Problemer vil alltid komme til oss, enten vi er klare eller ikke. Derfor anbefales det sterkt å tenke positivt for å styrke sjelen vår for ikke å gi opp. Men ofte når vi føler oss i klem, vet vi ikke hva vi skal gjøre lenger, noen ganger dukker det opp «ville» tanker som ønsker å avslutte livet. Vi føler at vi ikke lenger er i stand til å holde ut, som om problemene vi står overfor aldri finner et lyspunkt. Det er flere kjennetegn ved selvmord, som depresjon, impulsivitet og andre.
Hvorfor oppstår selvmordstanker?
Kanskje har tanken på døden streifet deg, selv om det bare er én gang eller med jevne mellomrom. Det er en feil oppfatning av døden. Folk som bestemmer seg for å begå selvmord ønsker noen ganger ikke å avslutte livet, de vil gjøre slutt på smerten. Dette er kjent som tapt håp og isolasjon.
Det er en følelse av å være alene når du møter problemer, selv om du faktisk har venner. Det er noe som heter kritiske indre stemmer, her vil noen tenke irrasjonelt, stemmer dukker opp som han ikke burde leve, og andre mennesker vil få et bedre liv uten hans nærvær. Dessverre, noen ganger i en tilstand av å bli klemt, er det mulig for noen å tro på disse stemmene.
Det du trenger å huske er at hvert problem er midlertidig, den følelsen av håpløshet vil gå over når det hele er over. Det er alltid håp, uansett hvor lite det er. Så hva skal du gjøre når du føler deg håpløs? Den første er å sørge for at du er trygg.
Hva er noen trygge planer du bør ha når du vil begå selvmord?
Her er noen måter å lage en trygg plan for deg selv i tider med selvmordstanker, for eksempel:
- Kjenn igjen når du føler deg dårlig. Angst og mørke tanker kom til overflaten. Prøv å forsone deg med følelsen første gang du kjenner den igjen. Dette vil gjøre det lettere for deg å lindre disse følelsene
- Planlegg noe som vil hjelpe deg når du begynner å føle deg dårlig. Lag en plan for å distrahere deg selv fra selvmordsfølelser; føler seg passiv og isolert
- Tenk på hvilke aktiviteter som får deg til å føle deg bedre? (Du går for eksempel på komedie, lager mat, tar vare på hagen). Så, hvem vil du gå med for å bli kvitt disse negative tankene?
- Hvis du hadde en venn eller slektning du kunne stole på med alle historiene dine, ville du prøve å ringe dem hvis du følte deg dårlig? Dette er greit å gjøre for å unngå å føle seg isolert
- Har du noen gang vært hos en terapeut? Har du kontakter eller hvordan kommuniserer du. Du bør tenke på å legge planer for å kontakte terapeuten din
Hva er tingene du skal gjøre når du føler deg suicidal?
Her er hva du kan tenke på å forutse når disse mørke tankene dukker opp:
1. Lov å ikke gjøre noe som kan skade deg
Tanker om selvmordstanker kommer og går. Du kan ikke forutsi når det kommer, det viktige du må gjøre er å fortsette å tenke rasjonelt, selv om det er vanskelig. Unngå impulsive handlinger som har en destruktiv effekt på deg. Du kan snakke om det med venner, familie og terapeuter, gjøre en avtale foran dem.
2. Hold deg trygg
Hold unna gjenstander, narkotika og andre ting du kan bruke for å skade deg selv når impulsive tanker kommer. Hvis du har en barberhøvel nær deg, er det best å holde barberhøvelen unna, sett den i et annet rom i huset ditt. Fortsett å kommunisere med mennesker slik at du ikke blir isolert. Unngå også å ta rusmidler som ikke er foreskrevet til deg, og alkohol. Begge kan være i fare for døden, selv om de er utilsiktet og virkelig ønsket.
3. Finn noen å snakke med som forstår deg
Å snakke om døden med andre mennesker er ubehagelig, du er redd for at venner eller familie skal tro at du er gal. Men å holde det for deg selv, kan også sette deg selv i fare. Noen ganger vil bare det å snakke om hvordan du føler deg gi deg litt lindring og hjelpe deg å bli kvitt smerten.
4. Få nok søvn
Mangel på søvn kan bidra til depresjon, og dermed øke risikoen for selvmordstanker. Prøv å få åtte timers søvn om dagen. Men når du føler at du ikke har energi til å komme deg ut av sengen, prøv å tvinge deg selv til å gjøre noe som holder deg aktiv. Selv om du kanskje er motvillig til å gjøre noe på den tiden, fordi det å være stille vil utløse uønskede tanker.
5. Sport
Forskning sitert av Psychalive.org viser at trening er like effektivt som å ta antidepressiva. Prøv å trene pulsen i cirka 20 minutter om dagen. Føl deretter endringen i følelsene dine. Det trenger ikke å være tungt hvis du ikke har tid, bare å gå er nok til å få kroppen til å produsere endorfiner – hormoner som kan redusere depresjon.
6. Prøv å tenke positivt
Tanker om selvmordstanker kommer fra de mange negative tankene som hoper seg opp. Det er på tide at du utfordrer deg selv til å være mer positiv. Du kan bekjempe negative tanker med positive affirmasjoner, for eksempel lag to kolonner på papir, den første kolonnen er for negative tanker, den andre kolonnen er for positive tanker. Skriv ned alle de negative tankene som kommer til deg på den tiden, og svar deretter på hvert negative tankepunkt med positive tanker, for eksempel:
- Endre tanken: "Jeg føler at jeg ikke kan leve livet, dette problemet er for tungt," til...
- "Det er ikke noe problem som ikke kan løses, dette tunge problemet må overgå."
7. Elsk deg selv
Kanskje du klandrer deg selv for det som skjedde med deg, men det er ikke verdt det. Noe har skjedd, som mennesker er vi ikke fri for feil. Det viktigste er å elske deg selv slik du ville behandlet en kjær venn. Tenk deg, hva ville du gjøre når en venn fortalte deg at han ønsket å drepe seg selv?