Hvis du vil begynne å trene og velge treningsstudio som en aktivitet du ønsker, er det noen treningstips for nybegynnere å vurdere.
Treningsstudioet er et av valgene av aktiviteter som kan opprettholde din helse og kondisjon. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, leder av American College of Sports Medicines Consumer Information Committee, ble sitert for å si WebMD , sier at trening er som en magisk pille for deg.
"Trening kan virkelig kurere sykdommer som noen typer hjertesykdommer. Trening har hatt en innvirkning på å hjelpe mennesker med å forebygge eller komme seg fra visse typer kreft. Trening hjelper mennesker som lider av leddgikt. Trening hjelper folk å forebygge og overvinne depresjon," sa Michael.
Det er ubestridelig at mange mennesker som regelmessig går på treningsstudio går ned i vekt. Dette skjer selvfølgelig kun hvis treningsstudioet gjøres ordentlig og regelmessig. Men for de av dere som fortsatt er nybegynnere, trenger du ikke gå gjennom en tung treningsplan med en gang.
"Enhver liten fordel av fysisk aktivitet vil fremme vekttap og du vil føle deg bedre," sier Rita Redberg, MSc, leder av American Heart Association's Scientific Advisory Board for Choose to Move-programmet.
Hva er noen tips for å gå på treningsstudio for nybegynnere?
I enhver idrett, husk at det er viktig for deg å være klar over risikoen for skader. Ikke glem å ikke overdrive det heller. Som rapportert Helse i hverdagen , det er 5 treningstips for nybegynnere som du kan gjøre slik at du ikke blir skadet og får optimale fordeler.
1. Start sakte
"Når du nettopp har startet på treningsstudioet, ikke hopp rett inn i det 5 dager i uken, det kan være katastrofalt for deg," sier John Higgins, MD, direktør for treningsfysiologi ved University of Texas Health Science Center i Houston.
"Start sakte. Det ville være bedre om du gjør øvelsen gradvis med noen få dagers mellomrom. Anbefalingene gitt av eksperter i dag er rutinemessig trening 2-3 dager per uke, minst 30 minutter per dag. Men for dere nybegynnere kan dere gjøre det 1-2 dager i uken," sa Dr. Higgins.
2. Ikke glem å tøye
Dr. Higgins sier, i tillegg til å varme opp, ikke glem å strekke musklene før og etter trening i treningsstudioet. Oppvarming og tøying vil redusere risikoen for skade under trening.
«Når du varmer opp, må du strekke musklene og holde dem i omtrent 15 sekunder. Du vil unngå skade hvis du gjør det riktig og riktig," sa han.
3. Ikke bare ett felt
Når vi trener i treningsstudioet, kan vi gjøre enhver aktivitet i henhold til helse- og treningsmålene vi ønsker å oppnå. I likhet med å trene hjemme eller utendørs, kan du kombinere ulike idretter du liker. Så på en dag, ikke bare gjør det samme, men veksle med andre aktiviteter.
"Ikke løp hver dag. Du kommer til å kjede deg. Prøv noe annet, og du vil nyte det," sa Dr. Higgins.
Fortsatt sa Dr. Higgins, ikke glem å gjøre en rekke idretter som du kan gjøre for fysisk form, for eksempel aerobic, styrke (motstand) trening, fleksibilitet (inkludert yoga) og balansetrening. På samme måte, når du gjennomgår styrketrening, ikke bare fokus på ett område av kroppen, for eksempel armer eller bryst. Vær like oppmerksom på alle områder av kroppen din som mage, legger, skuldre, rygg og så videre.
4. Kjenn vekten av belastningen og den riktige måten å bruke treningsutstyret på
De fleste er forvirret når de først går inn i treningsstudioet, sier Dr. Higgins, men de fleste av dem var bare redde for å be om hjelp. Derfor er treningstips for nybegynnere å kjenne vekten.
"Hvis du ikke vet, spør. På treningssenteret er det mange mennesker som vil hjelpe deg med treningsprogrammet ditt med utstyret i treningsstudioet, og å stille spørsmål vil hjelpe deg å unngå skader forårsaket av deg selv," sa Dr. Higgins.
Fordi late til å spørre, nybegynnere som umiddelbart begynner å trene med de tyngste vektene de kan løfte. Selv om den bør starte fra den letteste først. Dr. Higgins anbefaler å ikke øke vekten først hver uke, for ikke å bli skadet og få best utbytte av kondisjon.
De fleste treningssentre har mange ansatte i beredskap for å hjelpe deg med å forklare hvordan du bruker en bestemt enhet riktig, samt fortelle deg hva den gjør.
5. Vit når du skal hvile
Du synes kanskje det er bra å gå på treningssenteret hver dag. Likevel ifølge Dr. Higgins må vi også hvile for å balansere treningstiden, for hvis det ikke er hviletid, rekker ikke kroppen og musklene å restituere seg. Det siste treningstipset for nybegynnere er å vite når du skal hvile.
"Hvis du ikke gir kroppen din tid til å restituere seg og reparere seg selv, vil ytelsen din falle og du vil ha vanskelig for å komme deg fullt ut," sier Dr. Higgins.
Hvis du føler smerter etter å ha truffet treningsstudioet (ikke på grunn av en skade), er det greit, fordi det betyr at musklene begynner å føle effekten. Dr. Higgins fraråder å ta smertestillende og la det helbrede naturlig.