Vanen med å drikke melk har blitt en uatskillelig del. Generelt drikkes melk om morgenen fordi dens næringsinnhold kan dekke behovene til daglige aktiviteter. Men hva er fordelene med å drikke melk før du legger deg om kvelden?
Næringsinnhold i et glass melk
Melk inneholder ulike næringsstoffer som er viktige for menneskekroppen. Denne drikken er rik på protein med ni aminosyrer og mineraler som fosfor, jod, kalsium, kalium og kalsium som er nødvendig for å opprettholde en sunn kropp.
Melk er også rik på vitamin A, vitamin B2, vitamin B12 og vitamin D som er nødvendig for sunne øyne, hud, immunsystem og bein og tenner. Ikke bare det, melk inneholder også enzymer som er nyttige i glukose- og fettmetabolismen.
I tillegg til å drikke direkte, kan melk inntas med tilsatt sukker eller i form av meieriprodukter som ost og yoghurt. Imidlertid kan nærings- og kaloriinnholdet og til og med fordelene være forskjellige fra de som serveres i form av helmelk.
Fordeler med å drikke melk før sengetid
For folk som er vant til det småspising før sengetid, melk kan være et næringsrikt mellommåltid som er sunt. Ikke bare fylling, vanen med å drikke melk før sengetid gir også følgende fordeler.
1. Gå opp i vekt
Å drikke melk om natten har en tosidig effekt på vekten. Denne vanen kan være en sunn måte å gå opp i vekt på. Det kan imidlertid hende du må revurdere hvis du prøver å gå ned i vekt.
Dette er fordi melk inneholder sukkeret i form av laktose og bidrar til å øke ditt daglige kaloriinntak. Selv om det er kaloritett, vil ikke drikkemelk føre til at du går opp i vekt så lenge du ikke bruker tilsatt sukker.
2. Gjør søvnen mer lyd
Å drikke melk før sengetid kan få deg til å sove bedre. Disse fordelene kommer fra to stoffer i melk kjent som melatonin og tryptofan. Hormonet melatonin frigjøres normalt av hjernen og fungerer for å regulere søvnsyklusen.
I mellomtiden er tryptofan en aminosyre som spiller en rolle i frigjøringen av et hjernekjemikalie kalt serotonin. Serotonin regulerer humør , øker avslapning av kroppen, og påvirker også produksjonen av hormonet melatonin i søvnsyklusen.
3. Reduser vanen med å spise sent på kvelden
Sult kan vekke deg fra en natts søvn. Dette er naturlig fordi kroppen ikke får energiinntak under søvn. Å drikke melk før sengetid kan være en god måte å redusere sulten midt på natten.
Melk inneholder karbohydrater som er den viktigste energikilden for kroppen. Fettinnholdet kan brukes som energireserve, samtidig som proteinet gir en metthetsfølelse som varer hele natten.
4. Holder kroppen energisk
Å drikke melk før sengetid kan gjøre kroppen din energisk til neste dag. Dette er fordi næringsinnholdet i kumelk som kroppen din tar opp om natten vil lagres for bruk om morgenen når du våkner.
Denne energilagringseffekten gjør deg mer energisk med bedre fysisk og mental tilstand. Så du vil være klar til å flytte så snart du våkner om morgenen.
5. Oppretthold sunne bein og muskler
Søvn om natten er en god tid for kroppen å behandle næringsstoffer fra mat. Under denne prosessen hjelper kroppen din med å reparere ulike vev, inkludert bein og muskler.
Melk er en god kilde til protein, vitamin D og kalsium. Disse tre næringsstoffene er nødvendige for å fornye bein- og muskelvev som er skadet etter aktiviteter.
Bør du drikke varm melk eller kald melk før du legger deg?
Faktisk er det ingen forskning som beviser å drikke varm melk er bedre enn kald melk. Vanen med å drikke varme drikker som melk, te og så videre har imidlertid vist seg å lindre stress og angst.
En studie i North American Journal of Medical Sciences avdekket at varme væsker har en beroligende effekt på nervesystemet. Å drikke varme drikker kan også være mer effektivt for å få deg til å sove godt.
Likevel kan denne vanen ha forskjellige effekter. Enten du drikker varm melk eller kald melk, eller ikke drikker melk i det hele tatt, kan du fortsatt sove godt ved å ta i bruk de seks trinnene til sunn søvn.
Uansett hvilken type melk du drikker, er det viktigste at du velger helmelk uten tilsatt sukker. Årsaken er at tilsatt sukker vil øke antallet kalorier du ikke trenger.