Hver kvinne har en annen menstruasjonssyklus. Normalt kommer menstruasjonen en gang hver 21.-35. dag. Menstruasjon kalles uregelmessig når timeplanen kommer tidligere eller senere enn den burde være. For å hjelpe med å starte menstruasjonen for å gå tilbake til det normale, er det måter du kan gjøre.
Hvordan starte uregelmessig menstruasjon
For å starte uregelmessig menstruasjon varierer behandlingsmåten veldig. Starter fra naturlige ting som livsstilsendringer til legemidler.
Her er ulike alternativer for å jevne ut en rotete menstruasjonsplan:
1. Få nok hvile
Psykisk stress og fysisk tretthet kan forstyrre den normale menstruasjonssyklusen. Menstruasjonen kan komme før eller senere enn den burde. Du kan til og med ha mensen to ganger i måneden eller ikke i det hele tatt når du er stresset.
Det mest effektive middelet for å lindre mentalt og fysisk stress er hvile. Slutt med vanen med å være oppe sent fordi det ikke gir noen fordeler for kroppen.
Å få nok søvn hjelper kroppen og sinnet til å slappe av, samtidig som hormonene som regulerer menstruasjonen holder seg. Prøv å sove i 7 til 8 timer om natten.
For bedre søvn, dimme eller slå av lysene en time før sengetid. Deretter justerer du romtemperaturen slik at det ikke er for kaldt eller for varmt. Hold alle elektroniske enheter unna og ikke spill dem før du legger deg.
Du kan også få en vane med å ta et varmt bad før du legger deg. Et varmt bad hjelper til med å lindre smerter og slapper av sinnet etter en lang dag med aktiviteter.
Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe eller te om natten fordi de kan holde deg våken hele natten.
2. Meditasjon
Meditasjon er en enkel måte å bidra til å forbedre mensen. Meditasjon bidrar til å redusere stress ved å balansere hormonnivået i kroppen. Du kan gjøre meditasjon ved å:
- Finn et rolig sted å sitte enten innendørs eller utendørs
- Sitt i oppreist stilling med hendene avslappet på lårene
- Pust inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen
- Rolig sinnet ved å fokusere på lyden av pusten og lydene rundt deg
Prøv å meditere hver dag om morgenen eller om kvelden før du legger deg. Meditasjon kan få deg til å sove bedre og morgenene dine blir mer levende.
3. Tren yoga
Yoga er en av de effektive måtene å starte uregelmessig menstruasjon på. Yoga inkluderer også trening som kan redusere menstruasjonssmerter.
Forskning publisert i The Journal of Alternative and Complementary Medicine fant fakta.
Fra resultatene av studien ble det funnet at yoga kan bidra til å kontrollere hormonnivåer som gjør uregelmessige menstruasjonstider.
Disse fordelene ble følt av deltakere som hadde gjort yoga i 35-40 minutter 5 dager i uken i 6 måneder.
Yoga trenger ikke å komme til timen på treningssenteret. Du kan fortsatt trene yoga enkelt hjemme. For tiden er det mange yogavideoer fra ekspertinstruktører som sirkulerer på internett. Sørg imidlertid for å gjøre enkle bevegelser som er minimalt risikable for å unngå skade.
Hvis du har nok tid, kom til en yogatime for å bli veiledet av instruktøren personlig. Ved å delta på en yogatime vil du få hjelp til å gjøre bevegelsene riktig for ikke å bli skadet.
4. Oppretthold en sunn vekt
Både for tynn eller for fet kan forstyrre menstruasjonsskjemaet. Derfor er å opprettholde en ideell kroppsvekt den beste måten å fremskynde menstruasjonen hver måned.
Begynn å holde vekten ved å bli vant til å spise sunt og trene regelmessig. Trening hjelper deg å gå ned i vekt på en sunn måte samtidig som du holder immunforsvaret i toppform. Spis mer grønnsaker og frukt for å dekke kroppens vitamin- og mineralbehov.
Hvis du har problemer med å oppnå en stabil vekt, spør legen din eller ernæringsfysiologen om hjelp. Legen din vil hjelpe deg med å finne den mest passende metoden for å hjelpe deg med å gå opp eller ned i vekt.
5. Bytte av prevensjonsmidler
Mange kvinner rapporterer at menstruasjonen deres er uregelmessig etter bruk av prevensjonsimplantater, B-injeksjoner eller spiralprevensjonsmidler. Så hvis du bruker hormonell prevensjon og mensen har blitt uregelmessig i det siste, kontakt lege.
Legen vil sannsynligvis endre typen. Det kan ta flere forsøk å finne et prevensjonsapparat som er egnet og har minimale bivirkninger for deg.
For det, ikke nøl med å konsultere en lege hvis menstruasjonen din blir uregelmessig etter å ha installert en prevensjonsenhet.
6. Hormonbehandling
Hormonbehandling er en effektiv måte å starte menstruasjon forårsaket av hormonelle ubalanser i kroppen.
Terapi gjøres ved å gi legemidler som inneholder hormonene østrogen og progesteron i visse doser.
Hormonbehandling gis vanligvis til kvinner med uregelmessige menstruasjonssykluser som gjør det vanskelig å bli gravid, for eksempel kvinner med PCOS.
Som medikamenter generelt, har hormonelle legemidler ulike bivirkninger. Du kan føle kvalme, brystsmerter, hodepine, vektøkning og nedsatt seksuell lyst.
7. Ta vitamin D
Vitamin D hjelper absorpsjonen av kalsium i tarmen som er bra for beinhelsen. Men bortsett fra det kan vitamin D også bidra til å regulere eggløsningen til å skje regelmessig.
