Vanligvis melder sulten seg hver 3-4 time etter at du spiser, og vil øke over tid hvis du ikke spiser noe. Det er imidlertid tider når du føler deg sulten raskt selv om du nettopp har spist.
Det er mange grunner til at magen ofte knurrer selv om du nettopp har spist. Hva får en person til å bli sulten raskt?
Årsaker til å bli sulten igjen etter å ha spist
Sult betyr ikke alltid at du trenger mat. Det er dette som gjør kostholdet ditt ofte til et rot, fordi det alltid oppfyller sultbehovet ditt.
Faktisk kan det være at sulten din ikke er fordi du ikke spiser nok. Noen av de andre årsakene til sultkval er beskrevet nedenfor.
1. Du blir fort sulten på grunn av dehydrering
Tørste og sult er noen ganger vanskelig å skille mellom. Ofte blir tørst forvekslet med sult. Så i stedet for å lete etter vann, leter du etter mat. "Kroppen din trenger bare væske," sier Alissa Rumsey, RD, talskvinne for American Academy of Nutrition and Dietetics.
Ifølge Alissa oppstår forvirring i hypothalamus (den delen av hjernen som regulerer appetitt og tørst). For å forhindre denne forvirringen, sørg for at væskeinntaket ditt er oppfylt.
Hvis du føler deg sulten og ikke har fått mye å drikke den dagen, prøv å drikke et glass vann og vent 15-20 minutter for å se om sult virkelig er det du føler.
2. Du er søvnmangel
Mangel på søvn kan føre til topper i nivåene av ghrelin, et hormon som stimulerer appetitten, samt reduserte nivåer av leptin, et hormon som forårsaker metthetsfølelse, sier Rumsey.
Å sove litt gjør at du har en tendens til å føle deg sliten når du våkner. Som et resultat utløser systemet i kroppen din som virkelig trenger energi, ønsket om å konsumere sukker.
3. For mye karbohydrater
Karbohydrater som ris, pasta, bakverk, kjeks og nudler øker blodsukkernivået raskt, for så å falle raskt også. Dette fallet i blodsukkernivået fører til at du føler deg sulten.
4. Du er stresset
Når du er anspent øker kroppen produksjonen av stresshormonene adrenalin og kortisol. Forhøyede hormonnivåer lurer kroppens systemer til å tro at den er under angrep og trenger energi.
Dette gjør at appetitten begynner å stige. Stress reduserer også nivåene av hjernekjemikaliet serotonin, som gjør at du føler deg sulten når du ikke sover.
5. Du mangler protein
"Protein forblir ikke bare i magen og øker følelsen av metthet, men har vist seg å være effektiv til å undertrykke appetitten," sier Alissa. Den indonesiske ernæringsetikettens referanse sier at det gjennomsnittlige daglige proteinbehovet til indonesere er 60 gram per dag.
6. Du spiser ikke nok fett
Akkurat som protein er umettet fett også knyttet til metthetsfølelse. "Når du er mett etter et måltid, er det mer sannsynlig at du lytter til dine sultsignaler og ikke spiser igjen før du er skikkelig sulten," sier Alissa.
Tilsett sunt fett som nøtter, frø og avokado. Eksperter anbefaler at voksne begrenser fettinntaket til 20 til 35 % av de totale daglige kaloriene.
7. Du hopper over måltider
Når du hopper over et måltid og magen er tom for lenge, øker det sulthormonet, ghrelin, og øker dermed appetitten.
Prøv å ikke hoppe over måltider. Ikke la magen være ufylt i mer enn 4-5 timer.
Hvordan kan du være mett lenger?
Du trenger ikke spise mer for å holde magen mett lenger og mindre sulten. Prøv følgende metoder:
1. Velg riktig mat
Kroppen din setter pris på sunn mat inntatt i riktige porsjoner. Du kan dele opp maten som skal konsumeres til frokost, lunsj og kveld samt snacks. Du kan også måle porsjonen med mat på en praktisk måte.
Det er også viktig å ta hensyn til valg av mat. Ikke konsumer overdreven kilder til karbohydrater, spis tilstrekkelig protein, sunt fett som anbefalt og øk fiber som soyabønner, frukt og grønnsaker.
2. Kutt karbohydrater!
Å spise karbohydratkilder som ris, pasta, nudler, smultringer, kaker og kjeks vil gjøre deg lett sulten. Reduser derfor inntaket. Metoden?
Bare kom deg rundt det ved å konsumere snacks sunne snacks som snacks som inneholder soya ca 2 timer før spising.
Høyt protein og fiber i soyasnacks vil gjøre at du føler deg mett lenger, og reduserer dermed lysten til å spise karbohydrater under store måltider morgen, ettermiddag og kveld.
3. Få nok søvn
Kvalitetssøvn kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvor mange timers søvn anses som bra?
Basert på råd fra National Sleep Foundation trenger voksne 7-9 timers søvn hver dag. I mellomtiden trenger foreldre over 65 år 7-8 timers søvn hver dag.
4. Les næringsetikettene før du spiser
Å lese ernæringsetiketter er like viktig som å spise selve maten. Ved å kjenne til denne informasjonen kan du selv måle hvor mye karbohydrater, proteiner og fiber du inntar.
Når du er på matbutikken bør du derfor sjekke etiketten og bekrefte hva slags fett den har eller hvor mye fiber den har.
Lykke til!