Å innta høydeforbedrende matvarer er absolutt veldig fordelaktig for barn og ungdom i spedbarnsalderen. Så, er dette også nyttig for voksne?
Liste over matvarer for å øke høyden
Kroppen din blir ikke alltid høyere. En person vil slutte å vokse i høyden når vekstplaten eller vekstplate i knoklene begynner de å lukke seg.
Vekstplaten lukkes vanligvis mot slutten av puberteten. For jenter når de er 13-15 år, mens for gutter når de er 15-17 år.
Selv om voksne ikke kan få høyde, kan de ha større risiko for å miste høyden når de blir eldre.
Voksne over 40 år kan miste høyden på grunn av tynning av ryggradsskivene, osteoporose, sarkopeni og andre helseproblemer.
For å forhindre dette problemet kan du spise høydeforbedrende matvarer som inneholder kalsium, protein og andre mineraler.
1. Egg
Egg er en kilde til høy protein som er trygg for kroppen, det er minst 6,24 gram protein i et egg som veier 50 gram.
I tillegg til protein inneholder egg også viktige vitaminer og mineraler. En av dem er vitamin D som hjelper opptaket av kalsium og fosfor for å opprettholde bentettheten.
Eksperter forklarer at inntak av tre hele egg per dag er trygt for friske mennesker. Du bør imidlertid begrense det hvis du er bekymret for kolesterolinnholdet i eggeplommen.
2. Kyllingkjøtt
Kyllingkjøtt kan også være et valg av mat for å øke høyden.
En rekke studier har funnet at kjøtt er en proteinkilde med høye nivåer av IGF-1 ( insulinlignende vekstfaktor 1) høyere.
Dette er assosiert med økt benmineralisering som forhindrer brudd.
Protein hos voksne kan også forhindre tap av muskelmasse eller sarkopeni.
I tillegg til en proteinkilde inneholder kyllingkjøtt vitamin B12 og taurin som er viktig for å regulere beindannelse og vekst.
3. Melk
Hele 99 prosent av kalsiumet i kroppen er lagret i bein og tenner.
Drikkemelk dekker behovet for kalsium som er viktig for avsetning av benmineraler Et glass kumelk inneholder minst 300 milligram kalsium.
Melk inneholder også andre viktige næringsstoffer, som protein, fosfor, magnesium, vitamin B12 og vitamin D.
Alle disse ingrediensene er svært viktige for voksne for å opprettholde bentetthet, muskelmasse og høyde naturlig.
4. Søtpotet
Bortsett fra å være en kilde til karbohydrater, er søtpoteter rike på karotenoidinnhold, som kan være en matvare som øker høyden fordi de bidrar til å forbedre beinhelsen.
En studie i Journal of Clinical Densitometri viste at karotenoider som blir til vitamin A i fordøyelseskanalen kan bidra til å opprettholde høyden.
Søtpoteter er også høye i fiberinnhold som opprettholder fordøyelseshelsen samtidig som den øker opptaket av næringsstoffer i kroppen din.
5. Spinat
Takket være næringsinnholdet kan spinat og andre grønne grønnsaker, som grønnkål og kål, være et valg av mat for å øke høyden.
Inntak av grønne grønnsaker sikrer at kroppen får i seg nok næringsstoffer, inkludert vitamin C, kalsium, jern, magnesium og kalium.
En studie i Kliniske tilfeller i mineral- og beinmetabolisme viste at spinat og andre grønne grønnsaker er rike på vitamin K. Begge kan øke bentettheten.
Dette reduserer absolutt risikoen for å utvikle osteoporose som kan redusere beinmassen og påvirke høyden når du blir eldre.
6. Brokkoli
Brokkoli er en type vegetabilsk kilde til mat med høyt kalsium i tillegg til melk, som du også lett kan få.
Ifølge National Osteoporosis Foundation inneholder brokkoli så mye som 60 milligram kalsium i en kopp, eller tilsvarende en porsjon på 128 gram.
I tillegg er brokkoli også en kilde til vitamin C, jern, fiber og til og med antikreftstoffer som er veldig bra for helsen til den voksne kroppen.
7. Pakcoy
Kinesisk kål aka pakcoy er også en annen type grønnsak som du må inkludere i ditt daglige matinntak for å øke høyden.
Pakchoy inneholder enda mer kalsium enn brokkoli. I pakcoy er det 160 milligram kalsium i en kopp servering av denne grønnsaken.
I tillegg inneholder pakcoy også mange mineraler, vitaminer, kostfiber og karbohydrater som kroppen din trenger.
8. Erter
Erter er svært næringsrike grønnsaker som kan konsumeres som mat som øker høyden.
Pass på at ertene du spiser er ferske og ikke tørre.
Denne maten er veldig næringsrik og en utmerket kilde til vegetabilsk protein. I tillegg er erter også rike på jern og B-vitaminer.
Du kan også føle fordelene med andre næringsstoffer, som fiber, magnesium og sink. Disse ulike næringsinnholdet er bra for å opprettholde helsen, inkludert for høyden din.
9. Bær
Bær, som jordbær og bringebær er svært høye i vitamin C, som bidrar til å øke syntesen av kollagen i kroppen din.
En studie i tidsskriftet Næringsstoffer viste at kollagen kunne forbedre beinhelse og -tetthet, spesielt hos postmenopausale kvinner.
I tillegg tilbyr bær også en rekke andre vitaminer og mineraler, inkludert fiber, vitamin K og mangan.
Å møte ernæringsbehov gjennom inntak av høydeforbedrende matvarer kan bidra til å opprettholde beinhelsen når du blir eldre.
Det ville vært enda bedre om det ble ledsaget av livsstilsendringer, som å forbedre sittende og stående stillinger, regelmessig mosjon, slutte å røyke og få nok hvile.
Hvis du har flere spørsmål, sørg for å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å få den beste løsningen i henhold til dine behov.