Forskning publisert i Journal of Reproductive Biology and Endocrinology antyder at det er en sammenheng mellom lavt vitamin D og uregelmessig menstruasjon.
Uregelmessig menstruasjon er et av symptomene som vises når du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS). En studie fant bevis på at en kombinasjon av vitamin D, kalsium og metformintilskudd kan forbedre menstruasjonen hos kvinner med PCOS.
Vitamin D kan fås fra morgensolen. Du soler deg ganske enkelt om morgenen mellom 7 og 8 i omtrent 15 minutter hver dag.
I tillegg er vitamin D også inneholdt i matvarer og drikkevarer som laks, tunfisk, meieriprodukter og berikede frokostblandinger.
Du kan også ta kosttilskudd for å dekke ditt daglige vitamin D-behov. Men før du bruker kosttilskudd, er det bedre å konsultere en lege først.
8. Behandling av underliggende medisinske tilstander
Uregelmessig menstruasjon kan også være forårsaket av en sykdom du kan ha. Hvis dette er årsaken, er den beste måten å jevne ut mensen på å behandle sykdommen.
Tidligere vil legen stille ulike relaterte spørsmål og ulike tester for å finne ut hvilke menstruasjonsproblemer du opplever. Spørsmålene som vanligvis stilles er:
- Hvor ofte trener du og vekten av hver øvelse
- sinnstilstand og mental
- Nåværende diettprogram
- Symptomer som har blitt kjent nylig når menstruasjonen begynner å falle fra hverandre
- Sykehistorie inkludert medisiner som tas
- Prevensjonsmidler som blir brukt
Etter det vil legen også utføre noen nødvendige undersøkelser, for eksempel:
- Underlivsundersøkelse
- PAP-utstryk
- Graviditetstest
- Blodprøver for å sjekke nivåer av visse hormoner relatert til menstruasjonssyklusen
- Bekkenultralyd for tilstedeværelse av livmorpolypper, uterine fibromer eller ovariecyster
- Endometriebiopsi for å oppdage endometriose, hormonell ubalanse eller kreftceller
For kvinner med PCOS, for eksempel, vil leger gi p-piller for å hjelpe balansere hormoner.
Imidlertid, hvis stoffet ikke er effektivt nok til å behandle sykdommen, er trinnene som skal tas:
- Kirurgisk fjerning av livmorpolypper eller myom
- Uterin arterie embolisering, en prosedyre for å blokkere blodstrømmen til livmoren
- Endometrieablasjon, en prosedyre for å brenne blodårene i livmorslimhinnen til livmoren
- Hysterektomi
Urtemedisiner for å starte menstruasjon
Det har faktisk ikke vært mye forskning på urtemedisiner for å starte menstruasjon. Det er imidlertid ingenting galt med å prøve disse forskjellige ingrediensene som en naturlig måte å starte menstruasjon på, for eksempel:
Ingefær
Å drikke ingefærvann er ofte den anbefalte måten å starte menstruasjon på.
For å få fordelene, kok ingefær i en liten kjele med varmt vann. Du kan også tilsette sukker eller honning for å få det til å smake bedre. Du kan prøve det etter å ha forsikret deg om at du ikke er allergisk mot ingefær.
Men dessverre er det ingen vitenskapelig bevis som støtter påstanden om ingefær som et urtemiddel for menstruasjon.
Kanel
En studie viser at kanel bidrar til å bedre menstruasjonen og hjelper mot PCOS.
I kinesisk medisin sies kanel å være effektivt for å gi varme i kroppen. Du kan prøve å konsumere kanel for å starte mensen ved å løse opp malt kanel i et glass melk eller varm te.
Men trenger dessverre fortsatt forskning i større skala for å sikre disse fordelene.
Gurkemeie
Sammensetningen curcumin i gurkemeie er kjent for å redusere betennelse. Du kan prøve å konsumere gurkemeie for å hjelpe med mensen hvis du ikke er allergisk mot gurkemeie.
Du kan blande gurkemeie med te, honning eller melk. Bruk ekte gurkemeiefrukt som er knust eller gurkemeiepulver for å gjøre det mer praktisk.
Men dessverre har ikke effekten av å starte menstruasjon blitt studert videre.
Når skal man gå til legen?
Ikke nøl med å oppsøke lege hvis du har plager knyttet til uregelmessig menstruasjon.
Spør legen din om råd og anbefalinger om hvordan du best kan behandle mensen hver måned.
Hvis de ulike metodene ovenfor ikke også gir resultater, må du umiddelbart oppsøke lege. Her er tegn som ikke bør ignoreres og som må sjekkes umiddelbart:
- Har ikke hatt mensen på 90 dager
- Menstruasjonen blir plutselig uregelmessig
- Ha en menstruasjonssyklus som er kortere enn 21 dager
- Ha en menstruasjonssyklus som er lengre enn 35 dager
- Menstruasjonen varer i mer enn en uke
- Blodstrømmen blir veldig tung med en kraftig strømning
- Blødning mellom menstruasjonssykluser
- Menstruasjon er veldig smertefullt.
Leger vil finne den mest passende behandlingen for å hjelpe til med å starte uregelmessig menstruasjon. Hvis en behandling ikke virker, vil legen prøve en annen, som kan være mer effektiv.
Derfor må du regelmessig rapportere til legen din om fremdriften av behandlingen. Inkludert endringene som oppleves sammen med bivirkningene som merkes. På den måten, når en metode ikke fungerer, vil legen umiddelbart se etter en erstatning for å starte menstruasjonen.