Å krympe overarmen er ikke en lett ting. Fete og slapp armtilstander kan sikkert forstyrre utseendet ditt. Selv om du har et vakkert ansikt og kropp, kan fett på armene noen ganger få deg til å føle deg mindre selvsikker.
Du kan ha tynn kropp eller idealvekt, men det viser seg at du har overflødige fettavleiringer på armene. Dette kan oppleves av både menn og kvinner. Hvordan redusere fett i overarmen?
Hva forårsaker fete og slappe armer?
Fete armer oppstår vanligvis på grunn av akkumulering av overflødig fett i armområdet. Den samme tilstanden som oppstår i andre deler av kroppen vil være lett å bli kvitt, men det vil være svært vanskelig å forbrenne overflødig armfett.
Økende alder er også en av faktorene som påvirker opphopning av fett i armene. Etter fylte 20 har kroppen en tendens til å lagre mer fett, samtidig som muskeldannelsen begynner å avta. Som et resultat samler det seg mer fett fra musklene dine, og det er grunnen til at armene dine blir slappe.
En annen grunn som forårsaker fettopphopning i armene er redusert metabolsk hastighet. Stoffskiftet avtar med alderen, noe som gjør at kroppen din forbrenner færre kalorier. Til slutt vil denne tilstanden føre til opphopning av fett i armene og andre kroppsdeler.
I tillegg kan mangel på fysisk aktivitet og ikke trene regelmessig føre til fettansamling i kroppen, inkludert armene. Derfor er en effektiv måte å krympe overarmen å trene regelmessig.
Effektiv treningsbevegelse for å krympe overarmen
For å få den ideelle overarmen bør du involvere deg i styrketrening eller vektløfting med sikte på å øke muskelmassen og få fart på metabolske prosesser. Du trenger heller ikke bry deg med å trene på treningssenteret, for denne øvelsen kan gjøres med enkelt utstyr hjemme.
Disse ulike øvelsene vil involvere de store musklene i overarmen, med utgangspunkt i biceps-, triceps- og skuldermusklene som du kan gjøre regelmessig, inkludert følgende.
1. Triceps dips
Denne øvelsen hjelper deg å forbrenne fettavleiringer i triceps- eller bakarmmusklene. Triceps er et område som er utsatt for fettansamling. Denne øvelsen kan ikke bare krympe armene, men gir også form til armene.
Du kan trene triceps dips uten å bruke noe utstyr, som i trinnene nedenfor.
- I en sittende stilling på gulvet, plasser håndflatene bak kroppen for å forberede deg på en bevegelse opp og ned.
- Hold bena rett eller bøyd etter din komfort.
- Skyv håndflatene opp for å løfte kroppen opp, og slapp av for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjør dette opp og ned i flere sett.
2. Stol triceps dips
Akkurat som før kan denne øvelsen resultere i tonede overarmer ved å trene tricepsmusklene. Vekten av hele kroppen vil hvile på triceps-muskelen, så det vil hjelpe til med å redusere fett og slanke armene.
Du kan gjøre denne øvelsen hjemme ved hjelp av en stol eller bord med en høyde på ca 60 cm. Følgende er trinnene i øvelsen som du kan øve på.
- Plasser kroppen med ryggen mot stolen, og plasser deretter håndflatene bak ryggen med skulderbreddes avstand.
- Rett bena frem til de hviler på hælene. Hvis du har problemer, kan du også bøye knærne slik at føttene hviler helt på gulvet.
- Senk kroppen sakte ned til albuene danner en 90-graders vinkel.
- Skyv kroppen opp igjen til albuene er rette igjen. Gjør denne bevegelsen i flere sett.
3. Sideplankegang
Denne bevegelsen for å krympe overarmen fungerer ved å stramme musklene og fjerne fettet som har samlet seg i armene. Denne varianten av planken er ganske utfordrende og vil legge mye stress på armene dine.
Å gjøre sideplankegang , kan du følge bevegelsesguiden nedenfor.
- Gjør posisjon planke hviler på håndflatene og tærne.
