Den deilige smaken og rimelige prisene gjør bananer til en favorittfrukt. Men vet du om fordelene med bananer for kroppen? Her er de ulike fordelene og næringsinnholdet til bananer som du trenger å vite.
Næringsinnholdet i bananer
Før du kjenner til de ulike fordelene du kan få fra forbruket, nedenfor er de ulike næringsinnholdene i hver 100 gram banan.
- Vann: 67,8 gram
- Energi: 128 kalorier
- Proteiner: 0,8 gram
- Fett: 0,5 gram
- Karbohydrat: 30,2 gram
- Fiber: 8,1 gram
- Kalsium: 12 milligram
- Fosfor: 28 milligram
- Natrium: 3 milligram
- Kalium: 382,0 milligram
Bananer inneholder også ulike mineraler som betakaroten, B-kompleks vitaminer, vitamin C og niacin.
Utallige bananfordeler for helsen
Nedenfor er de ulike fordelene du kan få ved å spise bananer.
1. OK for fordøyelsen
Hvis du har hørt om mageinfluensa eller har hatt matforgiftning, er bananer et godt valg for å lindre mageproblemene dine. Dens myke tekstur gjør det lett for denne frukten å passere gjennom fordøyelseskanalen.
Kaliuminnholdet hjelper også med å erstatte tapte elektrolytter fra kroppen din. Ikke bare det, fiberinnholdet i denne frukten bidrar også til å øke avføringstettheten og lindre diaré.
Å spise bananer kan også lindre problemet med morgenkvalme hos gravide kvinner. Fordi denne ene frukten er rik på vitamin B6-innhold. Vitamin B6 anbefales faktisk å bli konsumert under graviditet for å redusere problemet med kvalme og oppkast.
2. Senke blodtrykket
I tillegg til å hjelpe til med å erstatte de tapte elektrolyttene fra kroppen, har kaliuminnholdet i bananer fordelen med å senke blodtrykket.
American Heart Association (AHA) anbefaler personer med hypertensjon å spise mat med mye kalium for å redusere blodtrykket. Dette er fordi kalium spiller en rolle i å senke blodtrykket ved å senke natriumnivået i kroppen.
Fordelene med bananer på denne vil imidlertid ikke fungere effektivt hvis du ikke reduserer mat som inneholder mye salt og fett. Så i tillegg til å spise denne frukten, må du også ta i bruk et sunt kosthold som er rikt på næringsstoffer.
3. Reduser risikoen for hjerneslag
Faktisk kan kaliumet i denne frukten også bidra til å redusere risikoen for hjerneslag. Spesielt for eldre kvinner som har gått i overgangsalderen. Dette er bevist i en studie.
I studien ble det funnet at postmenopausale kvinner som regelmessig spiser mat med mye kalium har lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med de som ikke spiser kaliummat i det hele tatt.
4. Øk idrettens utholdenhet
Sportsdrikker kan faktisk bidra til å erstatte tapte elektrolytter eller kroppsvæsker. Dessverre inneholder denne typen drikke vanligvis sukker og andre kunstige ingredienser. I stedet kan du spise bananer før trening.
En studie viser at bananer kan brukes som hovedingrediens i sportsdrikker for å erstatte tapte elektrolytter.
Faktisk er bananer kjent for å gi flere fordeler enn vanlige sportsdrikker fordi de inneholder naturlig kalium, karbohydrater, fiber og vitamin B6.
5. Rik på magnesium
Magnesium er et mineral som hjelper alle organer og systemer i kroppen til å fungere normalt. Magnesium er viktig for proteindannelse, opprettholdelse av muskel- og nervefunksjon, energiproduksjon og kontroll av sukker og blodtrykk.
Vanen med å drikke alkohol, ha en historie med diabetes type 2, gastrointestinale lidelser og dårlig matinntak kan øke risikoen for magnesiummangel.
Faktisk kan magnesiummangel redusere appetitten, forårsake kvalme, oppkast, prikking, for å øke risikoen for anfall, migrene, hjerterytmeforstyrrelser og osteoporose.
Bananer er rike på magnesium. To mellomstore bananer inneholder 16 % av ditt daglige magnesiumbehov. Å legge til bananer i kostholdet ditt kan forhindre at du utvikler magnesiummangel.
6. Fordelene med mangan i bananer
Mangan er et viktig mineral for å opprettholde en sunn kropp. Mangan hjelper til med metabolismen av karbohydrater, kolesterol og aminosyrer i menneskekroppen. I tillegg spiller dette mineralet også en viktig rolle i beinvekst og sårheling.
Mangan antas også å forhindre migrene, redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner og redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt.
Flere studier har vist at kvinner med osteoporose har lavere nivåer av mangan i kroppen enn de uten osteoporose.
Den gode nyheten er at du kan finne fordelene med mangan i bananer. To mellomstore bananer inneholder omtrent 30 prosent av ditt daglige manganbehov.
7. Inneholder høy fiber
Behovet for fiber hos menn under 50 år er ca 38 gram per dag, og 25 gram per dag for kvinner. Dessverre er det fortsatt mange mennesker som absolutt ikke oppfyller behovene til denne fiberen per dag.
Faktisk er fiber viktig for å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen, inkludert tarmene. Fiber er også viktig for å opprettholde kolesterolnivået. I tillegg kan dette innholdet hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det holder deg mett lenger.
Faktisk er denne frukten høy i fiber. To mellomstore bananer inneholder 6 gram fiber, omtrent 23 prosent av ditt shariah-krav.
8. Lindrer halsbrann og forebygger magesår
Folk som har et sår kan få fordelene med bananer for fordøyelseshelsen hvis denne frukten rutinemessig brukes som snacks. Den gule manien er et naturlig syrenøytraliserende middel og tjener til å nøytralisere magesyre.
Bananer inneholder også en flavonoid antioksidant kalt leucocyanidin, som bidrar til å øke slimhinnen i magen, og dermed forhindre magesår.
9. Bra for huden
Ikke kast bananer som er for modne hvis du ønsker å få fordelene av bananer for hudens helse. Ja, modne bananer kan brukes som ansiktsmaske.
Vitamin C-innholdet i bananer er viktig i dannelsen av kollagen og bidrar til å forhindre UV-skader. Denne frukten har også fordelen av å forhindre akne, absorbere olje og fukte tørr hud.
Hvordan lage en ansiktsmaske fra denne frukten er ganske enkelt. Velg først frukt som er moden eller grøtaktig. Mos den deretter til en jevn deig. Påfør bananmasken på ren ansiktshud og la den virke i minst 15 minutter.
Etter det, skyll med vann til det er rent. For ekstra fuktighet kan du legge til en teskje honning eller ren gresk yoghurt.