Drikker du ofte isotoniske drinker? Vet du hva som er i den?
Hva er en isotonisk drikk?
Isotoniske drikker forveksles ofte med energidrikker eller energidrikker energi drikke, men det er to forskjellige ting. Isotoniske drikker er typer sportsdrikk som inneholder karbohydrater, mineraler og elektrolytter, mens energidrikker inneholder flere stoffer som kroppen ikke trenger som koffein, taurin, guarana, kreatin og ulike tilsetningsstoffer som brukes for å stimulere kroppen.
Isotoniske drikker er drikker beregnet på idrettsutøvere, for å erstatte væsker, elektrolytter og sukker raskt hos idrettsutøvere. Denne typen drikke kan raskt tas opp av kroppen fordi den har samme konsentrasjon og osmotiske trykk som væskene i kroppen.
Minst en isotonisk drikk inneholder minst 12 til 16 % karbohydrater, samt vann, 19 gram sukker, 200 mg natrium og 80 kalorier per 250 ml, avhengig av merke.
Isotoniske drikker er bra for personer som er sterkt dehydrert
Faktisk er 70 % av kroppens sammensetning flytende. Derfor har væsker en viktig rolle i å opprettholde kroppsfunksjoner, som å regulere kroppstemperaturen, beskytte organer og vev i kroppen og være et smøremiddel i ledd.
Men mengden væske i kroppen endrer seg alltid i henhold til aktivitetsnivået vi gjør hver dag. Kroppen skiller ut væske gjennom pust, urin og svette.
Væsken som frigjøres av kroppen består ikke bare av vann, men også ulike elektrolytter som finnes i den, slik at når vi svetter vil vi også oppleve mangel på elektrolytter. En liter svette inneholder 0,02 gram kalsium, 0,05 gram magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium og 1,48 gram, og dette kan variere fra person til person.
Dehydrering kan skje med alle, men de som har størst risiko for å bli dehydrert er idrettsutøvere eller personer som driver med ekstremsport, eller når kroppen er alvorlig dehydrert som kan forårsake ulike uønskede effekter på kroppen, som hodepine, hallusinasjoner, tretthet, til kramper..
Derfor er denne drikken egnet for drikking av personer som opplever alvorlig dehydrering fordi isotoniske drikker har gode rehydreringsevner, nemlig evnen til å returnere kroppsvæsker til normal tilstand. Når rehydrering oppstår, skjer elektrolytterstatning i kroppen.
Når idrettsutøvere trener i minst 30-40 minutter, vil det være en reduksjon i karbohydrater i kroppen som vanligvis brukes som hovedenergikilde, en økning i kroppstemperatur og en reduksjon i væskesirkulasjonen i kroppen som kan forårsake utmattelse.
Vann alene er ikke nok til å erstatte væsker som kommer ut av kroppen ved hard trening. Som et resultat trenger idrettsutøvere drikker som isotoniske drikker som kan erstatte raskt tapte karbohydrater, vann og elektrolytter.
I tillegg har ulike studier også bevist at idrettsutøvere som inntar isotoniske drikker mens de trener eller i konkurranser kan forbedre ytelsen og redusere tretthet på grunn av dehydrering.
Er isotoniske drikker nødvendig for daglige behov?
Det har vært nevnt tidligere at isotoniske drikker er drikker som er spesifikt for idrettsutøvere eller personer som er alvorlig dehydrert, for eksempel personer med akutt eller kronisk diaré. Imidlertid er det ikke få som vet at isotoniske drikker ikke er drikker som kan drikkes hver dag. En undersøkelse utført i Amerika viste at av 78 tenåringer, konsumerer minst 56,4 % nesten isotoniske drikker hver dag. Årsakene til at de bruker isotoniske drikker varierer også, slik som isotoniske drikker har en god smak, er sunnere enn brus og kan slukke tørsten på en passende måte. Så om denne drikken er sunn og god til konsum hver dag?
Isotoniske drikker er faktisk bare egnet for inntak av personer som trener regelmessig i minst 90 minutter om dagen. Hvis du ikke trener hardt og ikke er sterkt dehydrert, anbefales det å ikke drikke isotoniske drikker ofte. Dette er fordi isotoniske drikker har et ganske høyt sukkerinnhold. Så hvis du bruker det regelmessig uten å bli ledsaget av trening, vil det bare øke kaloriforbruket ditt på en dag og kan føre til at du opplever tretthetovervektig.
Basert på forskning utført i New Zealand, er inntak av isotoniske drikker assosiert med økt forekomst av overvekt, type 2 diabetes mellitus, hjertesykdom og høyt blodtrykk på grunn av de høye nivåene av sukker og natrium i dem. I tillegg vil inntak av isotoniske drikker som ikke er hensiktsmessige forverre nyrenes arbeid. Så inntak av vann er det mest passende valget for å dekke væske- og elektrolyttbehovet ditt, og forhindre at du blir dehydrert.
LES OGSÅ
- 4 fordeler med kokosnøttvann for helsen
- 5 Effekter av energidrikker på kroppshelsen
- Drikker annet enn vann som er godt å drikke etter trening