Hvem elsker ikke avokadojuice? Med en blanding av søtet kondensert melk og finblandet, er avokadojuice en favoritt for mange når været er varmt. I tillegg til å være deilig, er pokatjuice også mer mettende.
Avokado ernæring og fordeler
Avokadofrukt har et utall av ernæringsmessige fordeler som er viktige for helsen. i følge Landbruksavdelingen Landbruksforskningstjenesten i USA har avokado flere næringsstoffer som er bra for kroppen. Per 40 gram avokado er det:
- 64 kalorier,
- 6 gram fett,
- 3,4 gram karbohydrater,
- 1 gram sukker, samt
- 3 gram fiber.
I tillegg er avokado en god kilde til vitamin C, vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotensyre), vitamin B6 (pyridoksin), vitamin B9 (folat), vitamin E, vitamin K, som samt mineralene magnesium og sink.kalium.
Avokadokjøtt inneholder også lutein, betakaroten og omega-3 fettsyrer.
Selv om de fleste kaloriene i avokado kommer fra fett, er det ingen grunn til bekymring. Årsaken er at fettet i avokadojuice er sunt umettet fett. Disse fettene kan hjelpe deg å føle deg mett lenger.
I tillegg er det umettede fettet i avokado bra for å hjelpe kroppen med å bremse fordøyelsen av karbohydrater, noe som kan holde blodsukkernivået stabilt.
For ikke å glemme, fett er viktig for sunt cellevev i kroppen. Det umettede fettet i avokadojuice kan også bidra til å holde huden din sunnere, slik at kroppen absorberer vitaminer, mineraler og næringsstoffer fra maten mer optimalt.
Sunt fett kan også bidra til å styrke immunforsvaret.
Enkel og sunn oppskrift på avokadojuice
1. Eple- og avokadojuice
Kombinasjonen av epler, avokado, honning, mandler og ingefær kan styrke immunforsvaret, forhindre halsbrann og forhindre at kroppen lett får influensa.
Nødvendige materialer:
- 1 kopp usøtet mandelmelk eller mineralvann
- 2 epler som er hakket
- 2 avokadoer, kun kjøtt
- 2 ts ren honning
- tomme ingefær, skrelt og hakket (bruk en tomme hvis du foretrekker det)
- kopp små isbiter
Bland alle ingrediensene på høy hastighet til en jevn masse. Server umiddelbart. Du kan også lagre en del av denne avokadoen og eplejuicen i syltetøyglass i kjøleskapet over natten. Spis om morgenen som en følgesvenn til frokosten.
2. Avokado, sjokolade og jordbærjuice
Avokado, sjokolade og jordbær er begge høy i antioksidanter som er bra for å opprettholde en sunn kropp.
Nødvendige materialer:
- 1 banan som er kuttet i små biter
- 1 avokado tar bare kjøttet
- 2 ts kakaopulver
- 100 gram jordbær
- 1 spiseskje havregryn
- 1 kopp vann
- 1 kopp knust is
Bland alle ingrediensene på en annen høy hastighet til den er jevn. Server umiddelbart.
3. Vanilje avokadojuice
Liker du egentlig ikke smaken av sjokolade? Bytt til vaniljemelk!
I tillegg har pærer og avokado godt kaliuminnhold for å forhindre muskelsvakhet og bidra til å forbedre den daglige kondisjonen. Sjekk ut ingrediensene og oppskriften nedenfor.
Nødvendige materialer:
- 1 pære kuttet i små biter
- 1 ts kanelpulver
- avokado, kun kjøtt
- 1 kopp mandelmelk med vaniljesmak
- 1 kopp knust is
Bland alle ingrediensene på høy hastighet til en jevn masse. Server umiddelbart.
4. Avokadojuice for detox
Avokadojuice kan avgifte giftstoffer, vet du! Drikk den når du starter morgenen slik at fordelene føles maksimalt gjennom dagen. I tillegg til å inneholde ernæringsmessige vitamin A og K fra spinat, er det også vitamin C som du kan få i denne avokadojuicen.
Agurk kan også møte kroppens væskeinntak, mens ingefær er bra for fordøyelsessystemet. Sunt, ikke sant?
Detox ingredienser avokadojuice:
- 25 gram fersk rå spinat
- 1 appelsin skrelt
- 1 cm kuttet ingefær
- 1 agurk som er kuttet i små biter
- avokado, kun kjøtt
- 2 ss ren honning
- kopp knust is
Hvor mange avokadoer kan du spise på en dag?
Ifølge Carolyn Brown, en ernæringsfysiolog i New York, er det ikke bra å spise for mange avokadoer på en dag, vet du! Årsaken er at en gjennomsnittlig hel avokado inneholder 322 kalorier og 29 gram fett.
Å lage 1 ren avokado juicet eller moset dekker allerede 44 % av fettbehovet og 21 % av inntaket av mettet fett per dag. For ikke å snakke om i tillegg til å drikke denne fruktjuicen, spiser du også annen mat som inneholder fett.
Å spise 1 avokado om dagen kan få kroppen til å konsumere mer fett. Så, hvor mye avokado er godt å spise på en dag?
For å få et mer balansert ernæringsinntak av fett, det er bedre å bare spise avokado på en dag. Gitt at du fortsatt spiser andre matkilder som også inneholder fett.
Pass på allergier!
På den annen side bør det også bemerkes at det er noen personer som står i fare for å oppleve fruktallergi, inkludert avokado. Spesielt folk som har allergi mot lateks, de er også utsatt for å spise avokadoallergi.
Fordi proteinstrukturen i avokado er lik proteinet i lateks. Derfor, konsumer det med måte. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever allergisymptomer etter å ha drukket avokadojuice.