Begrepet aerobic er kanskje allerede kjent for ørene dine. Vanligvis blir dette begrepet oftest referert til som aerob trening. Fordelene med aerob trening antas å være i stand til å gå ned i vekt. Du kan også gjøre denne aktiviteten enkelt, selv for nybegynnere. For mer informasjon om aerobic trening og dens ulike fordeler, se følgende anmeldelser, ja.
Hva er aerobic trening?
Aerobic eller aerobic trening er en type aktivitet som stimulerer en økning i hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens under treningsøkter. Aerobic er også kjent som kondisjonstrening, som er trening som krever at oksygen sendes til de arbeidende musklene.
Hjertet vil bidra til å spre oksygentilførselen fra lungene gjennom blodårene. Derfor vil både pustefrekvensen og hjertefrekvensen vanligvis øke raskt under aerob aktivitet.
En rekke aktiviteter, inkludert aerobic trening, som gulvtrening, rask gange, svømming, løping, sykling, zumba, kickboksing , og hoppe tau. Aerobic trening til musikkens rytme, for eksempel hjertesunn trening, kan være en morsom aktivitet for dere å gjøre sammen.
Så, hva er forskjellen mellom aerob og anaerob? Anaerobic er en øvelse uten oksygentilførsel som gjør at du lett kan andpusten, men som kan skape et raskt utbrudd av energi om gangen.
Du kan gjøre anaerob trening med kort varighet, men med høy intensitet, som å løpe veldig fort eller styrketrening. Aerob intensitet som er for tung kan også utvikle seg til anaerob.
Ulike fordeler med aerob trening for kroppskondisjon
Aerobic gymnastikk er en fysisk aktivitet som kan utføres av ulike grupper, uavhengig av kjønn, alder og vekt. Denne øvelsen er generelt gunstig for å opprettholde helsen til lungene, hjertet og sirkulasjonssystemet (kardiovaskulært).
I tillegg kan du vurdere andre fordeler med aerobic trening for kroppens kondisjon nedenfor.
1. Forebygge og hjelpe til med å behandle kreft
Personer som er vant til å gjøre fysisk aktivitet i 30-60 minutter per dag har 30-40 prosent lavere risiko for tykktarmskreft enn de som ikke er veldig aktive.
En studie sitert fra MedicineNet fant bevis på at kvinnelige pasienter som gjennomgikk kreftbehandling og trente aerobic følte seg mye mindre slitne enn vanlig.
2. Reduser depresjon
Å trene regelmessig har vist seg å forbedre en persons humør. Fordelene med aerobic trening som en enkel trening for deg å gjøre kan bidra til å redusere symptomer på depresjon.
Du trenger heller ikke vente lenge for å kjenne forbedringseffekten. Studier viser at en treningsøkt kan vise forbedring humør Du.
3. Kontroller vekten din
Som en av idrettene for å gå ned i vekt, kan aerobic trening hjelpe deg med å kontrollere vekten og forbrenne overflødige kalorier. Journal publiserte studier Overvekt i 2013 viste en vekttap-effekt hos 141 overvektige deltakere.
Deltakerne trente ved å forbrenne 400-600 kalorier per økt 5 dager i uken i 10 måneder. Resultatet er et vekttap på ca 4,3-5,6 prosent. For å få mer effektive resultater, må du kombinere trening med et sunt og balansert kosthold.
4. Kontroller kolesterol og blodsukkernivåer
Kolesterol- og blodsukkernivået i kroppen din påvirker i stor grad utbruddet av ulike kroniske sykdommer, som hjertesykdom og diabetes.
Aerobic trening som kondisjonstrening er gunstig for å øke nivåene av godt kolesterol (HDL) og senke nivået av dårlig kolesterol (LDL) i blodårene. Dette faller vanligvis også sammen med en reduksjon i blodtrykket.
I tillegg hjelper regelmessig fysisk aktivitet også kroppen din med å regulere insulinnivået og senke blodsukkeret, som er årsaken til diabetes type 2.
5. Øk kroppens immunitet
Fordelene med aerob trening er også relatert til å øke immuniteten eller utholdenhet. En studie undersøkte effekten av regelmessig trening på ytelsen til immunsystemet.
Regelmessig trening med moderat intensitet kan bidra til å øke antistoffer i blodet kalt immunglobuliner. Disse antistoffene spiller en viktig rolle i å styrke immunsystemet for å avverge en rekke sykdommer.
6. Forbedre søvnforstyrrelser
Journal publiserte studier Søvnmedisin i 2011 viste at langvarig aerobic trening kan forbedre søvn, livskvalitet og humør for insomniacs.
Hvis du ikke har tid til å trene om morgenen, kan du gjøre det om natten minst to timer før sengetid. Gjør også søvnhygiene som bidrar til å forbedre kvaliteten på søvnen din.
7. Forhindre risikoen for tidlig død
En studie som er sitert fra Mayo Clinic viser at personer som er aktive i aerobic trening har lengre forventet levealder. De har også en lavere risiko for for tidlig død av hjertesykdom, kreft og andre forhold.
Aerobic trening er også gunstig for å opprettholde mobiliteten når du blir eldre. Trening reduserer også risikoen for fall og skader hos voksne og eldre.
Hvor ofte bør du trene aerobic?
American Heart Association anbefaler at du gjør 150 minutter aerobic eller cardio trening per uke eller 30 minutter trening per dag i 5 dager.
Du trenger imidlertid ikke å gjøre denne øvelsen på en gang i 30 minutter. Du kan for eksempel ta en rolig spasertur eller jogge i 15 minutter om morgenen og gjøre den resterende halvparten på ettermiddagen.
I tillegg balanserer du også ved å trene muskelstyrke så mye som 2 dager i uken. Denne øvelsen har som mål å bygge muskelmasse slik at den ikke forsvinner når du trener cardio.
For å få den ideelle kroppsvekten krever det mye innsats. Hvis du er i tvil, bør du først konsultere en lege for å finne et kosthold og treningsprogram som passer din helsetilstand.