Mange mistenker at den sunneste treningen er når det er eksponering for morgensolen, fordi det gir kroppen D-vitamin og friskere luft. Noen foretrekker imidlertid å trene på ettermiddagen eller kvelden fordi de har mer fritid. Men hva er egentlig bedre, morgen- eller kveldstrening?
Fordeler med morgentrening
Professor i anvendt idrettsvitenskap, Lara Carlson, Ph.D. fra University of New England, sa morgentrening har fordeler for de av dere som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen.
Som sitert WomensHealthMag.com Lara sa at trening om morgenen er gunstig for å øke den daglige fysiske aktiviteten.
«I tillegg til det revitaliserer det også kroppens stoffskifte, slik at kaloriene i kroppen forbrennes mer. Blodtrykket kan også være mer stabilt og søvntimer om natten kan være mer avslappende, sa Lara.
Å trene om morgenen hjelper deg også med å danne mer konsistente treningsvaner, ifølge Cedric Bryant, PhD ved American Council on Exercise. Men Bryant foreslår også at du bør varme opp lenger fordi kroppstemperaturen er relativt lavere om morgenen.
Fordelene med å trene om ettermiddagen eller kvelden
Tren om natten, ifølge Laura, er fordelen å øke enzymaktiviteten og muskelfunksjonen, og bidra til å slappe av kroppen etter en hard arbeidsdag.
I teorien, ifølge helseekspert Dr. Michael Triangto, SpKO, natttrening er mer effektivt for muskelbygging. Michael forklarte også at trening om natten kan hjelpe søvnproblemer som søvnløshet. «Så lenge det gjøres riktig og intensiteten er i samsvar med kapasiteten til kroppen vår. Kroppen vil bli dehydrert og vi vil finne det vanskelig å sove hvis treningen er overdreven," sa Michael.
Hva er sunnere, morgen- eller kveldstrening?
Til slutt vil det hele komme tilbake til fordelene du ønsker å oppnå selv. Om det er kvelden eller morgenen, det er opp til deg. i følge American Heart Association, til slutt vil alt avhenge av fire ting:
- Plassering.
- Tid.
- Sport type.
- Sosiale settinger, som om du trener alene eller sammen med venner.
Hvis du ikke er en person som står opp tidlig hver dag, vil kanskje trening på ettermiddagen eller kvelden være bedre for deg. På den måten slår du ikke bare av alarmen hver morgen og treningsplanen din er bare en prat. Hvis du liker å trene alene, velg et tidspunkt eller sted hvor du kan trene alene. Vice versa. I utgangspunktet vil trening være fordelaktig hvis du kan gjøre det konsekvent med en rutine. Velg derfor et tidspunkt hvor du kan gjøre det konsekvent enkelt.
Ting å se opp for for nattsport
Hvis du ikke har tid til å trene om morgenen, er det ikke noe problem for helsen å faktisk trene på ettermiddagen til kvelden. Det er fortsatt mye bedre enn å ikke trene i det hele tatt.
Selv om det er greit å trene om natten, anbefales det å ikke trene for sent, fordi det kan forstyrre søvnen og påvirke søvnkvaliteten. Når du er ferdig med å trene, bør du ikke legge deg med en gang. Gi et mellomrom på 1-1,5 timer mellom treningstid og leggetid.
Når du trener om natten, ikke glem å varme opp. Når du er ferdig, er det fortsatt nødvendig å kjøle seg ned og strekke deg, ikke legg deg med en gang.
I prinsippet, enten om morgenen eller om natten, når du trener, ikke overskrid grensene for din evne og kroppstilstand. Hvis du ikke er vant til å trene, begynn å trene med lett fysisk aktivitet.