Forskning har vist at løping har et utall fordeler for kroppen, både for fysisk og mental helse. Regelmessig løping har til og med vist seg å øke sjansene dine for lang levetid. Før du bretter opp ermene og knytter løpesko lissene, les følgende ulike fordeler med løping som du ikke bør gå glipp av:
Ulike fordeler med å løpe for helsen
Løping er en av de mest populære formene for kondisjonstrening. Alle må i det minste ha gjort denne aktiviteten gjennom hele livet. Denne aktiviteten er også relativt rimelig og krever ikke mye penger, du kan til og med gjøre det hvor som helst og når som helst.
Det finnes mange former for treningsrutiner for løping som du kan tilpasse til dine behov eller kroppskapasitet, for eksempel løping sprint , løpe et maraton eller jogge ( jogge ).
Så, hva er fordelene? Her er noen av fordelene med å løpe for kroppen du kan føle, både fysisk og mentalt.
1. Hjelp til å gå ned i vekt
Løping hjelper deg å miste og opprettholde din idealvekt ved å forbrenne fett raskere. Regelmessig løping gjør også at kroppen kan forbrenne kalorier, selv etter at du er ferdig med å løpe. For å få disse fordelene kan du faktisk bare løpe med lav intensitet.
I tillegg kan løping forårsake sultfølelse etter overdreven trening for noen mennesker. Ikke bruk trening som unnskyldning for å spise hva du vil. Hold deg til et sunt og balansert kosthold, slik at løpeøkten ikke blir et bortkastet offer.
2. Forbedre hjertehelsen
Som kjent er løping en kondisjonstrening som gir fordeler for hjerte- og karhelsen (kardiovaskulær). Ved løping vil hjertet og blodårene pumpe oksygen sammen med blod til alle deler av kroppen.
Jevn blodsirkulasjon kan bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) og øke nivået av godt kolesterol (HDL), som er sunt for hjertet. Arteriene og hjertet blir også sterkere, noe som reduserer risikoen for hjertestans.
I følge journalen Aktuelle sportsmedisinske rapporter , for friske mennesker og som ønsker å føle fordelene med kardiovaskulær helse, er det nok å trene 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke.
3. Styrker muskler og bein
Løping kan forbedre muskelfunksjon og styrke, spesielt benmusklene. Benmusklene dine vil også være mer fleksible fordi du stadig bruker dem til å tråkke.
I tillegg kan trykket under løping også styrke tilstanden til beinene. Bein som er under press under løping vil stimulere veksten av nye beinceller som kan redusere risikoen for bentap eller osteoporose i alderdommen.
Men det betyr ikke at løping er helt trygt fra risikoen for skade. I noen tilstander kan denne aktiviteten også forårsake betennelse i leddene (slitasjegikt) og skade brusk. Hvis du har problemer med bein og ledd, kontakt legen din før du løper.
4. Senker risikoen for kreft
En studie i British Journal of Sports Medicine viste at personer som løp minst en gang i uken hadde 23 % lavere risiko for å dø av kreft og 27 % av dødelighet av alle årsaker enn personer som ikke løp i det hele tatt.
For å få fordelene ved å løpe for å redusere risikoen for kreft og for tidlig død, foreslår forskere å løpe i 50 minutter per uke. Denne øvelsen kan du gjøre på en dag eller delt opp i flere aktiviteter med kort varighet hver uke.
Spesielt andre studier har også vist at kvinnelige løpere har lavere risiko for brystkreft dersom de løper regelmessig med tilstrekkelig intensitet.
5. Bidrar til å forhindre kroniske sykdommer
Løping er ikke et universalmiddel som kan kurere ulike sykdommer. Imidlertid kan denne fysiske aktiviteten du gjør regelmessig bidra til å forhindre ulike risikoer for kronisk sykdom.
Løping kan redusere risikoen for å få hjerneslag. Leger anbefaler til og med å løpe som en del av en behandlingsplan for tilstander, som diabetes og høyt blodtrykk (hypertensjon).
Løping og trening generelt kan også bidra til å styrke immunforsvaret ditt. Dette vil helt sikkert føre til en økning i din generelle helse.
6. Skjerp hjernens funksjon
Når du blir eldre, avtar din kognitive funksjon, inkludert evnen til å tenke og huske. Nedsatt hjernefunksjon vil neppe gjøre deg senil over tid før du mister hukommelsen. Vel, fordelene med å løpe kan også forhindre denne tilstanden.
Eldre som regelmessig løper rapporterte å ha bedre hukommelsesskarphet og lengre fokus. De skåret også høyere på mentale tester totalt sett enn eldre mennesker som var mindre fysisk aktive.
7. Forbedre humøret
Hver sport du driver med kan få deg til å føle deg lykkelig. Disse humørøkende fordelene ved løping er kjent som runner's high . I tillegg kan løping også forbedre humøret hos de som lider av depresjon.
Løping stimulerer kroppen til å øke produksjonen av store mengder endocannabinoider. Endocannabinoider er hormoner som får deg til å føle deg bra. Faktisk har dette hormonet samme effekt når kroppen reagerer på stimuli cannabis eller marihuana.
Dette hormonet antas å ha en sterkere euforisk effekt enn endorfiner. Dette er fordi endorfiner bare produseres av visse kroppsdeler og endocannabinoider kan produseres av ulike kroppsceller.