Mange av de populære dietttrendene lar aktivister sulte seg selv ved å sterkt begrense eller til og med kutte av inntaket av noen essensielle næringsstoffer. Faktisk er denne metoden ikke nødvendigvis sunn for kroppen. Å begrense matinntaket kan få deg til å føle deg trett og sløv. Viktige næringsstoffer, som karbohydrater, fett og proteiner, er fortsatt nødvendig av kroppen for å produsere energi. Hvis du fortsatt ønsker å gå på diett uten å måtte gå tom for energi, er disse ulike valgene av energikilder fortsatt trygge å spise uten frykt for å bli feit.
Liste over høye energikilder som ikke gjør deg feit
Følgende er typer matkilder til energi som kan være ditt alternativ til å holde deg begeistret for aktiviteter hele tiden, men som ikke gjør deg feit.
1. Hvete og brun ris
Kroppen trenger energi for å fungere. En matkilde med høy energi er alt som lukter karbohydrater. Men ikke uforsiktig også spis karbohydrater. Velg matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, som brun ris, havregryn og grovt brød.
Komplekse karbohydrater inneholder fiber, så de er vanskeligere og tar lengre tid å fordøye av kroppen. Energien som produseres vil vare lenge uten at du trenger å føle deg sulten raskt. I motsetning til enkle karbohydrater som fort gjør deg svak.
2. Frukt
Frukt kan være en kilde til høyenergimat takket være vitamin- og mineralinnholdet. Frukt, som avokado, inneholder godt fett som kan være en energikilde.
Frukt har også lite kalorier, så du trenger ikke bekymre deg for overvekt fordi du spiser mye frukt. Velg frisk frukt for best resultat.
3. Grønnsaker
I likhet med frukt er grønnsaker også rike på mineraler, fiber og vitaminer som er gode for å være en høy energikilde til mat. Å legge til mer variasjon av grønnsaker til kostholdet ditt kan også hjelpe deg å gå ned i vekt fordi grønnsaker ikke inneholder fett.
Fiber bruker lengre tid på å bryte ned i kroppen, så det vil holde deg mett lenger. I tillegg fungerer fiber også for å rense fordøyelseskanalen, og dermed minimere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, kreft, hjerneslag og hjertesykdom.
Velg grønnsaker som er ferske eller dampede uten å tilsette saus. Hvis det ikke smaker godt, kan du spise det med en proteinkilde som fisk eller kjøtt med lite fett.
4. Egg og kjøtt med lite fett
Magert kjøtt kan være det beste valget som en høyenergikilde til mat, for eksempel kyllingbryst uten skinn, kalkun, fisk eller indrefilet av storfe. Til tross for navnet uten fett, gjør ingen feil dette kjøttet inneholder fortsatt en liten mengde fett med en sikker mengde. Husk at kroppen fortsatt trenger fett for å utføre sine funksjoner og holde celler og organer i god stand.
I tillegg kan egg også være et alternativ. Likevel, hold øye med porsjonen slik at du ikke overdriver. Den beste måten å tilberede kjøtt og egg med lite fett er å koke dem. For variasjon kan du også bake den uten tilsetning av saus eller andre fettkilder som olje og smør.
5. Fisk
Et eksempel på en god fisk som kan brukes som matkilde med høy energi er laks. Denne typen fisk er rik på omega 3 som kan forebygge hjertesykdom og opprettholde hjernens helse. Omega 3 fungerer også som et essensielt fett. Denne typen fett kan ikke produseres i menneskekroppen, så det må hentes fra maten du spiser.
6. Yoghurt
Yoghurt er en høy kilde til protein. Protein er viktig for muskelbygging og vil holde deg mett lenger. I tillegg har yoghurt også probiotika som vil forbedre tarm- og hjernehelsen, slik at det kan forbedre humøret ditt. Selvfølgelig, med en økning i humøret, vil du være mer entusiastisk til å gjennomgå supertette aktiviteter.
7. Nøtter
Nøtter er også en god kilde til protein. Et eksempel er soyabønner som lages til tempeh. I tillegg har nøtter også magnesium som fungerer for energiproduksjon og hjelper kroppen med å utføre funksjoner som å kontrollere blodsukkernivået og muskelfunksjonen. Personer som er i en tilstand som krever magnesium vil trenge mer oksygen. Faktisk kan pulsen deres øke opptil 10 slag på ett minutt. Det betyr at kroppen må jobbe ekstra hardt for å utføre aktiviteter.