Når vi snakker om verdens fotballspillere som Cristiano Ronaldo eller Lionel Messi, er det ingen tvil om deres hurtighet og ferdigheter til å dyrke den runde huden. Men deres ekspertise var absolutt ikke noe som kom ned fra himmelen. Før du ble en megastjerne som det er i dag, var det nødvendig med intens trening for å mestre fotballteknikker for å trene smidighet.
Fordeler med å trene agility
I tillegg til å ha god fotballteknikk, er det å trene hurtighet og smidighet viktige ting for å bli en pålitelig spiller. Lag med pålitelige spillere vil ha større sjanse til å vinne kampen. Noen spillere i laget må ha utmerket smidighet og hurtighet for å hjelpe laget med å oppnå seier, for eksempel spillere som er i angrep eller vingposisjoner.
Hastigheten til en fotballspiller er forskjellig fra den til en vanlig sprinter. Dette er fordi fotballspillere ikke vil løpe med dribling veldig raskt opp til 100 meter eller mer. På det meste vil en fotballspiller løpe 10 eller 20 meter. Så det viktige er hvordan spillere kan øke hastigheten eller akselerere for å nå maksimal hastighet på kort tid.
For å kunne trene deg selv til å forbedre smidighet og hurtighet i å spille fotball, er det flere ting du kan gjøre. En person sies å være smidig hvis han er i stand til å endre bevegelsesretningen svært raskt uten å miste balansen. Agility er en komponent av motorisk friskhet som er uunnværlig for fotballspillere.
Hvilke fotballteknikker kan trene din smidighet?
Agility er en forutsetning for å lære og forbedre bevegelsesferdigheter og fotballspillteknikker. Det er flere teknikker for å forbedre smidigheten i fotball, inkludert:
1. T-Sprint
Plasser først fire kjegler i henhold til formen til bokstaven T – en helt til venstre (kjegle A), en ved midtpunktet der de vertikale og horisontale linjene til bokstaven T (kjegle B), en helt til høyre (kjegle) C), og en nederst, nederst (kjegle D). Avstanden mellom kjegle A-kjegle B og kjegle B-kjegle C er 5 meter. Avstanden mellom kjegler B-kjegle D er 10 meter.
Gjøre sprint følg kjeglemønsteret D-kjegle A-kjegle C-kjegle B-kjegle D. På hvert punkt må du berøre kjeglen med hånden. Så du begynner å løpe fra kjegle D til kjegle A, så berører du først kjegle A før du løper til kjegle C. Og så videre. Etter en runde, hvile 1 minutt og gjenta.
2. Løpende sikksakk
For å øve på hastigheten kan du prøve å drible mens du løper i sikksakk over et hinder, for eksempel over en stolpe eller knagg. Plasser 1o kjegler eller fleksible stolper omtrent en halv meter fra hverandre. Kjør en sikksakk gjennom denne kjeglen eller stangen så fort du kan. Det er best å ikke løpe for bredt (bort fra kjeglen) eller gjøre for store svinger når du endrer retning fra høyre til venstre eller omvendt. Du anbefales å gjøre sidesprang så å endre løperetningen tar bare kort tid. For å gjøre det mer utfordrende, gjør det mens du dribler.
3. Ødelagte 100-yards sprints
I utgangspunktet krever denne øvelsen at du løper fra kjegle til kjegle i en vekslende bevegelse. Denne bevegelsen gjør du til du har løpt ca 100 meter. Plasser 5 kjegler med en avstand på 1 meter mellom kjeglene. Du løper fra den første kjeglen til den andre kjeglen. Så tilbake til den første kjeglen, løp deretter til den tredje kjeglen. Løp umiddelbart til den første kjeglen etterfulgt av den fjerde kjeglen. Gå tilbake til den første kjeglen og løp deretter til den femte kjeglen. Gjenta fra begynnelsen og gjenta til du har tilbakelagt totalt 100 meter.
I tillegg til treningsteknikker som ovenfor, må du også være oppmerksom på fotballprinsipper eller teknikker som dribling for å beholde kontrollen. Øvelse er et forsøk på å skjerpe fotballteknikken din knyttet til smidighet. Prøv å gjøre det så raskt som mulig med fokus på å endre retningen på løpeturen så raskt som mulig.
Selv om du ikke drømmer om å bli en superstjerne eller Bambang Pamungkas, vil det sannsynligvis være mange konkurranser du må vinne med vennene dine.