Menstruasjonssmerter er en hyppig klage hos en rekke kvinner hver måned. Du er ikke alene. Minst 3 av 4 kvinner opplever milde menstruasjonssmerter, mens 1 av 10 opplever alvorlige symptomer. Slapp av, det er flere naturlige måter du kan prøve å bli kvitt menstruasjonssmerter på.
Ulike måter å bli kvitt menstruasjonssmerter uten rusmidler
Før du skynder deg å ta medisiner, er det en god idé å prøve følgende måter å håndtere menstruasjonssmerter på:
1. Lett trening
Du kan være mer sannsynlig å slappe av i sengen mens du har mensen. Imidlertid kan lett trening faktisk være en sunn måte å lindre menstruasjonssmerter på.
Trening gjør blodsirkulasjonen jevnere. I tillegg kan endorfinene som produseres som naturlige smertestillende midler bidra til å redusere effekten av prostaglandinhormonet. Prostaglandiner er hormoner som får livmoren til å trekke seg sammen og forårsake kramper.
Trening hjelper til med å slappe av muskler og øker blodtilførselen til bekkenet. Ikke bare lindre smerte, trening bidrar også til å forbedre humøret (humør) som er uregelmessig under menstruasjonen.
Det er mange trygge treningsalternativer du kan gjøre i løpet av mensen. For eksempel lett jogging eller aerobic trening. Tren regelmessig, fra før og under menstruasjon.
2. Komprimer magen
Når mensen er smertefull, prøv å komprimere magen med en flaske varmt vann. Varmen vil bidra til å slappe av de spente livmormusklene og dermed redusere smerte.
Plasser en flaske med varmt vann pakket inn i en vaskeklut når magen din gjør vondt. Du kan gjenta det så ofte du vil. Denne metoden kan lindre menstruasjonssmerter uten å forårsake bivirkninger.
Prøv i tillegg å ta en dusj eller et varmt bad under menstruasjonen. Å ta et varmt bad reduserer ikke bare smerte, men slapper også av kropp og sinn. Et varmt bad hjelper også med å slappe av musklene i magen, ryggen og bena.
3. Drikk kamillete
Hvis du aldri har prøvd kamillete, kan dette være et godt tidspunkt å prøve det.
En studie publisert i Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility sa at denne blomsterduftende teen kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter som ikke utløses av sykdom.
Kamillete har blitt studert for å inneholde en forbindelse kalt hippurat. Hippurat er opprinnelig en naturlig forbindelse i kroppen som er ansvarlig for å bekjempe betennelse.
Disse antiinflammatoriske forbindelsene kan bidra til å redusere produksjonen av prostaglandiner, og dermed lindre menstruasjonssmerter.
4. Akupunktur
Det er mange bevis for at akupunktur kan være en effektiv måte å behandle menstruasjonssmerter på.
Rapportering fra sidene til The American College of Obstetricians and Gynecologists, kan akupunktur lindre effekten av magekramper på grunn av menstruasjon.
For de av dere som ikke vet, er akupunktur en tradisjonell behandling som bruker tynne nåler. Disse nålene vil bli satt inn i huden på visse punkter i kroppen for å stimulere nervene i det området.
Hvis du ønsker å gjøre akupunktur, gå til en profesjonell terapeut for å sikre sikkerheten. Ikke velg terapistedet uforsiktig fordi akupunkturnåler som brukes om hverandre faktisk kan føre til nye sykdommer.
5. Ta kosttilskudd
En studie fra Iran publisert i tidsskriftet Gynecological Endocrinology fant at vitamin D-tilskudd kan redusere menstruasjonssmerter.
Denne studien ble utført på 60 kvinner som opplevde menstruasjonssmerter og mangel på vitamin D. Deltakerne ble deretter delt inn i to grupper, nemlig behandling og kontroll.
Resultatene viste at alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter ble betydelig redusert etter 2 måneders behandling. Hver uke ble de bedt om å innta 50 000 IE vitamin D i 8 uker.
Du kan få vitamin D fra kosttilskudd eller fra matvarer som bifflever.
I tillegg til vitamin D, kan tilskudd av vitamin E, omega 3-fettsyrer, vitamin B1, B6 og magnesium også redusere magekramper.
Men før du bruker det, sørg for å konsultere en lege først. Spør legen din om råd om type produkt og dosering du bør ta.
6. Unngå visse matvarer og drikker
Fet mat, sukkerholdig mat, mat med mye salt, brus og alkohol bør unngås som en naturlig måte å lindre menstruasjonssmerter.
Salt, sukker, fett og alkohol kan føre til at vann samler seg i kroppen og forårsaker flatulens. Dette kan gjøre menstruasjonssmerter verre.
I tillegg må du unngå koffein i kaffe, te, brus og sjokolade. Koffein kan gjøre magekramper og smerte verre. For ikke å snakke om å telle sukkerinntaket som vanligvis finnes i koffeinholdig mat og drikke.
Du kan erstatte kaffe og te med varme sitron- eller ingefærdrikker som er ypperlig mot menstruasjonssmerter. Ingefær og sitron kan bidra til å redusere magebesvær og ha en beroligende effekt.
Fiberrike matvarer som grønnsaker og frukt anbefales også når du opplever menstruasjonssmerter. Selv om det ikke reduserer smerte, hjelper disse matvarene med å gi vitamin- og mineralinntak for kroppen.
7. Slutt å røyke
Foruten å være dårlig for lungehelsen, kan røyking også forverre menstruasjonssmerter. Årsaken er at røyking begrenser tilførselen av oksygen til bekkenet.
Derfor er røykeslutt den beste måten å lindre menstruasjonssmerter hvis du har vært en aktiv røyker.
Kvinner som røyker kan også være i fare for infertilitet eller ikke fruktbare.
8. Reduser stress
Visste du at psykisk stress kan utløse smerte og gjøre det verre?
Under menstruasjon kan stress gjøre magekramper verre. Derfor er en effektiv måte å håndtere menstruasjonssmerter på selvsagt å gjøre ting som kan redusere stress.
Alle har sin egen måte å lindre stress på. Å se en film, ta en rolig spasertur eller bare meditere kan være et alternativ for å redusere stress.
Når stresset rammer, kan du begynne å puste dypt mens du puster sakte ut. Denne pusteteknikken er den enkleste måten å bli kvitt stress og lette belastningen på hodet.
9. Drikk vann
Dehydrering eller mangel på væske er en av årsakene til muskelkramper, også i magen.
Drikkevann er en utmerket løsning for å holde kroppen hydrert. Tilstrekkelig inntak av kroppsvæsker er en viktig nøkkel for å lindre magekramper under menstruasjon.
Ved å drikke mye vann unngår kroppen smertefulle kramper. I tillegg til vann kan du også drikke ren juice uten tilsatt sukker som en måte å håndtere menstruasjonssmerter på.
Hvis disse ulike metodene ikke lindrer menstruasjonssmerter, så ta smertestillende. Du kan prøve reseptfrie NSAIDs som ibuprofen. Det ville være bedre om du først konsulterte en lege for å finne ut riktig dose.