- Kryss armene mens du åpner bena for å bevege seg sidelengs, for eksempel hvis høyre hånd beveger seg over venstre ben vil åpne seg.
- Deretter bringer du føttene sammen igjen ved å bevege høyre fot og flytte venstre hånd ut av kryssposisjonen for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjenta bevegelsen på den andre siden og gjør det sakte.
4. armhevninger
armhevninger kan hjelpe deg med å tone overarmene ved å forbrenne fettavleiringer i det området. Denne øvelsen uten hjelp vil bruke din egen kroppsvekt for å kvitte seg med gjenstridig kroppsfett.
Bevegelse armhevninger feil kan forårsake armskade, så det er viktig å vite de riktige trinnene som nedenfor.
- Plasser kroppen din mot gulvet med håndflatene som støtte. Du kan bruke tuppene på tærne eller knærne som en annen støtte.
- Bøy sakte i albuene og senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder for å kjenne sammentrekningen av armene, ryggen og magemusklene.
- Skyv kroppen opp igjen for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og pass på at armene dine er rett bakover i denne bevegelsen.
- Gjenta bevegelse armhevninger så mange ganger du har råd til.
5. Motsatt arm- og benløft
Denne øvelsen kan ikke bare styrke armmusklene, men også benmusklene. Motsatt arm- og benløft kan også strekke ryggen, og dermed hjelpe deg å oppnå en mer ideell holdning.
For å utføre denne balanseøvelsen inkluderer trinnene du må trene følgende.
- Plasser kroppen din mot gulvet eller matten, og hvil deretter på håndflatene med armene strake. Gjør i tillegg støtten på underbenet med kneet bøyd 90 grader.
- Løft langsomt venstre arm rett foran deg og høyre ben rett bakover. Hold balansen i denne posisjonen i noen øyeblikk.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfør de samme trinnene på den andre siden.
6. Saks
Tro mot navnet sitt, saks eller skjærebevegelsen har form av kontinuerlig åpning og lukking av ben og armer. Denne øvelsen kan hjelpe deg å miste håndfett for å få det til å se tonet ut.
Du kan gjøre bevegelser saks enkelt uten å bruke verktøy som følgende.
- Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, mens du strekker armene rett ut til sidene.
- Roter armene fremover til de er krysset som en saks, mens du tråkker høyre fot til venstre uten å bevege det andre benet.
- Gå tilbake til startposisjonen, og utfør deretter en saksebevegelse på motsatt side. Gjenta denne bevegelsen i flere sett.
7. Kondisjonstrening
I tillegg til å gjøre øvelser som spesifikt retter seg mot overarmsmusklene, kan du også gjøre cardio. Kondisjonstrening har som mål å øke hjertets og lungenes kapasitet til å gå ned i vekt og øke kroppsmassen, som beskrevet i International Journal of Preventive Medicine .
Du kan drive med sport, som f.eks jogge , løping, hoppetau, aerobic, svømming eller sykling hver dag for å holde kroppen i form. Også for å føle fordelene, sørg for å gjøre minst 20-30 minutter med kondisjonstrening per dag.
Tips for å ta vare på overarmene bortsett fra trening
Du må også gjøre livsstilsendringer bortsett fra å gjøre disse forskjellige sportsbevegelsene regelmessig. Følgende tips kan også hjelpe deg å øke ønsket om en tonet og ideell overarmslook.
- Velg å spise naturlig mat, for eksempel fullkorn, egg, magert kjøtt, fettfattig meieri, fjærfe og fisk.
- Øk forbruket av fiberrik mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter, som kan undertrykke appetitten ved å få deg til å føle deg mett lenger.
- Reguler mindre, men hyppigere måltider som inneholder protein og karbohydrater som kan bidra til å øke muskelmassen.
- Sørg for at kroppen får nok søvn, for mangel på søvn kan utløse sult som hindrer vektnedgang.
- Å drikke mer vann kan øke metthetsfølelsen, samtidig som du holder kroppen godt hydrert.