Dr. Arnold Kegel, en fødselslege fra USA, utviklet Kegel-øvelser først på 1940-tallet. Kegel-øvelser er øvelser som fokuserer på bekkenmuskulaturen som har ulike fordeler for både kvinner og menn. Kom igjen, finn ut hvordan du gjør Kegel-øvelser, fordeler og ting du må være oppmerksom på nedenfor.
Hva er de riktige Kegel-øvelsene?
Du kan gjøre Kegel-øvelser liggende, sittende, stående eller gå. Men hvis det er første gang du prøver Kegel-øvelser, er det best å gjøre det i liggende stilling med bøyde knær. Denne posisjonen vil minimere tyngdekraften, og dermed gjøre kroppen din mer avslappet.
Både kvinner og menn kan enkelt gjøre denne øvelsen. For å gjøre Kegel-øvelser med riktig teknikk, kan du følge disse trinnene.
- Se etter bekkenbunnsmusklene først. For å finne det ut kan du prøve å stoppe urinstrømmen når du tisser. Musklene som kan holde urin er kjent som nedre bekkenmuskler.
- Stram bekkenbunnsmusklene, hold sammentrekningen i 5 sekunder, og slapp av i 5 sekunder. Prøv 4 til 5 ganger på rad. Tren slik at musklene kan trekke seg sammen i 10 sekunder av gangen, og slapp av i 10 sekunder.
- Prøv å fokusere på å stramme bekkenbunnsmusklene for best resultat.
- Mens du strammer bekkenmusklene, ikke hold pusten og ikke stram magemusklene, lårene og baken.
- Gjenta minst 3 ganger om dagen for å få maksimalt resultat. I hver økt, prøv å gjøre 3 sett med 10 til 15 reps.
Hva er fordelene med Kegel-øvelser for kvinner og menn?
Kegel-øvelser er nyttige for å styrke nedre bekkenmuskulatur, som musklene i livmoren, blæren og tykktarmen. Ved å gjøre denne øvelsen kan du forebygge og behandle urininkontinens, hemoroider og andre nedre bekkenproblemer.
Hos kvinner opplever de nedre bekkenmusklene vanligvis svakhet under graviditet, etter fødsel eller på grunn av alder. Fordelene med Kegel-øvelser for kvinner, for eksempel, kan bidra til å forberede seg til fødselen og stramme skjeden igjen etter fødsel.
I mellomtiden, hos menn, kan Kegel-øvelser bidra til å overvinne urininkontinens, som vanligvis forverres etter å ha gjennomgått prostatakirurgi. Andre komplikasjoner, som erektil dysfunksjon (impotens) kan også forbedres etter at menn gjør denne øvelsen regelmessig.
Etter 4 til 6 uker med regelmessig trening vil du vanligvis føle deg bedre og ha færre symptomer. For ytterligere fordeler, gjør denne øvelsen til en del av din daglige rutine.
Hvilke ting bør du være oppmerksom på?
Selv om du enkelt kan gjøre dette, betyr det ikke at du kan gjøre denne øvelsen vilkårlig. Det er flere ting å merke seg som nedenfor.
- Ikke bruk Kegel-øvelser for å starte og stoppe strømmen av urin under vannlating. Trening mens du tisser kan føre til ufullstendig vannlating, noe som kan øke risikoen for å utvikle urinveisinfeksjoner.
- Hvis det etter trening forårsaker mage- eller ryggsmerter, er kanskje treningsteknikken din ikke riktig.
- Gjør det med måte og ikke overdriv. Å strekke musklene for hardt kan føre til at musklene krampe. Hos kvinner kan skjedemuskler som er for stramme også forårsake smerte under samleie.
- Urininkontinens kan avta etter en stund du begynner å trene. Men å stoppe treningen kan utløse en gjentakelse av denne tilstanden.
I tillegg anbefales ikke alle å gjøre denne gymnastikkøvelsen. Hvis du har visse helsemessige forhold, kontakt legen din først for mer nøyaktige råd for kroppstilstanden din.
I visse tilfeller er heller ikke denne øvelsen hovedbehandlingen for å overvinne ulike helseproblemer. Kegel-øvelser kan ikke erstatte en medisinsk sjekk hos en lege, så du kan fortsatt trenge medisiner eller medisinsk behandling for å behandle din sykdom eller helsetilstand.
Du kan bare gjøre Kegel-øvelser som en støtteøvelse slik at kroppstilstanden din kommer seg raskere, samt som et forsøk på å forebygge urinproblemer og seksuelle problemer.