Nattesøvn er faktisk mer behagelig i et mørkt og kjølig rom. Men er du nysgjerrig på hva den faktiske romtemperaturen er for å sove, slik at du holdes unna klagene om å stå opp og tilbake midt på natten — enten fordi du trenger å tisse kaldt eller på grunn av varmen? Forskning svarer det for deg.
Romtemperatur påvirker kvaliteten på søvnen din om natten
Så lenge du sover vil kroppstemperaturen også synke fra normalt fordi den påvirkes av hjernens arbeid. Dette fallet i kroppstemperatur hjelper deg å føle deg søvnig og deretter holde deg i søvn. Det er derfor eksperter slår fast at riktig soveromstemperatur kan hjelpe deg med å sove bedre.
Ralph. Downey III, PhD, leder for avdeling for medisin for søvnproblemer fra Loma Linda University, opplyser at nedgangen i kroppstemperatur vil skje raskere i et kaldere rom. Men hvis du er i et varmt rom, er du mer utsatt for å våkne midt på natten av overoppheting eller følelse av tetthet mens du sover.
Imidlertid uttaler H. Craig Heller, Ph.D, professor i biologi fra Stanford University at hvis romtemperaturen mens du sover er for varm eller for kald, vil kroppen slite med å nå det møtepunktet slik at det også kan forstyrre din komfort.
Romtemperatur påvirker også kvaliteten på REM-søvn (drømmesøvn). Denne søvnfasen inntreffer vanligvis 90 minutter etter at du har sovnet. Hjernen og andre kroppssystemer holder seg aktive under REM-søvnfasen, mens musklene blir mer avslappede. Kroppens evne til å regulere temperaturen er også hemmet i denne fasen, så en romtemperatur som er for varm eller kald kan forstyrre søvnen din.
Derfor trenger du riktig romtemperatur slik at kvaliteten og komforten under søvnen opprettholdes.
Hva er den ideelle romtemperaturen for å sove?
Dr. Rachel Salas, MD, en nevrolog ved Johns Hopkins University siterer en studie fra National Sleep Foundation som sier at den beste romtemperaturen for å sove er rundt 18-22º Celsius. Downey og Heller er også enige i dette utsagnet ved å si at temperaturområdet 18-22ºC kan være din referanse når du skal stille inn riktig romtemperatur før sengetid.
Kanskje noen av dere lurer på hvorfor temperaturen er så lav? Eksperter sier at kjernekroppstemperaturen din naturlig synker under dyp søvn og vil øke mot slutten av søvnsyklusen. En økning i kroppstemperaturen blir et slags signal til kroppen om å våkne umiddelbart.
Det er derfor viktig å holde romtemperaturen lav slik at kroppen gjør jobben sin skikkelig mens den sover. I tillegg kan romtemperatur som er for kald og for varm også forstyrre kroppens naturlige temperaturjustering og gjøre deg urolig gjennom hele natten, noe som vil være dårlig for helsen.
I tillegg foreslår en ekspert fra American Academy of Sleep Medicine også å gjøre soverommet ditt så komfortabelt som mulig. Prøv å holde den kjølig og vekk fra støy. I tillegg kan du også bruke sokker for å holde føttene varme slik at du kan sove komfortabelt.