Sammenlignet med andre idretter er løping en av de enkleste og letteste idrettene å drive med. Likevel er mange motvillige til å drive med denne sporten fordi den anses som slitsom og krever mye energi. Er du en av dem? I så fall er det kanskje fordi utholdenheten din ikke er sterk nok til å løpe en viss distanse. Kom igjen, ta en titt på anmeldelsene nedenfor for å finne ut hvordan du kan øke og opprettholde utholdenheten slik at du løper sterkt og ikke blir fort sliten!
Tips for å øke utholdenheten for å løpe sterkt
Ikke gi opp så fort hvis du er en som lett blir sliten, og bruker mer tid på å hvile mens du løper. Fra nå av, forbered følgende ting for å holde utholdenheten i topp slik at du kan løpe sterkt:
1. Varm opp før du løper
Som andre idretter krever løping også oppvarming. Spesielt hvis distansen du løper er ganske lang eller du planlegger å løpe lenge. Så det er en god idé å sørge for at du tar deg tid til å varme opp først.
Uansett høy eller lav intensitet og hvor kort eller lang løpeturen er, er det likevel en god idé å varme opp før du løper.
Utfør dynamiske bevegelser som involverer mye benmuskler som nedenfor.
- Bøy høyre og venstre knær til siden, opp og tilbake
- Stå på tå for å trene lårmusklene
- Roterer ankelen til høyre og venstre
- Løp på plass
2. Reguler pusten under løping
Mange hevder at de ikke klarer å løpe for lenge fordi de synes det er vanskelig å regulere pusten. Ja, regelmessig pust er en av nøklene til et sterkt løp som du ikke bør ignorere. Det er derfor hvis du er nybegynner og ikke er vant til å løpe, anbefales det ikke at du snakker mye under løpeturen.
Dette vil faktisk gjøre deg andpusten, uregelmessig pust, så lett trøtt og gi opp. Prøv å konsentrere deg mer mens du løper, og kontroller og hold pusten i et jevnt tempo.
3. Bestem tempo og intervall når du løper
Å øve på å sette tempo og intervaller når du løper over lengre perioder, vil hjelpe deg å være sterk for lange løpeturer uten å blande seg med gange, eller til og med ta hyppige pauser for å hvile. Det er ikke øyeblikkelig og tar litt tid å behandle.
Men ved å stille inn intervall og tempo regelmessig hver gang du løper, vil den i det minste gi deg beskjed så langt kroppen din er i stand til det. På den måten vil du ikke bli tvunget til å løpe utenfor kroppens evner. Jo mer dyktig og ofte du øver, jo mer vil intervallene og tempoet utvikle seg i løpeturen.
4. Lytte til musikk
Tro det eller ei, å lytte til musikk mens du trener kan ha en positiv effekt på kropp og sinn. Dette er også bevist av en studie publisert i Journal of Clinical and Diagnostic Research i 2016.
Resultatene fant at en gruppe mennesker som hadde lav puls ble vurdert som mer energiske og mindre slitne når de trente mens de hørte på musikk. Indirekte kan musikk faktisk gjøre kroppen mer avslappet slik at den gir oppmuntring og motivasjon under aktivitetene dine.
På samme måte, når du løper mens du hører på musikk, ser det ut til at belastningene får deg til å glemme hvor langt du har reist.
5. Ta vare på kostholdet ditt
Det er viktig å vurdere type og porsjon mat og drikke slik at du kan løpe sterkt og ikke blir lett sliten. Møt ditt daglige matinntak med kilder til karbohydrater, protein, fett og fiber i tilstrekkelige mengder. Det vil si verken for mye eller for lite.
Selv om det ser trivielt ut, men hva enn du inntar kan faktisk påvirke kroppens evne til å utføre ulike aktiviteter, inkludert løping.
6. Få nok hvile
Alle metodene som er nevnt tidligere vil være ufullstendige uten tilstrekkelig hvile eller søvn. Søvn kan bidra til å gjenopprette energien som ble tappet under en løpetur, samt vil gi ny utholdenhet til å være sterk nok til å løpe igjen en viss distanse.
Så, er du klar til å begynne å opprettholde utholdenheten din slik at du ikke blir lett sliten når du løper?