Det er ikke bare eldre mennesker som kan få høyt kolesterol. Unge mennesker i produktiv alder er også svært mulig. Høyt kolesterol i ung alder kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Av denne grunn starter innsatsen for å senke kolesterolet med å justere kostholdet ditt. Å justere kostholdet er den første måten jeg anbefaler å håndtere høyt kolesterol i ung alder.
Hva skal man gjøre når man får diagnosen høyt kolesterol?
Usunn livsstil som å spise mat med mye fett, sjelden trening, til å ha en røykevane er sterke faktorer som forårsaker høyt kolesterol i ung alder. Faktisk, hvis dette ikke er merket av, er dette veldig farlig for din generelle helse.
Etter å ha blitt diagnostisert med høyt kolesterol, vil legen vanligvis foreslå å gjøre endringer i livsstil og kosthold. Ulike livsstilsendringer som vanligvis anbefales er regelmessig trening for å opprettholde en ideell kroppsvekt, spise sunn mat, unngå mat med høyt sukker- og fettinnhold, og sist men ikke minst begrense hurtig- eller instant-mat.
Vanligvis for å kunne overvinne høyt kolesterol, anbefaler leger deg å gjøre en diett med lite mettet fett og lite transfett. I tillegg vil du bli bedt om å unngå alle typer matvarer med høyt kolesterolnivå. Ikke bare det, du vil bli bedt om å unngå å bruke overflødig olje, sukker og salt.
Dette er fordi bortsett fra kolesterol, er et høyt inntak av olje, sukker og salt også helseskadelig og kan forårsake andre helseeffekter. For eksempel fedme, hjertesykdom, diabetes, nyre, høyt blodtrykk og en rekke andre farlige sykdommer.
Vanligvis vil du bli bedt om å gjøre livsstilsendringer ved å gjøre ulike sunne vaner. Vel, hvis det etter å ha implementert denne sunne livsstilen viser seg at kolesterolnivået ikke også går ned, så vil legen ta neste skritt, nemlig ved å gi medisin. Dosen og varigheten av medikamentadministrasjonen justeres til tilstanden til hver pasient.
Mattabuer for å behandle høyt kolesterol
Hvis du har fått påvist høyt nok kolesterol, kan du ikke lenger spise som du vil uten å ta hensyn til innholdet. Grunnen er at noen typer mat er forbudt å bli konsumert fordi deres kolesterolnivåer er svært høye. Følgende er matgrupper som absolutt ikke bør inntas og matvarer som fortsatt er tillatt i små porsjoner.
1. Matvarer som ikke bør inntas
Den typen mat som inngår i gruppen som ikke bør inntas er et tegn på at kolesterolnivået langt overstiger det daglige inntaket som kroppen trenger. I mellomtiden er den anbefalte daglige kolesterolgrensen 200 til 300 mg/dag. Her er de ulike typene matvarer som er forbudt sammen med mengden kolesterol per 100 gram.
- Biffhjerne, 3100 mg
- Innmat, 3.100 mg
- Geitehjerne, 2.559 mg
- Eggeplomme, 2.307 mg
- Fet biff, 1.995 mg
- Andeegg, 884 mg
- Vaktelegg, 844 mg
- Kaviar (fiskerogn), 588 mg
- Kyllinglever, 584 mg
- And med skinn, 515 mg
- Fårekjøtt, 462 mg
2. Matvarer som må begrenses
I tillegg til matvarer som er strengt forbudt, er det ulike matvarer som fortsatt er tillatt å innta, men i små porsjoner for ikke å overskride den daglige kolesterolgrensen. Her er en rekke matvarer som må begrenses sammen med kolesterolnivået per 100 gram.
- Blekksprut, 260 mg
- Smør, 256 mg
- Hurtigmat, 235 mg
- Kjeks, 221 mg
- Reker, 161 mg
- Ål, 161 mg
- Sjokolade, 140 mg
- Ost 123 mg
- Melk, 116 mg
- Iskrem, 92 mg
- Kjeks, 89 mg
- Skalldyr, 67 mg
- Krabbe, 42 mg
Fra listen ovenfor har sjømat som skalldyr og krabbe kolesterolnivåer som ikke er for høye, men du må likevel være forsiktig. Årsaken er at de fleste bruker mer enn 100 gram til de endelig passerer den anbefalte daglige inntaksgrensen.
Anbefalt mat for personer med høyt kolesterol
For å overvinne høyt kolesterol, må du spise en rekke matvarer som:
- Fiber kommer fra grønnsaker, frukt og fullkorn.
- Fettfrie eller magre meieriprodukter.
- Nøtter.
- Skinnfri fisk og kylling eller fjærfe.
- Spis fisk to ganger i uken, spesielt de som er rike på omega-3 som tunfisk, laks, makrell, ansjos og steinbit.
- Spis mat som inneholder umettet fett og begrense inntaket av mettet fett og transfett.
- Begrens mat som inneholder mye salt og sukker.
I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold og opprettholde en ideell kroppsvekt, kan det å være aktiv i sport også hjelpe deg med å håndtere høyt kolesterol. Trening kan øke nivået av godt kolesterol (HDL) i kroppen. I tillegg kan trening og andre fysiske aktiviteter også opprettholde et sunt hjerte, blodårer, og hindre deg fra fedme som er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.
Ikke mindre viktig, du må også slutte å røyke og drikke alkohol. Fordi alkohol kan øke kolesterolnivået, spesielt triglyserider i blodet.