Høy snorking forstyrrer ikke bare andres søvn, men reduserer også kvaliteten på din egen søvn. Heldigvis er snorking en søvnvane du kan unngå. Det betyr at du som har en vane med å snorke under søvn kan eliminere det. Men hvordan? Sjekk ut hele forklaringen på hvordan du kan bli kvitt snorking nedenfor.
Ulike måter å bli kvitt vanen med å snorke mens du sover
Hvis du, partneren din eller en venn som sover i samme rom som deg har en vane med å snorke, er det flere måter du kan gjøre for å bli kvitt vanen, for eksempel følgende:
1. Endring av sovestilling
Sovestilling kan være en grunn til at du har en snorkevane. Derfor er måten å bli kvitt snorking som du må prøve å endre sovestilling. Vanligvis, når du sover på ryggen, vil risikoen for snorking under søvn øke.
Når du rygger, vil tungen din ha en tendens til å bli trukket tilbake eller nærmere halsen. Dette innsnevrer luftveiene, og blokkerer muligens til og med noe av luftstrømmen. Fra denne tilstanden kom det en høy snorkelyd.
Derfor, som en form for forebygging, prøv å sove på siden. Du kan kjøpe en stor pute for å støtte kroppen. Dette elementet kan hjelpe deg med å opprettholde en sidelengs stilling under søvn om natten. På den måten vil risikoen for snorking under søvn reduseres.
2. Rengjør luftveiene som en måte å bli kvitt snorking
En av årsakene til snorking mens du sover om natten er et problem med luftveiene, spesielt nesen. Derfor er måten å bli kvitt snorking om natten på å overvinne ulike plagsomme pusteproblemer.
Noen eksempler er allergier, bihulebetennelse eller tett nese. Hvis du opplever noen av disse tilstandene, kan luftveiene gjennom nesen bli forstyrret. Dette vil tvinge deg til å puste gjennom munnen og øke potensialet for snorking.
Prøv derfor å konsultere en lege hvordan du skal håndtere denne tilstanden. Vanligvis vil legen foreskrive medisiner, for eksempel en steroidspray for å lindre bihulene. Ikke nok med det, du kan også bruke et pusteapparat som gjør det lettere å puste gjennom nesen.
Faktisk kan du også gjøre følgende ting for å bli kvitt snorking ved å håndtere pusteproblemer, for eksempel:
- Ta et bad med varmt vann før sengetid.
- Bruk nesestrimler (nesestrimler) for å åpne neseluftveien.
- Rydd luftveiene ved hjelp av en medikamentspray fra apoteket eller med en romfukter.
3. Gå ned i vekt
Årsaken til at du ofte snorker mens du sover om natten er tydeligvis overvekt eller fedme. Hvordan kan det være? Personer som veier mer enn normalgrensen har også overflødig fettvev i halsen og kan øke risikoen for snorking.
Overflødig fett funnet rundt halsen kan få nakken til å føles som om den blir klemt fra forskjellige sider. Ikke rart om luftveiene dine blir smalere og forårsaker en snorkelyd under søvn. Derfor kan måten å bli kvitt snorking også gjøres ved å gå ned i vekt.
Ja, i dette tilfellet kan det å gå ned i vekt hjelpe deg med å redusere vanen med å snorke. Faktisk, ved å gå ned i vekt, eliminerer du også vanen helt.
4. Avslutte røykevaner
Røyking er en usunn vane. Faktisk har denne vanen mange negative effekter på den generelle kroppshelsen. En av dem, røyking kan øke risikoen for snorking mens du sover om natten.
Årsaken er at røyking kan skade membranene som finnes i nese og hals, og dermed blokkere luftveiene. Denne tilstanden kan forårsake en snorkelyd mens du sover. Faktisk er denne vanen en av vanene som har en stor nok rolle som årsak til snorking under søvn.
Derfor er en måte å bli kvitt vanen med snorking å slutte å røyke. Dette høres kanskje lettere ut enn gjort. Å slutte å røyke er imidlertid en av de raskeste måtene å bli kvitt denne snorkevanen.
5. Unngå alkohol og beroligende midler
Hvis du har en vane med å konsumere alkohol, bør du unngå denne vanen. Likeledes med vanen med å innta beroligende stoffer, som sovemedisiner. Årsaken er at alkohol og beroligende midler er klassifisert som muskelavslappende midler som kan få muskler til å slappe av.
Dessverre øker denne tilstanden faktisk risikoen for snorking mens du sover. Dette skjer fordi når halsmusklene slapper av, vil tungen også slappe av, og potensielt blokkere luftveiene. Hvis det er tilfelle, øker risikoen for snorking om natten enda mer.
Du kan begynne med å forebygge og eliminere snorking ved å unngå alkohol og beroligende midler så mye som mulig. Faktisk, hvis legen din anbefaler å ta sovetabletter som inneholder beroligende midler, fortell legen din på forhånd at du har en vane med å snorke.
Problemet er at inntak av sovemedisiner kan føre til at du sover bedre. Dessverre, jo dypere du sover, desto mer alvorlig kan snorkingen gjøre under søvnen.
6. Bli vant til å sove i tide
En av grunnene til at du snorker om natten er tretthet. Dette kan være fordi du ikke får nok søvn. Når du føler deg trøtt, kan du sovne fort. Dessverre gjør denne tilstanden at halsmuskulaturen blir mer avslappet slik at halsen lager en snorkelyd.
Derfor, for å unngå rotete søvnmønster, usikre sovetimer, og ulike vaner som kan redusere søvntimene dine, er det bedre å lage en god søvnrutine. Dette betyr at du alltid må legge deg og våkne til samme tid hver dag.
Ikke nok med det, du må også få nok søvn, som er syv til ni timer hver natt. På den måten får du nok hvile. Du kan gjøre denne metoden for å bli kvitt vanen med snorking på grunn av tretthet.
7. Tren regelmessig som en måte å bli kvitt snorking
Ifølge HelpGuide er en måte å bli kvitt snorking på å venne seg til å trene regelmessig. Årsaken er at trening generelt kan redusere vanen med å snorke om natten. Selv om du ikke er overvektig, kan disse sunne vanene redusere snorking under søvn.
Når du trener, er musklene i halsen mer utviklet, og forhindrer snorking under søvn. Du kan også gjøre spesifikke øvelser for å styrke musklene i halsen, for eksempel følgende:
- Gjenta flere ganger for å si vokalene A-I-U-E-O høyt i tre minutter og gjør det flere ganger om dagen.
- Plasser tungen bak de øvre tennene. Skyv deretter tungen tilbake og la den hvile i tre minutter.
- Lukk munnen og hold leppene sammen i 30 sekunder.
- Med munnen åpen, flytt kjeven til høyre og hold den i 30 sekunder. Gjør det samme til venstre.
- Prøv å synge, fordi denne aktiviteten kan øke kontrollen over musklene i svelget og munnen, så det kan redusere vanen med å snorke på grunn av muskler som er for avslappede.