Kraftig bevegelse for å lindre smerte i 10 kroppsdeler

Uansett om du er aktiv og ofte strekker deg, kan smerter i en del av kroppen oppstå når som helst og hvor som helst. Heldigvis finnes det metoder for å lindre smerte uten å bevege seg fra stolen.

Lindre smerter i korsryggen

  1. Sitt rett i en stol.
  2. Hev det ene kneet til brystnivå og hold det nedenfra.
  3. Trekk den forsiktig mot kroppen.
  4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  5. Slipp gradvis bena.
  6. Gjenta denne prosessen med det andre benet.

Lindre skuldersmerter

  1. Ta et dypt pust og løft skuldrene mot ørene.
  2. Hold denne posisjonen i 3 sekunder.
  3. Pust ut og senk skuldrene.
  4. Gjenta 10 ganger eller mer.

Lindre smerter i bena

  1. Plasser den ene foten foran den andre.
  2. Rett benet bak deg og brett tærne mot hælen.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Rett tærne sakte.
  5. Bytt ben og gjenta denne prosessen med det andre benet.

Lindre smerter i armledd

  1. Lag en knyttneve med begge hender.
  2. Plasser nevene foran deg.
  3. Lag sirkler i luften med leddene dine.
  4. Gjenta 10 ganger for begge retninger.

Lindre brystmuskelsmerter

  1. Plasser hendene bak hodet slik at albuene ligner vinger.
  2. Senk hendene bak ryggen slik at skuldrene er tett inntil hverandre.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Før hendene sakte tilbake til startposisjonen.

Lindre hoftesmerter

  1. Sitt rett på kanten av stolen.
  2. Hold ryggen rett og roter overkroppen litt til høyre.
  3. Strekk venstre ben bak deg.
  4. Plasser høyre fot i en 90 graders vinkel.
  5. Løft brystet og press hoftene.
  6. Gjør dette i 30 sekunder.
  7. Slipp sakte og gå tilbake til startposisjonen.
  8. Gjenta den samme prosessen med den andre siden.

Lindre muskelsmerter i baken (rumpe)

  1. Sitt rett i en stol.
  2. Plasser høyre ankel på venstre kne.
  3. Bøy deg.
  4. Du vil kjenne spenningen i setemusklene. Ikke gjør det mer anspent.
  5. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  6. Rett deg sakte opp.
  7. Gjenta den samme prosessen med det andre benet.

Lindre øvre ryggsmerter

  1. Klem deg selv.
  2. Plasser høyre hånd på venstre skulder og venstre hånd på høyre skulder.
  3. Pust dypt inn.
  4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  5. Slipp sakte.

Eliminer knesmerter

  1. Sitt rett i en stol.
  2. Stå sakte opp.
  3. Stå som én bevegelse.
  4. Sitt sakte.
  5. Gjenta den samme prosessen 10 ganger.

Bli kvitt nakkesmerter

  1. Sitt rett i en stol.
  2. Vipp hodet til den ene siden med ørene og skuldrene tett.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Før hodet sakte tilbake til hovedposisjonen.
  5. Gjenta den samme prosessen med den andre siden av hodet.