Et tegn på forstoppelse er hard avføring, sjeldne avføringer (BAB), for å ikke gjøre det i det hele tatt. Denne fordøyelsesbesværet forstyrrer absolutt dagliglivet, ikke sant? Vel, du kan overvinne forstoppelse og starte en hard avføring på følgende enkle måter.
Hvordan starte en avføring for å overvinne forstoppelse
Kilde: Yahoo News Forstoppelse er et fordøyelsesproblem som gjør at du har problemer med avføring. Denne tilstanden oppstår på grunn av redusert avføring eller problemer med tarmfunksjonen.
I tillegg til å ha problemer med avføring, kan avføringen bli hard og magen vil føles stiv fordi avføringen har sittet for lenge i tarmene. Mange ting kan være årsaken til forstoppelse og en av dem er mangel på inntak av fiberholdig mat eller mangel på drikking.
Selv om det høres trivielt ut, kan forstoppelse absolutt forstyrre dagliglivet. Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan denne fordøyelsessykdommen føre til alvorlige komplikasjoner. Her er ulike måter å starte avføring for å overvinne forstoppelse.
1. Øk forbruket av fibermat
En av årsakene til forstoppelse er mangel på fiberinntak i kroppen. Det er derfor, løsningen for å forbedre fordøyelsen kan gjøres ved å øke forbruket av fibrøs mat.
Kostfiber kan bidra til å absorbere ekstra vann, noe som gjør avføringen mykere. Fordelene med denne fiberen som kan stole på som en måte å starte avføring samt overvinne forstoppelse.
I tillegg letter fiber også tarmsammentrekninger for å flytte avføring til endetarmen. Imidlertid er ikke alle typer fiber bra for fordøyelsessystemet.
Prøv å velge en type løselig fiber fordi den kan absorbere vann og danne en gel i tarmene for å myke opp avføringen. Du kan finne løselig fiber i matvarer som:
- hvete,
- nøtter,
- Eple,
- Oransje,
- bygg (bygg),
- avokado, dan
- brokkoli
Inntak av uløselig fiber kan faktisk gjøre forstoppelse verre. Matvarer som blomkål, kikerter og poteter er bare effektive som en måte å forhindre forstoppelse, ikke kurere.
2. Vær oppmerksom på kostholdet
Mangel på vitamin B12-inntak kan også forårsake forstoppelse. Så en effektiv måte å starte en hard avføring naturlig er å være oppmerksom på inntaket av vitamin B12 i kosten.
Du kan legge til mat som kiwi, appelsiner, havregryn, aloe vera, til ris til frokost, lunsj og middag, til snacks.
I tillegg til mangel på vitamin B12, kan også forstoppelse være et tegn på irritabel tarm-syndrom (IBS) aka irritabel tarmsyndrom.
Hvordan håndtere forstoppelse på grunn av IBS er ganske enkelt, nemlig å følge en lavFODMAP-diett ( F ermenterbar O liga, D isakkarid, M onosakkarider, og P oliol). Navnet på dietten som kommer fra forkortelsen for karbohydrater som må unngås er en type karbohydrater som forårsaker forstoppelse.
I tillegg er det flere typer matvarer som kan sette i gang tarmbevegelser, for eksempel:
- bær,
- popcorn som ikke inneholder mye salt,
- nøtter, som mandler, og
- yoghurt eller kefir
3. Dekke daglige væskebehov
Forstoppelse oppstår ofte fordi kroppen mangler væske, noe som resulterer i dehydrering. Vel, en naturlig måte å starte en avføring som kan gjøres hjemme er å drikke mer vann.
Væsker er nødvendig i tykktarmen for å behandle matavfall til avføring. Når kroppen mangler vann, vil tykktarmen absorbere vann fra resten av maten som spises. Som et resultat blir avføringen tørr og hard, noe som gjør den vanskelig å passere.
Hvordan håndtere forstoppelse på denne kan gjøres ved å drikke 8 glass vann per dag. Du kan også få væskeinntaket fra fruktjuice eller supper.
Du kan også drikke vanlig brus uten sukker som en måte å takle harde avføringer. Sodavann har potensial til å hydrere kroppen samt lindre symptomer på forstoppelse.
4. Tren regelmessig
I tillegg til å gi næring til kroppen, kan regelmessig trening faktisk bidra til å starte tarmbevegelser. Trening kan hjelpe kroppen til å absorbere mat bedre og holde tarmene i bevegelse.
Jo mer aktivt tarmen beveger seg, vil bevegelsen av mat i tykktarmen også være raskere. Hvis maten går raskere gjennom tykktarmen, vil mindre vann absorberes av kroppen fra avføringen.
Kort sagt vil teksturen på avføringen være tettere og mykere, noe som gjør den lettere å passere. Dette er bevist gjennom forskning fra tidsskriftet Diabetes, metabolsk syndrom og fedme: mål og terapi .
