Å ta vitaminer er ofte en løsning for å øke immuniteten, både barn under fem år og voksne. Ikke bare i form av kosttilskudd, hovedkilden til vitaminer finnes faktisk i sunn mat og drikke. Så, hvor mye vitamin trenger småbarn?
Hvorfor er vitaminer så viktige for småbarn?
Hvis det sammenlignes, er menneskekroppen som en kraftig maskin som er i stand til å gjøre alt på egen hånd og uavhengig. Vitaminer trengs imidlertid som et hjelpemiddel når kroppen mangler noe å forsvare seg mot bakterier og sykdom.
Ved å sitere fra Kids Health-siden kan småbarns kropper få vitaminene de trenger gjennom mat. Jo mer variasjon av mat som konsumeres, jo mer variert blir vitamininnholdet.
Faktisk, hvis den lille får nok vitamininntak fra daglig mat, trenger han ikke ekstra vitaminer i form av kosttilskudd.
Det er imidlertid noen forhold som gjør at småbarn må ta kosttilskudd, nemlig:
- Småbarn får ikke balansert næring fra maten de spiser.
- Små har en tendens til å ha det vanskelig å spise.
- Barn med visse kroniske lidelser, som astma og fordøyelsesproblemer
- Småbarn som er vant til å spise hurtigmat og bearbeidet mat.
- Vegetariske barn som trenger jerntilskudd.
- Småbarn drikker for mye brus som gjør at kroppen frigjør vitaminer og mineraler fra kroppen.
Hvis du ønsker å gi ekstra vitamintilskudd til småbarn, sørg for å konsultere en lege først. Dette er viktig for ikke å påvirke helsetilstanden til den lille.
Hvor mange vitaminer trengs for småbarn?
Det er mange typer vitaminer som kroppen trenger. Selv om fordelene er veldig mange, betyr det ikke at du må konsumere i store mengder.
Det er en serveringsdose med vitaminer for småbarn slik at kroppshelsen ikke forstyrres. Følgende er en anbefalt dose vitaminer basert på 2013 ernæringsmessig tilstrekkelighetsrate (RDA):
Småbarn i alderen 1-3 år
- Vitamin A: 400 mcg
- Vitamin B1: 0,6 mg
- Vitamin B2: 0,7 mg
- Vitamin B3: 6 mg
- Vitamin B4 (kolin): 200 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,5 mg
- Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
- Vitamin B9: 160 mcg
- Vitamin B12: 0,9 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 6 mg
- Vitamin K: 15 mcg
Småbarn i alderen 4-6 år
- Vitamin A: 450 mcg
- Vitamin B1: 0,8 mg
- Vitamin B2: 1 mg
- Vitamin B3: 9 mg
- Vitamin B4 (kolin): 250 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,6 mg
- Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
- Vitamin B9: 200 mcg
- Vitamin B12: 1,2 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 mcg
- Vitamin E: 7 mg
- Vitamin K: 20 mcg
Når du blir anbefalt av en lege å gi vitaminer til småbarn, sørg for å se på ernæringsmessig tilstrekkelignummer på etiketten på kosttilskuddsproduktet.
Deretter matcher den med listen ovenfor, slik at vitamininntaket for den lille er riktig for hans alder.
Typer vitaminer som trengs for småbarn i alderen 2-5 år
De tidligere beskrevne vitaminene faller inn i to forskjellige grupper av vitaminer, nemlig vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer. Hva er det?
Vannløselige vitaminer
Vitaminer som tilhører denne gruppen er vitamin B og vitamin C. Hvorfor må vitaminer løses opp i kroppen?
Årsaken er at hvis vitaminet ikke er oppløst vil det gå til spille fordi det ikke kan brukes av kroppen. Ulike typer løsemidler fordelene du føler vil ikke være de samme.
Vannløselige vitaminer er vitaminer som behandles lettere i kroppen. Dette er fordi kroppen umiddelbart vil ta opp vitamin B og C i blodsirkulasjonen. Etter det vil dette vitaminet umiddelbart sirkulere fritt i blodet.
I tillegg til lettere oppløsning, skilles vannløselige vitaminer også lett ut av kroppen gjennom filtrering i nyrene. Videre vil nyrene kanalisere overskudd av vitaminer inn i urinen.
Det finnes flere typer matvarer som inneholder vitamin B og vitamin C, nemlig:
Matvarer som inneholder B-vitaminer
Kids Health nevner at B-vitaminer er viktige for småbarns metabolisme slik at de gir den energien som kroppen trenger.
