Muay thai er en av de utfordrende alternative kampsportene som blir stadig mer elsket. Ulike grupper kan nyte denne kampsporten. Faktisk, nå populære flere muay thai klasser for kvinner, ikke begrenset til bare menn. Så, hva er helsefordelene med muay thai trening? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Hva er muay thai?
Muay thai er en kampsportsport fra Thailand. Denne sporten er også kjent under andre navn, nemlig Thai boksing . Denne øvelsen har blitt et populært valg for kampsport og er etterspurt av sportselskere.
Muay thai-bevegelsen sies ofte å være synonymt med kickboksing av noen fordi noen praksisteknikker har en rekke likheter. Selv om disse to idrettene har noen grunnleggende forskjeller.
Angrepsteknikk i idrett kickboksing vanligvis i form av spark og slag kun med føttene og hendene. Mens man er i muay thai, bruker angrepsteknikken også albuer og knær i tillegg til å bruke føttene og hendene.
Helsefordeler med muay thai
Som med andre former for kampsport har trening i muay thai store helsegevinster. Ulike bevegelser i denne øvelsen kan bidra til å øke hastigheten, smidigheten, styrken og utholdenheten til det kardiovaskulære systemet.
Denne selvforsvarssporten har en god effekt i å bygge og øke generell utholdenhet, helse og kondisjon. Mer detaljert, her er noen av fordelene med muay thai som du kan føle.
1. Sunt hjerte
Muay thai er en alternativ trening som kan hjelpe deg med å trene hjertesystemet. En studie i International Journal of Performance Analysis in Sport viser at den gjennomsnittlige muay thai fighter har en hjertefrekvens på 178,9 bpm.
Indirekte kombinerer denne kampsportsporten aerob og anaerob trening samtidig. Så denne øvelsen er gunstig for å gi et stort trykk som gir næring til hjertet ditt.
Ved å trene regelmessig vil kroppen venne seg til disse store påkjenningene og samtidig forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet.
2. Styrker beinmuskulaturen
Sparking og en håndfull annet fotarbeid er hovedbevegelsene i muay thai. Et av de særegne trekkene er rundspark , sparker med en halvsirkel roterende ben med fremre fot.
Denne øvelsen vil også lære deg hvordan du sparker godt samtidig som du styrker musklene i underkroppen. Hver muskel i underkroppen din vil også dra nytte av sparkene og fotarbeidet i denne thailandske sporten.
Hvis du gjør dette regelmessig, vil det helt sikkert ha en god innvirkning på benmuskelens utholdenhet, styrke, smidighet, og kan forme leggene dine til å bli sterkere.
3. Styrker kjernemuskulaturen i kroppen
De fleste tror fortsatt at kroppens kjernemuskler er magemusklene. Dette er imidlertid ikke helt sant. Kjernemuskulaturen eller kjernen i kroppen din er hver muskel som er plassert i overkroppen din, ikke fokuset på magemusklene alene.
Det meste av bevegelsen i denne sporten styrker faktisk kjernemuskulaturen. Bevegelsen med å slå eller sparke motstanderens kropp er også ganske nyttig. De defensive bevegelsene vil også hjelpe deg å styrke alle kjernemusklene i kroppen din.
4. Forbedre hoftenes fleksibilitet
Når du sparker og slår med knærne, trenes også hoftefleksibiliteten. Å ha sunne og slanke hofter vil ha god innvirkning på andre kroppshelseforhold. Så det er ikke overraskende at mange kvinner velger muay thai fremfor andre lignende idretter.
Før du trener, ikke glem å varme opp og strekke hoftemusklene for å unngå risikoen for skade. Nå og da må du gjøre en massasje eller massasje på hoftene for å forbedre blodsirkulasjonen til området.
5. Hjelper med å slippe stress
Å slippe emosjonell bagasje og stress er faktisk en av de viktigste helsefordelene du kan få ved å trene i muay thai. Noen mennesker kan akkumulere mye stress i løpet av dagen fra arbeidsaktiviteter, så å trene om natten kan være en løsning.
Ved å gjøre denne øvelsen etter en dag med aktiviteter, kan du uttrykke følelsene dine og samtidig forbedre din fysiske form. Fordi å slå eller sparke noe kan hjelpe humør du blir bedre.
6. Mental og disiplintrening
I tillegg til fysiske ferdigheter, som å sparke, slå og slå, vil det å trene muay thai trene disiplinen din. Gjennom riktig opplæring vil du lære å utføre oppgaver uten å måtte bli fortalt hva du skal gjøre.
I utgangspunktet er disiplin den største fordelen du kan få fra muay thai. Et treningsprogram for å trene et selvforsvarssystem som krever disiplin og mental styrke når du er i ringen.
7. Gå ned i vekt
Hvis du spør om denne øvelsen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er svaret ja! Basert på data fra Harvard Health Publishing kan en person som veier 70 kg og trener selvforsvar i 30 minutter forbrenne omtrent 360 kalorier.
Muay thai beveger alle lemmer og forbedrer den generelle kardiovaskulær utholdenhet. Din holdning, fotarbeid, slag, spark, kne- og albueslag i kombinasjon med oppvarming og tøying vil bidra til å forbrenne kalorier og kroppsfett.
Ting du må være oppmerksom på før du trener muay thai
Selv om det er en sport som alle kan drive med, betyr ikke det at du ikke trenger å forberede deg før du blir med på en treningsøkt. Hvis du er nybegynner i denne sporten, bør du først ta hensyn til følgende ting.
- Velg et treningssted eller treningsstudio som har en profesjonell instruktør eller ledsager.
- Forbered passende sportsklær og sko, og bruk tilstrekkelig personlig verneutstyr (vanligvis levert av treningssenteret eller treningssenteret).
- Ikke skynd deg for å mestre de ulike bevegelsene, gjør det sakte for å minimere risikoen for skader.
- Sett deg mål når du tar en time, enten det er å gå ned i vekt, forbedre kondisjonen eller delta i en konkurranse.
- Sørg for å få i deg nok mat og gi drikkevann for å unngå dehydrering under trening.
- Varm alltid opp og avkjøl når du trener.
Muay thai er et treningsalternativ med høy intensitet. For å få fordelene bør du trene tre ganger i uken med en varighet på en time på hver øvelse.
Selv om hvem som helst kan gjøre det, har det fortsatt en høy risiko for skader, spesielt for musklene i skuldre, rygg, hofter, knær og ankler. Hvis du tidligere har opplevd en skade på dette området eller har ledd- eller muskelproblemer, er det best å konsultere legen din før du praktiserer muay thai.