Studien viste at aktiv trening kan redusere forstoppelsesproblemer hos overvektige kvinner. Likevel, velg en type trening som ikke er så anstrengende, for eksempel å gå i 20 til 30 minutter flere ganger i uken.
5. Håndter stress godt
Mange er ikke klar over at stress kan være årsaken til forstoppelse. Fordi kroppen rammes av stress kan utløse tarmbevegelser som bremser ned og forårsaker forstoppelse.
Det er derfor, den beste måten å starte avføring samt overvinne denne forstoppelsen er å prøve forskjellige ting som kan redusere stress, inkludert:
- Les en bok,
- ser på filmer,
- spise sunn mat, og
- gjøre andre hobbyer.
6. Unngå vanen med å holde tilbake avføring
Vanen med å holde avføring kan også forårsake forstoppelse. Årsaken er at avføringen som skal utvises faktisk sitter fast i tarmen. Jo lenger den holdes, vil tarmen absorbere mer væske i avføringen og gjøre den tørrere.
Vel, en sikker måte å starte avføring for å overvinne forstoppelse må selvfølgelig eliminere denne vanen. Hvis du har lyst til å gjøre avføring, gå på toalettet umiddelbart.
Å bruke denne metoden gjør ikke bare fordøyelsessystemet glatt, men forhindrer også forstoppelse.
7. Ta avføringsmidler
Hvis den naturlige måten å starte avføring på ikke er i stand til å overvinne forstoppelse, kan du ta avføringsmidler som selges fritt på apotek. Å ta avføringsmidler er den raskeste måten å behandle forstoppelse på.
Likevel har hver type stoff en annen funksjon, inkludert:
- fibertilskudd for å myke opp avføring,
- smørende avføringsmiddel å smøre avføring
- osmotisk avføringsmiddel for å opprettholde vanninnholdet i tarmene,
- stimulerende avføringsmiddel å trigge tarmmuskler til å drive ut avføring, og
- krakk mykner ofte brukt etter operasjon eller fødsel.
8. Ta vitaminer
I tillegg til mat og avføringsmidler, kan visse typer vitaminer brukes som en måte å behandle forstoppelse på. Her er noen vitaminer som kan bidra til å jevne ut fordøyelsesprosessen.
Vitamin C
Vitamin C er et av vitaminene som kan hjelpe til med å behandle forstoppelse. Når kroppen får nok vitamin C-inntak vil resten av vitaminet som ikke tas opp ha en osmotisk effekt på fordøyelseskanalen.
Dette betyr at vitamin C bringer vann inn i tarmen, som kan bidra til å myke opp avføringen. Derfor kan tilskudd eller inntak av ekstra vitamin C fra mat bidra til å lindre forstoppelse.
Vitamin B9 (folsyre)
Vitamin B9 eller folsyre virker ved å stimulere dannelsen av syre i fordøyelseskanalen, så det kan bidra til å starte avføring. Hvis nivået av syre i fordøyelseskanalen er lavt i en viss periode, må du øke inntaket av folsyre for å redusere forstoppelsessymptomer.
9. Spis prebiotisk og probiotisk mat
Hvordan man kan overvinne forstoppelse på grunn av harde avføringer kan også gjøres ved å spise mat som inneholder probiotika og prebiotika.
Probiotisk mat er mat som inneholder bakterier som ligner på de gode bakteriene i tarmen. I mellomtiden er prebiotika gode stoffer for bakterier i tarmen.
Vanligvis kan probiotiske bakterier fremskynde tiden det tar for mat å passere fra den kommer inn i munnen, fordøyelseskanalen, til den kommer ut som avføring.
Tiden for fordøyelsen av maten er også kortere takket være probiotika, som er 12,4 timer raskere. Denne raske prosessen holder avføringen myk og lett å passere.
På den annen side inneholder prebiotika en type galakto-olisakkaridfiber som kan øke frekvensen av tarmbevegelser. Dette stoffet gjør også avføring mykere.
10. Gjennomgå operasjon
Kirurgi er en siste utvei når verken hjemmebehandling eller medisiner fra lege kan lindre opplevd forstoppelse. Faktisk er det spesielle krav for å gjennomgå kirurgi som en måte å håndtere forstoppelse på, nemlig å lide av strukturelle problemer i tykktarmen, som for eksempel:
- blokkering i tykktarmen,
- innsnevring av tarmene,
- en rift i anus (analfissur), og
- endetarmen 'faller' ned i skjeden (rektal prolaps).
Du kan også trenge kirurgi når kreft er funnet i tykktarmen, endetarmen eller anus.
For å få ulike måter å starte avføring på for å overvinne forstoppelse jevnt, vennligst kontakt lege for å få riktig behandling.