Noen av dere foretrekker kanskje å sove i lyset, andre kan kanskje bare sovne når rommet er mørkt. Så, er det bedre å slå av lyset når du sover enn å ikke gjøre det?
Svaret er i tilstanden til lysene er slukket. Ja, å sove i mørket kan gjøre at du får bedre søvnkvalitet. En nøkkelfaktor for å regulere søvn og kroppens biologiske klokke er lyseksponering.
Hvorfor slå av lyset mens du sover?
Lys kan være en referanse til kroppens biologiske klokke. Hvorfor? Fordi lyset som mottas av øynene er ikke bare for å hjelpe øynene til å se, men kan også gi signaler til kroppen som indikerer bestemte tider for kroppen.
Øynene kan gi sekundære funksjoner, som å reagere på lys og tilbakestille kroppens døgnklokke. Eksponering for lys stimulerer strømmen av nerveceller fra øynene til deler av hjernen. Den kontrollerer hormoner, kroppstemperatur og andre funksjoner som spiller en rolle i å få deg til å føle deg trøtt.
Når øynene dine blir utsatt for lys mellom morgen og kveld, blokkerer det nerveceller og undertrykker frigjøringen av hormonet melatonin, som hjelper deg med å sovne.
Dette kan være grunnen til at kroppens døgnklokke indikerer at det er på tide å sove om natten, i stedet for om dagen når øynene får mye lys.
Når du sover med lysene på, kan det hende at hjernen din ikke produserer hormonet melatonin fordi den er forvirret om det er natt eller dag.
For mye lyseksponering rett før du legger deg kan også hindre deg i å få god søvnkvalitet. Så det er best å slå av lyset før sengetid for å gi kroppen et signal om at det er på tide å sove. Regulering av lyseksponering er en effektiv måte å opprettholde døgnsyklusen på.
Hva skal man gjøre før sengetid?
Før du legger deg, bør du slå av lyset på rommet ditt. I tillegg elektroniske enheter som er på rommet ditt, for eksempel TV-er, datamaskiner, bærbare datamaskiner eller WL, bør også være slått av. Dette er fordi disse elektroniske enhetene også produserer lys.
Hvis det er et vindu på rommet ditt, bør du lukke vindusgardinene dine slik at utelys ikke kommer inn i rommet og forstyrrer søvnen. Du kan også bruke sovebriller for å få en bedre natts søvn.
Hvis du ikke kan sove i veldig mørke, er det lurt å slå på lyset som gir et mykere lys.
Kroppen din kan programmeres til å sove når det er mørkt, slik at du lettere kan få kroppen til å sove. Videre, når du våkner midt på natten, bør du heller ikke slå på lyset, det fryktes at det kan gjøre at du ikke får sove igjen.
Hva er konsekvensene hvis du ikke slår av lyset mens du sover?
Å sove med lysene på kan forårsake helseproblemer. Dette helseproblemet kan oppstå fordi eksponering for lys under søvn kan ha en innvirkning på forstyrrelsen av hormoner i kroppen. Noen av sykdommene som kan være forårsaket av å sove under lyse forhold er:
- Overvekt. Publisert forskning American Journal of Epidemiology, noe som tyder på at kvinner som sover i et lysere rom har en tendens til å ha en høyere kroppsmasseindeks (BMI). I tillegg var midjeomkretsen deres større enn kvinner som sov i mørke rom.
- Depresjon. Forskning i Journal of Affective Disorders viste at deprimerte mennesker hadde sterkere lys på soverommene mens de sov. Søvnforstyrrelser eller dårlig søvnkvalitet forårsaket av lys på kan være knyttet til depresjon.
- Brystkreft. Forskning av International Journal of Health Geographics fant at forekomsten av brystkreft var høyere hos kvinner som bodde i områder med høy byutvikling, mer lys på veier, kjøpesentre og hjem.
- Diabetes mellitus type 2. Forskning publisert av tidsskriftet Chronobiology International fant at personer med diabetes blir utsatt for sterkere lys i fire timer før de legger seg. Denne lyseksponeringen inkluderer det som er hentet fra TV og WL, fordi disse elektroniske enhetene har vist seg å undertrykke hormonet melatonin mer enn andre lyskilder.
- Søvnløshet. Å slå på lysene mens du sover kan gjøre søvnkvaliteten og kvantiteten dårligere. Lys kan senke nivåene av melatonin som kroppen produserer, noe som kan få deg til å føle deg mindre trøtt og gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
- Høyt blodtrykk. Forskning i tidsskriftet Chronobiology International viser at personer som får mye lys mens de sover, har høyere blodtrykk enn de som sover i mørket.