Hvem sier at du ikke kan spise middag mens du er på et sunt kosthold? Du anbefales fortsatt å fylle magen om natten. Det er bare det, du må virkelig velge ingrediensene og middagsmenyen for dietten nøye.
En sunn middagsmeny er ikke bare nyttig for å dekke ernæringsbehov, men gjør deg også mett slik at du ikke overspiser. Så, hva er middagsmenyene som kan hjelpe deg å gå ned i vekt?
Middagsmeny ved slanking
Hovedprinsippet for å gå ned i vekt er å sørge for at kaloriene som forbrennes er større enn inntaket. Du kan oppnå dette ved å beregne kaloribehovet ditt, og deretter spise mat basert på næringsstoffer og kalorier.
Men tilsynelatende passerer ikke all mat gjennom kroppen din på samme måte. Selv om de to typene mat inneholder samme mengde kalorier, kan en av dem føre til vektøkning når den inntas om natten.
Dette er fordi hver matingrediens kan ha sin egen effekt på fordøyelseshormoner, sult og antall kalorier kroppen din forbrenner. For at kostholdet ditt skal lykkes, er det nedenfor en rekke matvarer som passer til middag mens du er på diett.
1. Kokt egg
Egg er blant de beste matvarene for en diett fordi de inneholder sunne proteiner og fett. Disse matvarene er også mettende, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å føle deg sulten igjen om natten.
Interessant nok inneholder eggeplommer nesten alle typer næringsstoffer. På grunn av det tette og varierte næringsinnholdet i egg, kan disse matvarene til og med bidra til å dekke de daglige behovene til noen som er på en lavkaloridiett.
2. Sautered tuberous grønnsaker
Middagsmenyen for kostholdet ditt bør også inneholde denne ene grønnsaken. Knollgrønnsaker fra familien korsblomst som kål, brokkoli og blomkål, inkludert grønnsaker som er svært tette i fiber.
Disse grønnsakene er også høye i protein, men ikke så mye som animalske produkter. Fiber og protein vil holde magen full. Samtidig kan dets lave kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt.
3. Stek kjøtt uten fett
Biff og kylling er ikke diettens fiende. På den annen side kan kjøtt faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt takket være det høye proteininnholdet. Protein er det mest mettende næringsstoffet og kan forbrenne flere kalorier.
En studie i tidsskriftet Overvekt viste at ekstra proteininntak kan redusere sult og lysten til å spise om natten. I tillegg kan proteininntaket gå ned i vekt opptil 0,45 kg i uken.
4. Klar suppe
Suppe er en mat med lavt kaloriinnhold, men høy i vann og næringsstoffer. Dette er den riktige kombinasjonen av middagsmenyen for dietten. Grunnen er at du kan dekke ernæringsbehov og bli mett raskt uten å måtte få i deg overflødige kalorier.
Du står fritt til å velge type protein og grønnsaker i suppen, men vi anbefaler å bruke en klar buljong laget av buljong. Unngå supper som inneholder for mye fett, som fløtesupper eller supper tilsatt kokosmelk.
5. Avokado uten tilsatt sukker
Avokado inneholder mye fett, men ikke bekymre deg. Avokadofett er en umettet fettsyre som er gunstig for kroppen. En rekke studier viser til og med at dette fettet kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Umettede fettsyrer bidrar også til å senke det dårlige kolesterolet og øke det gode kolesterolet. Ikke bare det, fiber og vann i avokado gjør også denne frukten lav i kalorier, slik at den ikke tilfører overflødige kalorier for folk som er på diett.
6. Laks og tunfisk
Middagsmenyen for kostholdet ditt kommer igjen fra fet mat. Selv om det er kjent som fet fisk, øker ikke laks og tunfisk faktisk. Begge disse fiskene er rike på protein som kan holde deg mett lenger.
Fisk inneholder også jod, et essensielt mineral som er nødvendig for at skjoldbruskkjertelen skal fungere. Jodmangel kan forstyrre skjoldbruskkjertelens funksjon i å regulere stoffskiftet. En av effektene er sult og tørst som er vanskelig å kontrollere.
7. Dampet potet
Poteter er kjent som en erstatning for ris under dietter. Faktisk er funksjonen ikke bare det. Denne karbohydratkilden er god for inntak under en diett fordi den gjør magen raskt full og inneholder nesten alle næringsstoffene kroppen trenger.
Hvis du damper poteter, prøv å la de kokte potetene avkjøles litt. Dette vil utløse dannelsen av fibre kalt fordøyelig stivelse. Denne fiberen kan holde deg mett lenger og øke hastigheten på vekttap.
8. Nøtter og frø
Ikke glem å legge til nøtter og frø til middagsmenyen for kostholdet ditt. Nøtter og frø er utmerkede kilder til fiber og plantebasert protein. I likhet med poteter inneholder disse matvarene også fordøyelig fiber.
Men husk at noen typer nøtter inneholder ganske mye kalorier, for eksempel peanøtter og mandler. Bønner fra belgfruktfamilien som erter, grønne bønner eller kidneybønner kan være bedre valg for deg.
Under dietten må du fortsatt dekke energi- og ernæringsbehovet til middag. Dessverre hopper mange over dette i frykt for å gå opp i vekt.
Du kan omgå dette ved å velge de riktige matingrediensene og prosessmetodene. Ikke glem å spise middag tidlig slik at mageorganene kan tømmes helt og ikke forstyrrer søvnen.