Prostatakreft er et helseproblem som truer menn. Rapporter fra World Cancer Research Journal rangerer denne sykdommen på sjetteplass som den vanligste årsaken til mannlig død. Derfor er det bedre hvis du gjør forebygging av prostatakreft tidlig slik at denne sykdommen ikke truer livet ditt. Så hva kan gjøres for å forhindre prostatakreft?
Ulike måter å forebygge prostatakreft
Kreftceller kan vokse sakte i prostata uten å være klar over det, til og med spre seg veldig raskt. Denne tilstanden kan forårsake ulike komplikasjoner av prostatakreft eller kan til og med true livet ditt hvis den ikke behandles.
Derfor må forebygging av prostatakreft gjøres for å redusere risikoen for dannelsen av disse kreftcellene. Den enkle måten å forebygge prostatakreft på er å endre vaner eller livsstil for å bli sunnere som du kan bruke i ditt daglige liv.
Her er noen måter og sunne vaner som kan hjelpe deg med å forhindre prostatakreft:
1. Reduser forbruket av animalsk fett og meieriprodukter
Flere studier har vist at å spise mat med mye fett, som rødt kjøtt (biff, svin, lam) og meieriprodukter (melk, ost), er en risikofaktor for prostatakreft. I tillegg er menn som inntar mye kalsium, både fra matinntak og kosttilskudd, også mer utsatt for å utvikle aggressiv prostatakreft.
Derfor bør du unngå disse matvarene for å redusere risikoen for prostatakreft. Velg derimot prostatakreftforebyggende matvarer som har lite fett eller som inneholder sunt fett, som for eksempel omega-3-fettsyrer.
Innholdet av omega-3 fettsyrer finnes i flere matvarer, som fisk, nøtter, frø og avokado. I tillegg bør du også unngå kalsiumtilskudd og redusere mat med høyt kalsium, som melk, som en måte å forebygge prostatakreft.
2. Spis mer grønnsaker og frukt
I tillegg til sunt fett, må du også spise mer grønnsaker og frukt. Begge typer mat inneholder næringsstoffer, vitaminer og høy fiber som kan forbedre kroppens helse, noe som indirekte kan forhindre prostatakreft.
Når det gjelder en type grønnsak som er bra for å forebygge kreft, det er fra korsblomstfamilien. Sitert fra National Cancer Institute, er disse grønnsakene rike på næringsstoffer, som karotenoider, vitamin C, E og K, folat og mineraler.
I tillegg inneholder denne grønnsaken også en gruppe stoffer som kalles glukosinolater, som kan gi antikrefteffekter. De typene korsblomstrede grønnsaker du trenger å spise for å forhindre prostatakreft er pokcoy, brokkoli, kål, blomkål, reddiker og brønnkarse.
Bortsett fra korsblomstfamilien, må du også berike næringsstoffene fra andre grønnsaker og frukter. En av dem er god til konsum, nemlig tomater. Tomater inneholder en av antioksidantene, nemlig lykopen, som kan bremse veksten av prostatakreftceller.
3. Drikk grønn te og soyamelk
Flere studier har vist at soyaproteiner kalt isoflavoner har vist seg å redusere risikoen for prostatakreft ved å senke PSA-nivået (proteinspesifikkantigen) i kroppen. Du kan få disse fordelene ved å innta soyamelk eller annen soyaholdig mat, for eksempel tofu eller tempeh.
I tillegg til soya, sies grønn te også å redusere risikoen for prostatakreft, spesielt for menn som har høy risiko for denne sykdommen.
4. Unngå røyking
Foruten å kunne forårsake lungekreft, kan røyking også øke en persons risiko for å utvikle aggressiv prostatakreft, som er en type kreft som sprer seg raskere. Elsk deg selv og familien din ved å slutte å røyke nå for å forhindre prostatakreft fra nå av.
5. Tren regelmessig
Å holde kroppen aktiv ved å trene regelmessig hjelper deg å holde deg frisk og i form, inkludert å unngå prostatakreft. Trening hjelper deg også å opprettholde din ideelle kroppsvekt. Det tar ikke lang tid, 15-30 minutter med trening hver dag eller tre timer i uken er nok for å få fordelene.
6. Oppretthold ideell kroppsvekt
Noen studier sier at overvekt kan øke risikoen for aggressiv prostatakreft. Derfor er å opprettholde en ideell kroppsvekt en måte å forebygge prostatakreft tidlig hos deg. Denne metoden kan gjøres ved å spise lavkalorimat og trene regelmessig.
7. Ikke ta ekstra vitamin E-tilskudd
Noen studier sier at inntak av for mye vitamin E kan øke risikoen for aggressiv prostatakreft. Derfor, så lenge inntaket ditt inneholder 15 mg vitamin E, trenger du ikke ekstra vitamin E-tilskudd. Bare dekker dine daglige vitamin E-behov fra maten du spiser hver dag, for eksempel mandler, spinat, brokkoli og avokado.
Dette gjelder også andre tillegg. Det er bedre for deg å oppfylle din daglige ernæring fra matinntak, i stedet for fra kosttilskudd, for å opprettholde en sunn kropp og forhindre prostatakreft i deg selv.
Legemidler som kan bidra til å forebygge prostatakreft
I tillegg til å implementere de ovennevnte sunne vanene, kan visse legemidler redusere risikoen for prostatakreft, spesielt for de som har høy risiko for denne sykdommen. Legemidlene som kan forebygge prostatakreft, nemlig 5-alfa-reduktasehemmere, som finasterid (Proscar) og dutasterid (Avodart).
Dette stoffet virker ved å blokkere 5-alfa-reduktase-enzymet som omdanner hormonet testosteron til dihydrotestosteron (DHT), som kan få kreftceller til å vokse. Rådfør deg med legen din om du har høy risiko og trenger å ta dette stoffet som et forebyggende tiltak for prostatakreft.