Under graviditeten kan du oppleve en rekke irriterende problemer som er ufarlige, men som likevel gjør aktiviteter ubehagelige. Et av de vanligste problemene som gravide klager over er tretthet og tretthet. Hvorfor, og er det normalt at du føler deg trøtt hele tiden under svangerskapet?
Årsaker til tretthet under graviditet
Kvinner føler seg ofte svake og trøtte under svangerskapet på grunn av hormonelle endringer under svangerskapet. Med økende svangerskapsalder øker mors kroppsmetabolisme som da påvirker økningen av hormonet progesteron.
Høye nivåer av progesteron i kroppen er det som gjør at gravide føler seg trøtte og slitne raskt.
Graviditet medfører også en rekke store endringer i mors fysikk. Starter fra tidlig trimester hvor kroppen vil jobbe hardere for å forberede morkaken.
Morkaken hjelper til med å kanalisere all slags ernæringsstøtte for dannelsen av fosterceller, så kan tretthet dukke opp igjen i siste trimester av svangerskapet.
Rundt 30-34 uker med svangerskap legger morens voksende mage et sterkere press på kroppen slik at mor føler seg raskt sliten under svangerskapet.
Faktisk er du også utsatt for å oppleve leggkramper og ryggsmerter på dette tidspunktet som et resultat. I denne svangerskapsalderen beveger babyen seg også aktivt og sparker magen, noe som gjør at moren føler seg ukomfortabel.
Bortsett fra ulike hormonelle og fysiske endringer under svangerskapet, er mødre utsatt for å oppleve tretthet under svangerskapet fordi de er påvirket av stress og angst i påvente av fødsel.
Denne psykologiske tilstanden kan redusere hviletiden slik at gravide har en tendens til å føle seg slitne.
Tretthet oppleves av gravide kvinner kan variere. Noen føler seg veldig slitne, og noen kjenner det ikke så mye.
Vanligvis vil tretthet under graviditet avta gradvis fra uke 12 til uke 14.
Etter å ha passert uken, kan energien din gå tilbake til det normale igjen, slik at du føler deg mer sprek og energisk.
Tretthet under graviditet som bør sjekkes av lege
Hvis du fortsatt føler deg trøtt selv etter å ha spist nok og hvile, er det best å oppsøke lege umiddelbart.
Det er flere mulige årsaker til at du føler deg raskt sliten under graviditeten, som nedenfor.
- Tretthet, etterfulgt av konstant sult og tørste, kan være et symptom på svangerskapsdiabetes.
- Tretthet som ikke går over selv etter hvile.
- Tretthet etterfulgt av symptomer som feber, sår hals og hovne kjertler.
- Alvorlig tretthet etterfulgt av kvalme, oppkast og økt vannlatingsfrekvens. Dette kan være et symptom på en ektopisk graviditet, aka graviditet utenfor livmoren.
Tretthet under svangerskapet som ikke går over kan være et tegn på depresjon
Tretthet fra de fleste aktiviteter forsvinner vanligvis innen noen få dager eller etter at du har fått nok hvile.
Men tretthet under svangerskapet som ikke går over bør du være oppmerksom på. Dette kan være et tegn på at du var deprimert under graviditeten.
Enkelt sagt er depresjon en kroppsreaksjon som kan utløses av akutt stress på grunn av at kroppen produserer for mye av stresshormonet kortisol.
Mengden kortisolhormon i kroppen leses av hjernen som en trussel utenfra som må bekjempes eller unngås.
For å unngå å gå tom for energi, instruerer hjernen kroppen om å hvile. Som et resultat blir du veldig sliten og maktesløs.
Deprimerte mennesker står faktisk ikke overfor en trussel som må motstås fysisk eller unngås.
Depresjon ber deg indirekte om å stoppe et øyeblikk fra de tingene som belaster deg mentalt. Enten det er familieproblemer, økonomiske problemer eller traumet ved å miste en kjær.
Men fordi kroppen din ikke kan "snakke" direkte til deg, er et av tegnene den kan vise overdreven tretthet.
En person som er deprimert ønsker ofte ikke å gjøre noen aktivitet, føler seg trøtt hele dagen, mister appetitten og føler seg håpløs og elendig.
Hvordan kontrollere tretthet under graviditet?
Her er ulike måter å kontrollere tretthet under graviditet som du kan prøve.
- Ikke ta hvile for gitt. Graviditet er et spesielt øyeblikk i en mors liv. Hvis du ikke er i stand til å gjøre alt arbeidet som før du var gravid, aldri tving det. Napping kan være den riktige rutinen for gravide kvinner å takle tretthet selv om det bare er 15 minutter.
- Juster arbeidsplanen. Reduser arbeidstiden for mer hvile.
- Gjør lett trening, som å gå eller svømme.
- Lag en vanlig hvileplan som å gå og stå opp samtidig
- Sørg for å spise et ernæringsmessig balansert kosthold. Spis mer enn før graviditeten, i anbefaling fra det indonesiske helsedepartementet i 2013, øker i hvert fall gravide kvinner i 1. trimester inntaket med 180 cal, og i 2. og 3. trimester øker det til 300 cal. Gravide kvinners mat må inneholde karbohydrater (ris, poteter, vermicelli, nudler, brød, makaroni osv.), byggesteiner (kylling, fisk, kjøtt, egg, lever. Melk, bønner, tofu, tempeh, ost) og regulatoriske stoffer (frisk frukt og grønnsaker). Prøv å spise mat med små porsjoner og hyppig.
- Pass på at du ikke er dehydrert, drikk mye vann, gravide trenger økt behov for vann under svangerskapet. Basert på anbefaling fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia i 2013, både i trimester 1, 2 og 3, bør tilstrekkeligheten av gravide kvinner legges til minst 300 ml fra de vanlige 8 glassene per dag.
- Håndter stress og følelser under graviditet