B-gruppen av vitaminer kan øke røde blodceller som frakter oksygen i blodet. Det er dette som gjør B-vitaminer til en så viktig oppgave.
Følgende typer mat er rike på B-vitaminer:
- Fisk og sjømat
- Kjøtt
- Egg
- Melk og dens bearbeidede produkter
- Grønne bladgrønnsaker
- Nøtter
Gi riktig porsjon mat og bland den til én meny som kan tiltrekke barnas appetitt og dekke småbarns vitaminbehov.
Matvarer som inneholder vitamin C
Vitamin C virker infeksjonsavvisende i kroppen. I tillegg holder vitamin C også kroppsvev som tannkjøtt, bein og blodårer i god stand. Faktisk hjelper vitamin C også sårhelingsprosessen hos småbarn.
Her er noen lister over matvarer som inneholder vitamin C:
- Sitrusfruktgrupper som appelsiner og sitroner
- Jordbær
- Tomat
- Brokkoli
- Kiwi
- Sennep
For frukt kan du gi den som en snack eller snack for småbarn for å holde seg friske.
Fettløselige vitaminer
Denne gruppen av vitaminer består av vitamin A, D, E og K. Systemet fungerer, etter å ha kommet inn i fordøyelseskanalen, vil disse vitaminene komme inn i lymfesystemet, og deretter strømme gjennom blodet.
Hvorfor kalles de fettløselige vitaminer? Årsaken er at hvis fettet i småbarnets kropp er mindre, vil også opptaket av disse vitaminene bli forstyrret.
Etter at vitaminer er absorbert i kroppen, er neste trinn lagring av vitaminer i fettceller og lever. Vitaminene A, D, E og K lagres i lang tid fordi de fungerer som forsyninger til bruk når kroppen trenger dem.
Gitt at fettløselige vitaminer lagres lenge i kroppen, når småbarn spiser mange typer av denne vitamingruppen, kan de samle seg og skade kroppen.
Hvis en person opplever et overskudd av vitamin A, for eksempel, kan det forårsake hodepine, kvalme, magesmerter, til synsforstyrrelser.
Noen typer matvarer som inneholder vitamin A, D, E og K er:
Matvarer som inneholder vitamin A
Som kjent spiller vitamin A en viktig rolle i synet. Faktisk hjelper det deg og den lille til å se farger, fra de lyseste gule til veldig mørke lilla. Vitamin A er også i stand til å bekjempe infeksjoner og øke barnets immunsystem.
Matvarer som inneholder vitamin A er:
- Oransje fargede frukter og grønnsaker (gulrøtter, søtpoteter, cantaloupe)
- Melk
- Mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, selleri, spinat, sennepsgrønnsaker)
Juster alle menyene ovenfor etter den lilles preferanser. Server i små porsjoner hvis du ønsker å introdusere en ny type mat.
Matvarer som inneholder vitamin D
Vitamin D spiller en viktig rolle i styrken til bein og tenner, inkludert for småbarn. Vanligvis er vitamin D en duett med mineraler som kalsium for å øke beinstyrken hos barn og voksne. I tillegg gjør vitamin D også huden lysere og sunnere.
Matvarer som inneholder vitamin D er:
- Melk
- Fisk
- Eggeplomme
- Kylling og bifflever
- Korn
Matvarer som inneholder vitamin E
Alle trenger vitamin E, ikke bare voksne, men også småbarn. Vitamin E spiller en rolle i å forhindre celleskade. Følgende matvarer er rike på vitamin E
- Hvete
- Grønne bladgrønnsaker
- Vegetabilsk olje (raps, oliven og solsikke)
- Eggeplomme
- Korn og nøtter
Matvarer som inneholder vitamin K
Vitamin K spiller en viktig rolle i prosessen med blodpropp. Når inntaket er tilstrekkelig, går restitusjonen når huden er skadet raskere. Vitamin K hjelper også med å stoppe blødninger. Følgende matvarer er rike på vitamin K:
- Grønne bladgrønnsaker
- Brokkoli
- soyabønneolje
- Meieriprodukter (ost og yoghurt)
For at den lille vil spise en rekke matvarer og drikker som er en kilde til vitaminer, lag et daglig kosthold. På den måten kan småbarns vitaminbehov dekkes.
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!