Hodepine kan ramme hvem som helst, når som helst og hvor som helst. Symptomer på hodepine som oppstår kan også variere fra person til person. Men ikke la hodepine forstyrre dine vanlige aktiviteter. Det er forskjellige måter å eliminere, overvinne eller lindre hodepine på som kan prøves som nedenfor.
Ulike måter og tips for å bli kvitt hodepine
Årsakene til hodepine og symptomene som hver person opplever kan variere. Noen ganger er årsaken ukjent, men hodepine kan også være et tegn på en medisinsk tilstand eller sykdom. Mayo Clinic sier at å vite forskjellen mellom disse årsakene og symptomene kan hjelpe deg og legen din med å finne ut hvilken type hodepine du opplever.
Som for hver type hodepine krever forskjellig behandling. For eksempel kan en sekundær hodepine avta når sykdommen som forårsaker den er kontrollert, eller en spenningshodepine kan avta når stress eller spenning rundt halsen på hodet lindres.
Men bortsett fra disse metodene er det noen tips du kan prøve for å lindre, redusere eller til og med kurere hodepinen du opplever. Her er noen måter, tips eller triks du kan prøve for å bli kvitt hodepine raskt:
1. Drikk mer vann
Fordelene ved å drikke nok vann er svært forskjellige, inkludert å være en måte å behandle hodepine på. Ved å drikke mye vann kan dehydrering overvinnes. Noen studier sier at dehydrering er en vanlig utløser for hodepine, inkludert migrene.
I tillegg til å redusere hodepine, kan det å drikke mye vann også bidra til å forhindre at hodepine gjentar seg i fremtiden. For å få dette til kan du ta med deg en vannflaske uansett hvor du går og drikke kontinuerlig gjennom dagen, spesielt når du begynner å føle deg tørst. I tillegg kan du overvinne dehydrering ved å øke inntaket av matvarer som inneholder vann.
2. Komprimer hodeområdet med is
Kilde: Health Beauty Idea Når hodet ditt snurrer på grunn av hodepine eller migrene, er den raskeste måten å håndtere smerten på å bruke en kald kompress på pannen eller tinningene. Kalde kompresser kan hemme frigjøring av inflammatoriske stoffer som beveger seg til hodet, og dermed redusere smerte.
For å gjøre dette kan du bruke en kald, våt vaskeklut eller fylle en liten pose med is og pakke den inn i et mykt håndkle eller klut. Plasser kompressen på det verkende hodet i 10-15 minutter. Hvis du vil gjøre det igjen, gi det en pause i 15 minutter.
3. Bruk varmepute eller varm kompress
Det er annerledes hvis du har spenningshodepine (spenningshodepine). Ved denne typen hodepine kan du bruke en varmepute (varmepute) i nakken eller bakhodet som en måte å redusere smerte og lindre langvarige muskelspenninger.
Hvis du ikke har varmeputeDu kan lage din egen varme kompress med et håndkle som har blitt dynket i varmt vann eller en flaske fylt med varmt vann. I tillegg kan bading eller bading i varmt vann være en måte å behandle denne typen hodepine på.
4. Unngå press på hodeområdet
Når en hodepine rammer, så mye som mulig bli kvitt overflødig trykk i hodeområdet. Årsaken er at hodepine noen ganger kan utløses av et hårbånd som er for stramt, en lue som er for smal, bruk av briller som er for lange eller for små, til å bruke bandana (pannebånd) mens du trener.
Løsne båndet på hodeområdet ditt eller fjern eventuelt tilbehør som er festet til hodet til smerten avtar av seg selv.
5. Hvil på et mørkt eller mørkt sted
Sterkt og blinkende lys, eller gjenskinn fra en dataskjerm, kan også forårsake hodepine og migrene. Derfor, hvis hodepinen blir verre, kom deg ut av setet først og hvil på et sted med minimalt med lys.
Slå av lyset og lukk vinduene ved å lukke gardinene. Gjør atmosfæren i rommet så rolig som mulig, vekk fra mengden. Hvis du er ute av huset for aktiviteter, kan solbriller være en måte å lindre hodepine uten medisiner.
6. Slutt å tygge
Hvis du har hodepine, unngå å tygge hard og klissete mat, inkludert tyggegummi. Ikke bare vil dette gjøre kjeven din sår, men det kan også gjøre hodepinen verre.
Fra en studie funnet, kan tyggegummi utløse angrep av hodepine, spesielt i typen spenningshodepine og migrene. Derfor bør du slutte med denne vanen når du har hodepine for å hjelpe til med å behandle disse symptomene.
