolesterolet slik at det er sunt for hjertet.
2. Benmusklene blir sterkere
I følge samme studie forbedrer løping også funksjonen og styrken til beinmusklene. Jo raskere du går, jo mer fleksible vil musklene dine være. I tillegg vil også musklenes evne til å møte oksygentilførselen under trening øke.
3. Håndter stress
Å drikke kaffe om ettermiddagen eller kvelden gjør det vanskelig for deg å sove. Det er imidlertid ikke den eneste grunnen. Mange skjønner ikke at stress ofte gjør at du får problemer med å sove om natten. Enten det er å sove veldig sent på kvelden, ofte våkne under søvnen, og finne det vanskelig å sovne igjen hvis du våkner midt på natten.
For å forbedre søvnen må du selvfølgelig være i stand til å takle stress, ikke sant? Vel, en måte er å gjennomgå aerobic trening, for eksempel å løpe regelmessig.
En studie viste at tenåringer som løp hver morgen i 30 minutter i 3 uker, opplevde en økning i deres psykologiske funksjon. I tillegg har de også lettere for å sove om natten. Effekten gjør dem også mindre søvnige og mer konsentrerte om dagen og bedre humør.
4. Hold vekten
Hvis du er lat til å flytte alias mager, vil det samle seg kalorier fra maten du spiser. Som et resultat kan du gå opp i vekt. Hvis det ikke er merket av, applikasjon "sensentær livsstil" dette kan øke risikoen for mange kroniske sykdommer, som fedme, hjertesykdom og diabetes.
Vel, å velge sport, som løping, kan hjelpe deg med å forbrenne ubrukte kalorier. På den måten kan opphopning av fett og ekstra kalorier unngås og vekten din vil bli mer kontrollert.
Ting å forberede før løping
Som enhver sport kan løping også forårsake skade. Spesielt hvis du er nybegynner, er det flere ting du må forberede og være oppmerksom på før du gjør denne aerobe øvelsen, nemlig:
1. Velg de riktige skoene
Hva er noen av de vanligste klagene løpere møter? I tillegg til vondt i kroppen, må noen av dere ha følt såre og såre føtter. Vite hvorfor? Ja, skoene dine kan være problemet.
Når du løper, stoler du sterkt på styrken til bena for å støtte kroppsvekten og trykket fra føttene på bakken. For det, ikke velg sko uforsiktig, forbered sko som er beregnet på løping. Sjekk deretter gummibunnen før bruk. Hvis den er for tynn, er det på tide at du bytter ut skoene med nye.
I tillegg til riktig type sko, pass på at skostørrelsen heller ikke er for smal eller for stor. Smale sko øker risikoen for blemmer på føttene. I stedet for å styrke leggmusklene, vil du bli ukomfortabel med å gå på grunn av blemmer på grunn av trange sko. På den annen side, hvis skoene er for store, faller du lettere. Veldig farlig, ikke sant?
2. Ikke tren i løpet av dagen
Når er den beste tiden å trene? Morgen eller kveld er det beste valget for deg å trene, inkludert aerobic trening. Så tren aldri på dagtid utenfor huset.
Den stekende solen vil ikke gi gode fordeler for kroppen. I tillegg til å brenne huden din, kan varme få kroppen til å svette mer.
Som et resultat vil væsken i kroppen reduseres veldig mye og dehydrering kan oppstå. Hvis du har tenkt å gjøre denne aerobe øvelsen i løpet av dagen, bør du velge å gjøre tredemøllen.
3. Ikke glem å hvile
Å prøve å holde kroppen sunn ved å løpe, gjør deg definitivt spent, ikke sant? Selv om du er veldig entusiastisk til å trene, ikke la deg presse deg selv. Hvis du føler deg trøtt, ta deg tid til å hvile og slappe av musklene.
Å løpe for lenge kan forårsake hamstringskade. Denne skaden vil føre til at området bak låret til leggen føler smerte. Ikke bare det, i noen alvorlige tilfeller kan hamstringskader også føre til at en person ikke er i stand til å stå og må hvile til tilstanden hans kommer seg.
4. Dekke ernæringsbehov
Trening krever mye utholdenhet. For det, ikke la magen tømmes når du vil trene. Dette kan forårsake tretthet, lavt blodsukkernivå og hodepine. Tilbered alltid mat for energiforsyninger, for eksempel:
- Eggerøre med et glass melk
- Bakt eller dampet søtpotet og et glass melk
- Yoghurt toppet med frukt og nøtter
- Grønnsakssmørbrød med mager kylling
Unngå mat som inneholder mye fett, for eksempel stekte bananer eller pommes frites, samt matvarer med mye fiber, for eksempel brokkoli eller blomkål. Så på sidelinjen av aerobic trening, forberede alltid drikkevann, snackbarer, eller bananer for å fylle på energi og hindre deg fra tretthet.
5. Ikke glem å varme opp
I tillegg til å finne de riktige skoene og hvile mellom idrettene, må du også varme opp slik at du ikke blir skadet. Hamstringskader kan også oppstå fordi du løper plutselig uten å slappe av i kroppens muskler. Vel, dynamisk tøying er det beste valget å gjøre før du kjører sport.
Denne strekningen hjelper til med å forberede musklene dine før du løper. Gjør denne øvelsen i 10 minutter. Noen av de anbefalte bevegelsene før du gjør denne beinøvelsen inkluderer:
1. Vandrende utfall
Dette trekket åpner opp hovedmusklene som brukes når du løper, spesielt musklene rundt lårene og hoftene. For å praktisere denne bevegelsen, følg disse trinnene:
- Plasser kroppen stående oppreist
- Gå deretter en fot frem
- Bøy deretter kneet på fremre ben til 90 grader og bakre kne nesten berører hånden din
- Hold i noen sekunder og gå tilbake til en rett kroppsstilling
- Gjenta bevegelsen med det forskjellige benet i 10 ganger (5 ganger høyre ben og 5 ganger venstre ben)
2. Knelende hoftebøyerstrekk
Bruker du mye tid på å sitte hele dagen, vil musklene rundt hoftene bli stive. Dette forårsaker noen ganger ryggsmerter. For å forhindre dette med løping, er det best å gjøre knelende hoftebøyerstrekk først. Følg trinnene nedenfor:
- Plasser kroppen din rett oppreist
- Gå en fot frem i 90 graders vinkel
- Ikke la det andre benet bak deg bøye seg, la det trekke fremover.
- Hold kroppen balansert ved å løfte begge hendene opp
- Hold i noen sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen
- Gjenta bevegelsen med det forskjellige benet i 10 ganger (5 ganger høyre ben og 5 ganger venstre ben)
3. sidestrekk
Å løpe uten å varme opp kan forårsake smerter i kroppen, for å forhindre at den beveger seg sidestrekk. Hvordan? Følg trinnene, som følger:
- Gjør en stående kroppsstilling
- Pek hendene opp, rett ved siden av ørene
- Skyv deretter overkroppen mot høyre etterfulgt av armene i samme retning og hodet vippet
- Hold underkroppen rett
- Hold i to dype åndedrag
- Deretter gjør du det med samme bevegelse til venstre
4. Hoftesirkel
Hoftebeinene støtter kroppen din når du løper. Så, for å forhindre skade på bein og ledd i dette området gjør hoftesirkler. Følg trinnene for å praktisere denne bevegelsen, nemlig:
- Stå høyt
- Plasser hendene på hoftene og spre føttene i skulderbredde fra hverandre
- Vri deretter midjen i en sirkel, som å spille hulahop
- Roter først i én retning og deretter den andre veien
- Hver retning, gjør 6 til 10 runder