En måte å oppnå fysisk form på er å trene regelmessig. Mange velger cardio som et alternativ fordi denne øvelsen kan øke utholdenhet, forbrenne kroppsfett og gå ned i vekt. Hvilke typer cardio er gunstig for kroppen?
Hva er kondisjonstrening?
Kardio- eller kardiovaskulær trening er en serie med fysiske aktiviteter som kan bidra til å øke hjerte- og lungestyrken. Slik at under kondisjonstrening vil åndedrettsorganene dine trenes til å puste raskere og dypere.
Denne tilstanden øker deretter oksygennivået i blodet og hjelper deg å utnytte oksygen effektivt.
Sitert fra Mayo Clinic, når du gjør cardio, sender hjertet, lungene og blodårene effektivt store mengder oksygen til alle deler av kroppen din. Som et resultat vil du føle deg mer energisk og mindre sliten.
I tillegg kan økte oksygennivåer i celler og vev i kroppen også fremskynde prosessen med å brenne fettreserver, og hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Ulike typer cardio olahraga
Cardio kan utføres av alle, uavhengig av forskjeller i kjønn, alder, vekt og høyde, til hver persons atletiske evner.
Denne typen øvelser pleier du å gjennomføre på kort varighet, men må gjøres regelmessig. Hvis varigheten av kondisjonstreningen er for lang, er det ikke bra for kroppens helse.
For å unngå denne tilstanden må du hvile eller veksle den med andre fysiske aktiviteter som styrketrening eller styrketrening for å øke muskelmassen.
Kardiovaskulær trening utføres oftest utendørs, for eksempel rolig løping ( jogge ), sykling eller svømming. I tillegg kan du også gjøre denne øvelsen hjemme.
De vanligste treningsformene
Kondisjonsøvelser prioriterer å puste, så å gjøre det utendørs er bedre fordi du kan få litt frisk luft. I tillegg gjør aktiviteter i solen det lettere for kroppen å svette.
1. jogge
Jogging eller jogging er enkle og rimelige fysiske aktiviteter å gjøre. Du trenger bare å bruke uformelle klær og joggesko, og deretter løpe rolig rundt i huskomplekset. For å forbrenne kroppsfett, anbefales det å jogge mer enn 30 minutter ved lav intensitet.
2. Sykling
Hvis du ikke kan løpe, kan sykling være en alternativ trening for å holde hjertet og lungene i form. Fordelene med sykling er mange, som å hjelpe til med å kontrollere vekten, forebygge risikoen for kronisk sykdom og forbedre balanse og kroppskoordinasjon.
3. Svøm
I følge Dr. Timothy Miller, sitert fra Ohio State University Wexner Medical Center, rangerte svømming på topp når det gjelder å brenne kalorier på kort tid sammenlignet med svømming jogge og sykling. Svømmeteknikker, som for eksempel sommerfuglslaget, har også vist seg å være mer effektive til å gå ned i vekt enn andre svømmestiler.
Typer trening som kan gjøres hjemme
Hvis du er lat til å forlate huset, kan du også gjøre en rekke kondisjonsøvelser kjent som cardio eller aerobic innendørs. Her er noen kardioøvelser du kan gjøre hjemme.
1. Skatere
trening skatere som rulleskøyter. Denne bevegelsen begynner med å stå rett med føttene i hoftebreddes avstand. Hopp til høyre side og land på høyre fot, mens venstre kne er bøyd rett. Hopp deretter til venstre side i motsatt bevegelse.
2. hoppetau
hoppetau eller hoppetau, også kjent som hopper over, du kan gjøre enkelt med eller uten verktøy. Plasser hendene ved siden av midjen, og hopp deretter rytmisk mens du svinger begge armene.
3. Burpees
Burpees er en kondisjonstrening hjemme som kombinerer ulike styrketreningsbevegelser, som hopping, knebøy, planke , før armhevninger . For de av dere som ønsker å gå ned i vekt, burpees kan forbrenne mer enn 100 kalorier på bare 10 minutter med trening.
4. fjellklatrere
Bevegelse fjellklatrere starter fra posisjon planke med kroppen hvilende på armer og ben. Bøy høyre kne foran brystet og gjør det samme med venstre kne vekselvis. Gjør denne bevegelsen i 30-60 sekunder.
Fordelene med kondisjonstrening for kroppskondisjon
Kondisjonstrening påvirker i stor grad helsen til hjertet, lungene og blodårene. I tillegg har denne aktiviteten også andre fordeler for kroppskondisjon som følgende.
- Hjelper med å gå ned i vekt og opprettholde den når det kombineres med et sunt og balansert kosthold.
- Øk utholdenhet og kroppskondisjon. I tillegg forbedrer denne aktiviteten også kondisjonen til hjerte, lunger, muskler og bein over tid.
- Aktiverer immunsystemet for å unngå ulike mindre virusinfeksjoner, som hoste og influensa.
- Reduserer risikoen for ulike kroniske sykdommer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og visse typer kreft.
- Hjelper med å håndtere en rekke helsemessige forhold, som å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkernivået.
- Trening kan øke nivåene av godt eller dårlig kolesterol lipoprotein med høy tetthet (HDL) basert på forskning fra University of South Carolina. I tillegg kan trening også øke de antioksidante og antiinflammatoriske egenskapene til HDL.
- Bidrar til å forbedre humøret ved å redusere effekten av stress og depresjon. Dette har også betydning for å forbedre kvaliteten på søvnen.
Senter for sykdomskontroll og forebygging viser til Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere sier at voksne trenger 150 minutter fysisk aktivitet per uke. Du kan betale tilbake det ved å bruke 30 minutter per dag 5 ganger i uken.
Hvis varigheten på 30 minutter virker overveldende å fullføre på en gang, kan du bryte den ned igjen senere på dagen.
Før og etter trening, sørg for at du har varmet opp og kjølt deg ned. Å trene uten oppvarming og nedkjøling vil være dårlig for kroppen.