7. Få nok søvn
Noen ganger kan hodepine behandles ganske enkelt ved å forbedre søvnmønsteret ditt. Hvis mangel på søvn kan være en av triggerne, kan det å få nok søvn være en måte å bli kvitt hodepine uten medisiner. Ikke bare det, å få nok søvn med en vanlig rutine kan også redusere frekvensen eller til og med forhindre hodepine i fremtiden.
8. Gjør strekk
En av årsakene til hodepine er muskelspenninger på grunn av stress eller andre forhold. Derfor er en annen måte å håndtere hodepine på som kan gjøres å slappe av i kroppen og strekke seg.
I tillegg til å strekke, kan du også drive med sport som kan bidra til å lindre hodepine, som yoga, pilates, tai chi, samt vanlige gange.
9. Gjør en hodemassasje
En annen måte å bli kvitt hodepine på er å massere området rundt hodet, nakken og tinningene. Akkurat som å strekke, kan massering av disse områdene slappe av kroppen og bidra til å lindre spenningshodepine forårsaket av stress.
Massasje for hodepine kan gjøres ved å massere området av hodet som gjør vondt med pekefingeren eller tommelen. Gi en lett massasje i noen sekunder og gjenta igjen til smertene begynner å avta.
10. Forbedre holdning
God holdning kan bidra til å forhindre at musklene anstrenges, og dermed redusere hodepine. Derfor er en måte eller tips for å håndtere hodepine uten medisiner å forbedre og opprettholde holdningen din.
For å opprettholde denne holdningen kan du rette opp skuldrene og løfte hodet mens du drar i magen og baken mens du står. Når du sitter, sørg for at lårene er parallelle med gulvet og at hodet ikke er bøyd fremover.
11. Hodepine Cure Foods
Å spise visse matvarer antas å være en måte å lindre hodepine på. Det er flere hodepinelindrende matvarer du kan prøve, nemlig grønnsaker, nøtter, sjokolade eller andre typer matvarer som inneholder magnesium. I tillegg til mat kan magnesiumtilskudd være et alternativ for deg.
Magnesium sies å hjelpe kroppen til å slappe av blodårene slik at blod og oksygen strømmer til hjernen. Inntak av disse matvarene antas å redusere hyppigheten av migrene, inkludert migrene eller hodepine under menstruasjon.
12. Drikk varm te eller kaffe
For te- og kaffeelskere er denne metoden absolutt ikke å gå glipp av for å bli kvitt hodepine. Te eller kaffe som inneholder koffein hevdes å kunne lindre hodepine.
Når en hodepine slår til, frigjør kroppen adenosin som får blodårene i hodet til å utvide seg og forårsake smerte. Koffeininntak bidrar til å begrense de forstørrede blodårene. Vær imidlertid også oppmerksom på nivået av koffein du bruker fordi overdreven koffein også kan utløse hodepine.
13. Gjør akupunktur
Akupunktur er en type tradisjonell medisin som kommer fra Kina. Akupunktur fungerer ved å stikke tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen.
En studie viser at akupunktur kan være en god måte å lindre kronisk hodepine og migrene. Nålen som trykker på et bestemt område kan stimulere nervene til å frigjøre endorfiner.
14. Gjør fysioterapi
Litt forskjellig fra andre typer hodepine. Type hodepine cervicogen kan bare kureres med fysioterapi. Hodepine cervicogen inkludert en type sekundær hodepine som starter fra nakkeområdet, men bare føles i hodet.
Fysioterapiøvelser som vanligvis vil bli gjort er å bevege hodet og nakken, bevegelighet i ledd, styrke og utholdenhet av musklene i den indre nakken.
15. Tar hodepinestillende midler
Hvis metodene ovenfor fortsatt ikke er i stand til å lindre hodepinen, er det du kan gjøre å hvile og ta hodepinemedisin, som aspirin, ibuprofen, paracetamol og andre. Disse hodepinemedisinene er tilgjengelige på apotek og du kan kjøpe dem reseptfritt uten resept.
Men hvis hodepinen er så plagsom eller ledsaget av andre symptomer, bør du umiddelbart oppsøke lege for å få en mer passende reseptbelagt medisin eller annen behandling som passer din tilstand.
I tillegg til metodene ovenfor kan du også prøve ulike naturlige midler mot hodepine som du enkelt finner hjemme. Noen av disse naturlige rettsmidlene som ingefær brygget med vann eller bruk essensielle oljer. Unngå i tillegg ulike dårlige livsstiler som kan utløse hodepine hos deg, for eksempel inntak av alkohol, røyking, stress eller å hoppe over måltider.