For de som aktivt bygger muskler, armhevninger må være en av bevegelsene som bør inngå som en rutineøvelse. Men push ups kan være vanskelig for nybegynnere. Her er tips for å gjøre de riktige push-ups for de av dere som så vidt har startet.
Push up-tips for nybegynnere
armhevninger har ulike fordeler. armhevninger kan bidra til å styrke musklene i overkroppen, spesielt i triceps, brystmuskler og skuldre. Fordelene kan også merkes i hverdagen. Noen aktiviteter som å dytte noe krever også muskelevne i hendene som kan trenes gjennom armhevninger.
Du kan gjøre det når som helst og hvor som helst, du trenger ikke noe spesielt utstyr. Likevel, armhevninger kan ikke gjøres vilkårlig. I stedet for å gagne deg, kan du bli skadet eller trang av å ikke gjøre det riktig. Disse to problemene er vanlige problemer for nybegynnere når de gjør det armhevninger første gang.
Hvordan forhindre det? Prøv først å varme opp skikkelig. Oppvarming kan i hvert fall hjelpe de av dere som ikke er vant til å holde på lass for lenge.
For det andre er det bra for nybegynnere å forberede et sted armhevninger behagelig for å forhindre skade. Velg et sted med en flat overflate. Du kan også bruke en matte som en yogamatte.
Når du starter, plasser hendene under skuldrene med håndflatene rett for å unngå smerter i håndleddet. ikke gjør det armhevninger med knyttet never for ikke å gi spenning i hendene.
Hold øynene nede for å unngå nakkesmerter. Sørg også for å rette ut kroppen mens du gjør armhevninger.
Husk alltid å ikke overanstrenge kroppen din. Gjøre armhevninger En god en krever mye energi og muskler for å jobbe. For å redusere ettervirkningene av smerte, kan du starte med så lite som 5 ganger armhevninger. Fortsett å trene kroppen og øk arbeidsmengden, så begynner kroppen å venne seg til det.
Bevegelsesmodifisering armhevninger for nybegynnere
Du trenger ikke å gjøre de vanlige push-ups umiddelbart, det har vært mange modifikasjoner på denne bevegelsen som er skreddersydd for dine evner. Hvis armhevninger føles fortsatt tungt for de av dere som er nybegynnere, kanskje noen modifikasjonsgrep armhevninger dette kan prøves. Gjør et trekk armhevninger dette vil hjelpe kroppen å venne seg mer til det når den begynner å bevege seg armhevninger tradisjonell.
Vegg push-ups
kilde: Healthline En modifikasjon som er ganske enkel for nybegynnere å gjøre er push ups på veggen. Bevegelseskjerne push ups på veggen sammen med armhevninger vanlig, men forskjellen er at det gjøres ved å hvile på en vegg eller det kan også være på en gjenstand med en annen flat overflate som et skap eller bord.
armhevninger Dette er enkelt nok for nybegynnere å gjøre. Her er trinnene:
- Plasser håndflatene mot veggen med en skulderbreddes avstand mellom dem.
- Ta føttene tilbake omtrent ett til to små skritt mens du holder hendene i posisjon. Hold avstanden mellom bena parallelt med skuldrene.
- Rett ut kroppen, bøy albuene og flytt overkroppen sakte mot veggen, hold føttene flate på overflaten.
- Hold posisjonen i noen sekunder. Etter det, bruk hendene til å sakte skyve kroppen tilbake og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen flere ganger.
Kne push-ups
Kilde: Giphy Modifikasjoner av push up-bevegelsen som kan gjøres for nybegynnere er: kne push ups. I tillegg til å trene musklene i kroppen fra midjen og opp, kan kne-push-ups også trene opp styrken og balansen i knærne. Her er trinnene:
- Plasser kroppen mot matten med hendene og knærne hvilende på matten.
- Plasser hendene under skuldrene og rett dem. Hold en behagelig avstand mellom hendene og knærne.
- Bøy sakte albuene og senk brystet mot matten til du nesten berører dem. Hold posisjonen i noen sekunder og kjenn sammentrekningen av kjernemuskulaturen.
- Trekk brystet bakover ved å rette ut armene. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjenta bevegelsen flere ganger.
Sittende push-ups
Kilde: Healthline Tydeligvis, armhevninger Det kan også gjøres i sittende stilling. Bevegelse armhevninger Dette er nyttig for å trene skulderstyrke og balanse. Sittende push-ups kan prøves for nybegynnere, her er trinnene:
- Sitt med håndflatene langs sidene og støtter benken. Plasser føttene komfortabelt på gulvet.
- Legg press på håndflatene ned for å få kroppen opp mens du beholder en sittende stilling. Løft litt til hoftene og baken er skilt fra overflaten på benken.
- Gjenta bevegelsen flere ganger.
Lykke til!