Frukten som trives i dette tropiske landet er kjent for sin forfriskende søte smak. Foruten å spises direkte, er litchi-frukt lett å finne i ulike bearbeidede litchi-menyer og matprodukter. Men hva er innholdet og fordelene med litchi-frukt?
Næringsinnholdet i litchifrukt
Kilde: Indi Genous Bartender Litchi-frukt er en frukt som trives i Kina, men som kan avles i Indonesia, som også har et tropisk klima. Denne frukten har mange navn, nemlig litchi eller litchi.
Hvis du legger merke til, ligner denne frukten på et øyeblikk en rød bringebærfrukt med et skall fylt med små nupper. Forskjellen, frukt bringebær kan nytes direkte med huden.
Mens litchiene må skrelles først. Når den er skrellet, vil du se fruktkjøttet som ligner på en longan-frukt med et frø i midten.
Som andre frukter gir litchi også helsemessige fordeler for kroppen på grunn av dets næringsinnhold. Omtrent 100 gram litchi-frukt inneholder følgende næringsstoffer.
- Kalorier: 66 kalorier
- Protein: 0,8 gram
- Karbohydrater: 16,5 gram
- Sukker: 15,2 gram
- Fiber: 1,3 gram
- Fett: 0,4 gram
Fordelene med litchi-frukt for helsen
Foruten å være enkel å behandle og smaker godt, gir litchifrukt også ulike fordeler for kroppen din. Hva som helst? La oss skrelle dem av én etter én.
1. Støtter kroppsfunksjoner og øker immunforsvaret
Litchi-frukt inneholder mye vitamin C og ulike typer B-vitaminer, inkludert niacin, riboflavin og tiamin. I tillegg er denne søte frukten også utstyrt med folsyre, kalium og kobber.
Vitamin C spiller en stor rolle i å opprettholde kroppens immunsystem. Det er bevist at mangel på vitamin C vil gjøre deg lett syk. Inntak av vitamin C fra litchi-frukt kan gi fordeler for å bekjempe virus og bakterier som forårsaker infeksjon.
I mellomtiden kan B-vitaminene i den opprettholde nervefunksjonen, øke stoffskiftet og opprettholde hjerte- og hjernehelsen.
2. Oppretthold blodtrykk og hjertehelse
Mineraler trengs av kroppen. Men hvis nivåene er for høye, kan også kroppsfunksjoner være problematiske. En type mineral som ofte overstiger normale nivåer er natrium. Dette mineralet finnes i mange salte matvarer.
Å spise for mye salt mat kan øke blodtrykket. Dette kan forårsake hypertensjon og øke risikoen for hjertesykdom.
En måte å forhindre disse to sykdommene på er å spise litchi-frukt. Kaliuminnholdet i litchifrukt (324 mg per 100 gram) kan redusere høye natriumnivåer så det er bra for hjertet.
3. Fordeler med litchi for fordøyelsessystemet
Grønnsaker og frukt har mye fiber, inkludert litchifrukt. Fiberinnholdet er viktig for å holde fordøyelseskanalen i orden.
Senere vil fiber fra mat komme inn i tarmen og absorbere vann. Ufordøyd fiber danner også en masse som vil få tarmene til å bevege seg for å presse avføring ut av kroppen. Dette er grunnen til at smuss kommer lettere ut.
I tillegg kan innholdet av vitamin C i litchi-frukt hindre deg i å risikere forstoppelse.
9 beste frukter for å starte avføring (KAPITTEL)
4. Opprettholde blodsukkernivået og egnet for diett
Fiberen i litchifrukt har også fordelen av å bremse prosessen med glukoseabsorpsjon i tarmen. Denne nedbremsingen av absorpsjonsprosessen gjør at sukkernivået i blodet ikke vil stige plutselig.
Av denne grunn er litchi en god frukt for diabetikere. Rådfør deg med en lege slik at du vet hvor mye inntak av litchi-frukt er trygt for diabetes.
Litchi er også egnet til å legges til som en daglig meny ved slanking. Fordøyelsesprosessen med fruktfiber for denne dietten er ganske lang i tarmen, noe som gjør at magen din blir full lenger. Det kan unngå deg matbit annen mat.
5. Potensielt forebygge ulike kroniske sykdommer
I tillegg til fiber, mineraler og vitaminer er litchifrukt også rik på antioksidanter. Ulike antioksidanter som finnes i frukten, skinnet og huden til denne litchien, inkluderer epicatechin, rutin og oligonol.
En studie publisert i Semantisk lærd Dyrebaserte studier viser at antioksidantinnholdet i litchi-frukt kan gi fordeler for å forebygge hjertesykdom, leversykdom, kreft og diabetes.