Smerter i øvre rygg og nakke kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Denne smerten i øvre del av ryggen og nakken kan begrense bevegelsen og bli verre når du står eller sitter. Hvis den ikke behandles, vil denne tilstanden bli verre, spre seg og begrense bevegelsesområdet ytterligere. Det er flere måter å behandle smerter i øvre rygg og nakke. Hva som helst? Les denne artikkelen i sin helhet.
Årsaker til smerter i øvre rygg og nakke
Smerter i øvre del av rygg og nakke skyldes vanligvis muskelsvakhet som oppstår kontinuerlig på grunn av feil holdning eller kroppsstilling.
Å sitte hele dagen og jobbe foran en dataskjerm, se ned på mobiltelefonen for lenge og sitte lenge foran en TV-skjerm er hovedårsakene til øvre rygg- og nakkesmerter.
I tillegg inkluderer årsaker til øvre rygg- og nakkesmerter:
- løfte noe feil,
- idrettsskade,
- overvektig, og
- røyk.
Som med andre helsemessige forhold, kan effekten av nakke- og ryggsmerter være mer alvorlig hos personer som røyker eller er overvektige. Personer som er overvektige kan legge mer belastning på musklene.
Hvordan behandle øvre rygg- og nakkesmerter
Faktisk er noen smerter i rygg- og nakkeområdet ganske vanlig. Imidlertid kan kroniske øvre rygg- og nakkesmerter være et svært alvorlig problem. Det er skritt du kan ta for å behandle øvre rygg- og nakkesmerter så raskt som mulig. Det er også ting du kan gjøre for å forhindre at smerter i øvre rygg og nakke dukker opp eller gjentar seg.
Bruk kalde kompresser, betennelsesdempende smertestillende, fortsett å gjøre bevegelser som ikke forårsaker smerte, be noen andre massere stive muskelområder og gå med riktig og riktig holdning kan også hjelpe mot smerter i øvre rygg og nakke.
Når smertene i ryggen har begynt å bli bedre, må du fortsatt hvile en dag eller to. Du kan også begynne å prøve å hjelpe til med healing gjennom tøying eller tøying.
Strekk for øvre rygg og nakkesmerter
Stretching kan hjelpe deg med å forhindre at nye smerter dukker opp og forhindre at øvre rygg- og nakkesmerter kommer tilbake.
Strekkbevegelser du kan gjøre inkluderer:
Jeg-poser
Sitt i en solid stol eller på en treningsball med føttene flatt på gulvet, og la hendene henge rett ned fra de avslappede skuldrene. Håndflatene vender mot hverandre, løft hendene sakte mot knærne, deretter over hodet.
Hold albuene rett, men ikke låst, og ikke trekk på skuldrene. Hold denne bevegelsen i tre dype åndedrag og senk deretter armene sakte til sidene. Gjenta 10 ganger.
W-positur
Sitt i en stol med føttene i skulderbreddes avstand. Start med hendene hengende på sidene og skuldrene avslappet. Beveg deretter hendene som eksemplet ovenfor. Hendene dine lager en W-form, med kroppen som midtlinje. Hold i 30 sekunder. Gjør tre runder, minst en gang og opptil tre ganger om dagen.
Vippet hode
Sitt i en solid stol eller på en treningsball med føttene flatt på gulvet, og la armene henge rett ned fra de avslappede skuldrene. Hold armene ved sidene, ta tak i stolen med høyre hånd og vipp hodet mot venstre skulder.
Strekk så langt du kan komfortabelt, og hold for ett dypt pust. Gjenta 10 ganger, hold deretter med venstre hånd og strekk mot høyre 10 ganger.