Å strekke eller strekke muskler er vanligvis en del av oppvarmingen og nedkjølingen for folk som trener. Stretching kan forbedre bevegelsesområdet, fleksibiliteten, sirkulasjonen og suksessen til hele treningsøkten. Ulike typer trening krever også ulike typer tøying. La oss derfor ta en titt på de ulike typene tøying som passer ditt treningsprogram nedenfor.
1. Statisk strekking
Dette er en type strekk som gjøres i en posisjon som er ganske utfordrende, men behagelig i en viss tidsperiode, vanligvis fra 10-30 sekunder. Statisk tøying er den vanligste formen for tøying som finnes i generell kondisjonstrening og anses som effektiv for å øke den generelle fleksibiliteten.
I tillegg anser mange eksperter at statisk tøying er mye mer fordelaktig enn dynamisk tøying for å øke bevegelsesområdet i funksjonelle bevegelser, inkludert sport og aktiviteter i dagliglivet.
2. Dynamisk tøying
Dette er en strekning som utføres ved å bevege seg gjennom ulike utfordringer, men som er behagelig å utføre gjentatte ganger, vanligvis opptil 10-12 ganger. Selv om den er dynamisk, krever denne strekningen høyere koordinasjon enn statisk strekning. Denne strekningen er veldig populær blant idrettsutøvere, trenere, instruktører og fysioterapeuter på grunn av fordelene ved å øke funksjonelle bevegelsesutslag og mobilitet i sport og hverdagsliv.
3. Passiv strekking
Det passive betyr her er at du bruker en form for hjelp utenfra for å hjelpe deg med å oppnå strekningen. Denne hjelpen kan være vår kroppsvekt, tau, tyngdekraften, andre mennesker eller en strekkanordning. Med passiv strekking kan du slappe av musklene og prøve å strekke deg, stole på ytre krefter for å holde deg oppe. Du trenger vanligvis ikke alltid å jobbe veldig hardt i denne strekningen, men det er alltid en risiko for at en ytre kraft vil være sterkere enn deg, noe som kan forårsake skade.
4. Aktiv tøying
Dette er en muskelstrekk som innebærer å trekke sammen muskelen i motsetning til hva du strekker. Du bruker ikke kroppen din, tau, tyngdekraften, andre mennesker eller strekkutstyr som passiv strekking. Med aktiv tøying slapper du av muskelen du er i ferd med å strekke og stoler på at andre muskler starter strekkingen. Aktiv strekking kan være svært utfordrende, da muskelstyrke kreves for å produsere strekk, men det er lav risiko, da du stoler på din egen styrke i motsetning til ytre styrke.
5. Isometrisk strekk
Ved isometrisk strekking motstår du strekk ved å trekke muskelen i posisjon. Partneren din holder for eksempel beinet høyt når du prøver å trekke beinet i motsatt retning. Dette er den sikreste og mest effektive metoden for strekk for å øke leddets bevegelsesområde, samt styrke sener og leddbånd samtidig som de opprettholder fleksibiliteten.
6. Proprioseptiv nevromuskulær tilrettelegging (PNF)
Dette er en type som kombinerer isometrisk, statisk og passiv strekking for å oppmuntre til høyere grad av fleksibilitet. Gjør dette ved å passivt strekke musklene; utføre isometriske sammentrekninger mot motstand i liggende stilling; og passiv strekking gjennom økt rekkevidde som følge av bevegelse. Det er en avansert form for fleksibilitetstrening som også bidrar til å øke styrken.
Hvilken type tøying er best?
De fleste strekk du ser og gjør er statisk-passiv strekking. Den statisk-passive strekningen er den vanligste og enkleste å gjøre. Når den utføres med god teknikk, er denne strekningen effektiv for å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
De fleste eksperter er nå enige om at den beste tøyingen å gjøre er dynamisk-aktiv tøying. Strekningen ber deg bruke og bygge din egen styrke mens du beveger deg gjennom strekningen. De er mer nyttige for å forbedre funksjonelle bevegelser som brukes i dagliglivet og sport. Fordi strekninger er bevegelsesorienterte, kan de også bidra til å generere varme som kan gjøre musklene mer fleksible. Til slutt tyder bevis på at fordi dynamisk-aktiv strekking krever muskelaktivering og sammentrekning, utløses spente muskler til å slappe mer av.
LES OGSÅ:
- Hvorfor trening er den beste måten å lindre stress på
- Individuell sport vs lagsport, hva er best?
- Forebygging og behandling av muskelkramper under sport