Emosjonell intelligens (EQ) er hvordan du uttrykker følelser og håndterer dem på en positiv måte. Personer med høy EQ er ofte i stand til å kommunisere effektivt, ha empati med andre, overvinne vanskeligheter og løse konflikter. Det er derfor det er så viktig å ha en høy EQ. Kom igjen, finn ut hvordan du øker EQ!
IQ og EQ, hva er forskjellen?
I motsetning til intellektuell intelligens eller det som er kjent som IQ, er EQ en evne som kan læres, ikke noe du er født med. Å studere emosjonell intelligens er imidlertid meningsløst hvis du ikke bruker den kunnskapen i livet ditt.
Bare fordi du vet at du må gjøre noe, betyr det ikke at du vil gjøre det – spesielt når du er under stress, noe som kan overvelde dine gode intensjoner.
Som kjent, å være den smarteste og mest suksessrike personen garanterer ikke at du kan være den mest velstående personen i livet. Du kjenner kanskje folk som er akademisk strålende, men sosialt inkompetente, og som ikke har det bra i jobben eller personlige forhold. Intellektuell intelligens (IQ) er ikke nok for automatisk å lykkes i livet.
Ja, IQ-en din kan hjelpe deg med å komme inn på college, men det er emosjonell intelligens aka EQ som vil hjelpe deg med å takle stresset og følelsene ved de avsluttende eksamenene dine. IQ og EQ eksisterer sammen og er mest effektive når de bygger på hverandre. Så å øke EQ er ikke mindre viktig enn IQ.
Fire ting i livet ditt som kan falle fra hverandre uten EQ
Noen ting som kan forårsake problemer uten EQ inkluderer:
1. Dine prestasjoner på skolen eller jobben
Emosjonell intelligens kan hjelpe deg med å overvinne sosiale problemer på jobben, lede og motivere andre og utmerke deg i karrieren din. Faktisk, når det gjelder å vurdere potensielle ansatte, anser mange bedrifter nå emosjonell intelligens som like viktig som teknisk evne og bruker EQ-tester før de ansetter dem.
2. Fysisk helse
Hvis du ikke kan håndtere følelsene dine, er sjansen stor for at du heller ikke takler stress. Dette kan forårsake alvorlige helseproblemer.
Ukontrollert stress kan øke blodtrykket, undertrykke immunsystemet, øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, bidra til infertilitet og fremskynde aldringsprosessen. Det første trinnet for å øke emosjonell intelligens er å lære å lindre stress.
3. Psykisk helse
Ukontrollerte følelser og stress kan også påvirke din mentale helse, noe som gjør deg sårbar for angst og depresjon. Hvis du ikke kan forstå følelsene dine, ikke er komfortabel med dem, og du ikke kan håndtere følelsene dine, risikerer du å ikke være i stand til å bygge sterke relasjoner, noe som kan føre til at du føler deg ensom og isolert.
4. Forhold til andre mennesker
Ved å forstå følelsene dine og vite hvordan du skal håndtere dem, vil du bli bedre i stand til å uttrykke hvordan du føler og forstå andres følelser. Dette lar deg kommunisere mer effektivt og bygge sterkere relasjoner, både på jobb og i ditt personlige liv.
Seks taster for å øke EQ
Det er i det minste en fin måte å øke EQ som du kan gjøre:
1. Reduser negative følelser
Kanskje dette er det viktigste aspektet ved EQ, nemlig evnen til å håndtere dine egne følelser effektivt slik at de ikke overvelder tankene dine og ikke påvirker din evne til å ta beslutninger.
For å endre dine negative følelser om en situasjon, må du først endre måten du tenker om den på. For eksempel, prøv å ikke bli lett fordommer mot handlinger til mennesker. Husk at det kan ligge gode intensjoner bak handlingene deres.
2. Øv deg på å holde deg rolig og håndtere stress
De fleste må ha opplevd stress i livet. Hvordan du takler disse stressende situasjonene vil påvirke EQ-en din. Er du for eksempel selvsikker eller reaktiv? Hold deg rolig, eller bli overveldet?
Når du er under press, er det viktigste å huske å holde deg rolig. For eksempel ved å vaske ansiktet med kaldt vann eller starte aerobic trening for å redusere stress.
3. Øv på å uttrykke følelser som ikke er lette
Det er tider i livet hvor du trenger å sette grenser slik at andre vet hvor du står. Dette kan inkludere:
- våge å være uenig med andre (uten å være frekk)
- si "nei" uten å føle skyld
- sette personlige prioriteringer
- prøver å få det du fortjener
- beskytte deg mot stress og distraksjoner.
4. Vær proaktiv, ikke reaktiv, når du arbeider med mennesker som trigger følelsene dine
De fleste må ha blitt møtt med mennesker som irriterer eller kompliserer livet ditt. Du kan sitte fast med denne personen på jobb eller til og med hjemme. Det er lett å la folk som dette påvirke deg og ødelegge dagen din.
Du kan prøve å roe deg ned før du snakker med folk som ofte trigger negative følelser hos deg, spesielt når du føler deg sint. Du kan også prøve å se situasjonen fra personens ståsted.
Empati betyr imidlertid ikke å tolerere upassende oppførsel. Du må likevel understreke at det har konsekvenser for alt.
5. Evne til å reise seg fra motgang
Livet er ikke alltid lett – det vet alle. Hvordan du velger å tenke, føle og handle i vanskelige situasjoner kan ofte avgjøre om du vil fortsette å ha håp eller fortvilelse, om du vil fortsette å være optimistisk eller frustrert, og om du vil oppleve seier eller tap.
I enhver vanskelig situasjon du kommer i, still spørsmål som,
- "Hva er leksjonen å lære her?"
- "Hvordan kan jeg lære av denne erfaringen?"
- "Hva er viktigst nå?"
- "Hvis jeg tenker annerledes, finnes det et bedre svar?"
Jo høyere kvalitet på spørsmålene du stiller, jo bedre svar vil du få. Still konstruktive spørsmål basert på din læringsprosess og prioriteringer, og du kan få det riktige synspunktet for å hjelpe deg med å håndtere situasjonen.
6. Evne til å uttrykke følelser i personlige relasjoner
Evnen til å uttrykke kjærlige følelser er avgjørende for å opprettholde nære personlige relasjoner. Disse følelsene kan formidles gjennom ord, kroppsspråk og atferd. For eksempel gjennom positiv øyekontakt, smil, lytte med innlevelse, eller rett og slett tilby mat.
Ikke bare må du være i stand til å dele dype følelser med andre mennesker i dine personlige forhold, men du må også være i stand til å svare positivt når den personen uttrykker dype følelser til deg.