Etter hvert som folk blir eldre og travle, mister de fleste voksne (18-64 år) tid og muligheter for fysisk aktivitet. Hvis du egentlig ikke tar deg tid til å være aktiv, kan du ende opp med å leve dagen din passivt. Spesielt hvis du jobber hele dagen på kontoret. Faktisk må menneskekroppen fortsette å bli beveget for å fungere normalt. Som å spise, er fysisk aktivitet en av livets nødvendigheter som ikke kan gå glipp av.
Fysisk aktivitet er en aktivitet av en viss varighet som krever energi og bevegelse av skjelettmuskulaturen. Ikke forveksle med sport som betyr kroppsbevegelser som er strukturert med et bestemt formål, vanligvis for å trene visse kroppsdeler. Fysisk aktivitet er imidlertid veldig bredt i omfang. Starter fra daglige aktiviteter som å gå og tørke klær til sport som kondisjonstrening, svømming eller å spille futsal.
Betydningen av fysisk aktivitet for voksne
Mange mennesker undervurderer viktigheten av fysisk aktivitet. Dette er fordi virkningen av manglende bevegelse ikke vil merkes direkte på kroppen, i motsetning til behovet for mat. Hvis du ikke spiser, vil kroppen advare deg gjennom sult. Mens mangel på ny fysisk aktivitet vil virke advarsel på lang sikt. Faktisk kan fysisk aktivitet faktisk gi ulike viktige fordeler som du ikke innser til daglig.
1. Forhindre sykdom
Fysisk aktivitet for voksne er ikke bare bra for å opprettholde fysisk form, men forebygger også ulike sykdommer som lurer med alderen. Noen av sykdommene som utløses av mangel på fysisk aktivitet inkluderer følgende.
- Koronar hjertesykdom
- slag
- Hypertensjon
- Diabetes
- Overvekt
- Osteoporose
- Brystkreft
- Tykktarmskreft
- Nyrekreft
2. Oppretthold mental skarphet
Når du blir eldre, vil den kognitive funksjonen til voksne avta over tid. Spesielt hvis du ikke er fysisk aktiv nok. Din hukommelse, konsentrasjon eller nøyaktighet vil også reduseres. I mellomtiden vil folk som aktivt beveger seg og trener sinnet forbli skarpe. Dette er fordi så lenge du er fysisk aktiv, vil hjernen fortsette å utvikle seg ved å danne nye nettverk og skape hundrevis av nye forbindelser mellom hjernens nerver. Du kan også unngå risikoen for demens, Alzheimers sykdom eller andre forstyrrelser i din kognitive funksjon.
3. Tenk mer positivt
Å trene, selv om du blir tvunget til det fordi du ikke er interessert, har vist seg å få en person til å føle seg mer positiv og selvsikker. Dette er absolutt veldig nyttig fordi i voksen alder må en person stå overfor ulike livsproblemer som kan forårsake stress eller depresjon. Så i stedet for å spise hele tiden når du er i trøbbel, bør du reise deg fra setet og se etter en aktiv aktivitet.
Fysisk aktivitet som voksne trenger
De fysiske behovene til voksne er absolutt forskjellige fra barn eller eldre (eldre). I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er alle i aldersgruppen 18 til 64 år pålagt å møte følgende fysiske aktivitetsbehov.
- 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter kraftig fysisk aktivitet i uken
- 300 minutter moderat fysisk aktivitet i uken hvis du blir vant til det
- Skjelettmuskeltrening 3 til 4 ganger i uken
Ulike nivåer av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet for voksne er delt inn i tre grupper basert på intensitetsnivå, nemlig lett, moderat og tung. Følgende er en fullstendig forklaring og eksempel på hvert nivå av fysisk aktivitet.
1. Lett fysisk aktivitet
Når du gjør lett fysisk aktivitet, vil du ikke føle deg andpusten eller hjertet ditt vil slå raskere enn vanlig. Kroppen vil heller ikke forbrenne mange kalorier til energi. Lett fysisk aktivitet inkluderer oppvask, matlaging, en rolig spasertur i kjøpesenteret, bilkjøring, fiske og tøying av muskler.
2. Moderat fysisk aktivitet
Moderat fysisk aktivitet er preget av raskere hjertefrekvens, raskere pust og økt kroppstemperatur. Du kan også føle deg litt trøtt etter å ha gjort det. Eksempler på moderat aktivitet inkluderer raske gange, sykling, å bære barn i alderen 2-6 år, gå i trapper, bytte liter drikkevann, yoga, danse, spille volleyball og gå på skøyter eller rulleskøyter. skateboards.
3. Anstrengende fysisk aktivitet
For anstrengende fysisk aktivitet forbrenner kroppen din flere kalorier fordi den krever en stor mengde energi. Du vil også bli andpusten når du gjør disse aktivitetene. Vanligvis er fysisk aktivitet for voksne som er ganske tunge trening som å spille futsal, jogge, svømme, klatre i fjell, hoppe tau og spille badminton. Det kan også være i form av arbeid som krever arbeidskraft som å hakke, tråkke en trishaw eller fullføre byggearbeid.