Anemi er en tilstand når du ikke har nok røde blodceller til å frakte nok oksygen til kroppens vev. Anemi kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert mangel på jern, vitamin B12 eller folsyre. En måte å håndtere anemi på er å ta kosttilskudd eller ekstra vitaminer. Så, hvilke kosttilskudd eller vitaminer er nyttige som blodforsterkere? Sjekk ut følgende forklaring.
Hva er blodforsterkende kosttilskudd og vitaminer?
Blodforsterkende kosttilskudd og vitaminer som kan overvinne anemi er:
1. Jerntilskudd
Anemi er vanligvis lett å overvinne ved å øke inntaket av jern fra mat. Jern er rikelig i rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker, tørket frukt og nøtter, og mat som er beriket med dette næringsstoffet.
Men mat alene er kanskje ikke nok for personer som er mer utsatt for anemi, for eksempel gravide kvinner, ungdom under menstruasjon og de med kroniske sykdommer. De krever også ekstra jerninntak i form av kosttilskudd.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-under-pregnancy/
Sitert fra Cleveland Clinic, er det mange typer oralt jern, nemlig piller, kapsler, dråper og tabletter. Målet med å ta orale jerntilskudd er å behandle symptomene på anemi ved å øke nivåene av jern og hemoglobin i kroppen din.
Du kan imidlertid ikke ta jerntilskudd uten å vite riktig dosering. Selv om det er nyttig for å forhindre anemi, er jerntilskudd skadelige for kroppen når de tas uforsiktig. Dette er fordi for mye jern i kroppen kan være giftig i kroppen.
Å ta jerntilskudd uten leges råd er i fare for å forårsake en overdose. En enkelt dose på 10-20 milligram alene kan forårsake symptomer på jernforgiftning som kvalme, oppkast og magesmerter.
2. Vitamin C
Vitamin C hjelper absorpsjon og lagring av jern i leveren, så å ta vitamin C-tilskudd kan bidra til å øke hemoglobinnivået fordi jernet vil bli omdannet til blodceller.
Inntak av 25 mg vitamin C-tilskudd kan øke jernopptaket opptil to ganger, mens inntak av 250 mg vitamin C kan øke jernopptaket opptil fem ganger.
Derfor bør du alltid dekke kroppens daglige vitamin C-behov, spesielt for deg som har anemi.
Men daglig inntak av vitamin C er faktisk bedre fra fersk mat fordi det kan vare lenger i kroppen. Vitamin C fra kosttilskudd kan vanligvis raskt skylles gjennom urinen.
Hvis du ønsker å konsumere vitamin C fra naturlige ingredienser, vær oppmerksom på matlagingsprosessen. Feil tilberedningsprosess kan redusere opptil 50-80 % av vitamin C-innholdet i disse matvarene.
Når du behandler mat, må du vite den riktige måten. Ikke kok frukt og grønnsaker som inneholder mye C-vitamin i en varm ild, pass på at temperaturen ikke er for varm ( lav varme) og tilsett litt vann for å redusere mengden bortkastet vitamin C.
Vitamin C-tilskudd kan tas sammen med jerntilskudd for å korrigere ulike typer anemi. Spis mat med høyt vitamin C sammen med mat med høyt plantejern for å øke absorpsjonen.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin og spiller en rolle i dannelsen av røde blodceller, cellemetabolisme, nervefunksjon og DNA-produksjon. Du kan møte behovene til vitamin B12 ved å spise matkilder til dette vitaminet, for eksempel:
- Fjærfe
- Storfekjøtt
- Fisk
- Meieriprodukter
Hvis du blir diagnostisert med anemi på grunn av vitamin B12-mangel, kan legen din anbefale at du øker forbruket av matvarene ovenfor. Men under noen forhold trenger du vitamin B12-tilskudd som en blodboost. Vitamin B12-tilskudd anbefales vanligvis for gravide kvinner, ammende mødre og vegetarianere.
Vitamin B12-tilskudd anses som trygge for forbruk ved riktig dosering. Mayo Clinic sier at voksne anbefales å ta 2,4 mg vitamin B12-tilskudd, men dosen kan økes, avhengig av tilstanden din.
Å ta for mye vitamin B12 kan føre til:
- Svimmel
- Hodepine
- Bekymret
- Kvalm
- Kaste opp
4. Folsyre
Folsyre er viktig i dannelsen av røde blodceller og sunn cellevekst og funksjon. Denne forbindelsen, også kjent som vitamin B9, finnes i:
- Grønn grønnsak
- Nøtter
- Korn
- oransje
- Sitron
- Banan
- Melon
- Jordbær
Det anbefales at du inntar 400 mg folsyre, mens kvinner som planlegger å bli gravide anbefales å innta 400-800 mg per dag. Hvis du har anemi på grunn av folsyremangel, kan du kanskje ta ekstra kosttilskudd som et supplement til anemibehandling.
Forbruk av vitamin B9-tilskudd er erklært trygt. Imidlertid er det fortsatt bivirkninger du kan oppleve.
Selv om det ikke alltid er noen bivirkninger av folsyre som kan oppstå inkluderer:
- Bitter smak i munnen
- Kvalm
- Tap av Appetit
- Forvirring
- Lett å bli sint
- Søvnforstyrrelse
I tillegg kan dette vitamin B9-tilskuddet, som kan være en blodforsterker, også forårsake allergiske symptomer på huden.
Et høyt inntak av folsyre kan overvinne en vitamin B12-mangel som ennå ikke er alvorlig. Du kan også overvinne problemet med vitamin B12 og folsyremangel ved å ta kosttilskudd som inneholder 100 prosent av det daglige behovet av vitamin B12 og folsyre.