Magefett (visceralt fett) er en av årsakene til en oppblåst mage. I tillegg til å senke selvtilliten, gir en oppblåst mage ubehag i utseendet. Vel, det er tips som kan hjelpe deg med å krympe en oppblåst mage. Hva som helst?
Tips for å redusere magefett
Utspilt mage kan oppleves av alle, selv om tynne mennesker. Årsaken er at det er forskjellige ting som forårsaker en oppblåst mage, alt fra genetikk til livsstil.
I tillegg er et balansert kosthold ikke nok til å forhindre en oppblåst mage. Du må balansere det med regelmessig trening for å forbrenne magefett.
Nedenfor er noen tips som du kan prøve for å krympe en oppblåst mage.
1. Tren regelmessig
En måte å få flat mage på er å trene regelmessig. Dette er fordi visceralt fett vil samle seg hos folk som er late til å trene.
Prøv å trene regelmessig i minst 30 minutter om dagen. Du kan prøve trening med moderat intensitet, for eksempel:
- gå,
- jogging, eller
- situps.
Når den gjøres regelmessig, kan denne øvelsen øke hjertefrekvensen, bidra til å opprettholde vekten og forbrenne kroppsfett.
2. Øk protein- og fiberinntaket
Ikke bare trening, du kan begynne å multiplisere mat med protein- og fiberinnhold for å krympe en oppblåst mage.
Fiber bidrar til å gi en lengre metthetsfølelse. Som et resultat kan du redusere mengden mat. Ikke nok med det, fiber opprettholder funksjonen til fordøyelsessystemet som kan redusere luft i magen og få magen til å se liten ut.
I mellomtiden hjelper proteiner med å reparere muskelvev og får kroppen til å føle seg mett lenger. Dette er bevist gjennom en liten studie av Ernæring og metabolisme .
Studien fant at personer som spiste proteiner som melk, egg og kjøtt hadde lavere nivåer av magefett.
3. Begrens raffinerte karbohydrater
I tillegg til å øke protein- og fiberinntaket, må du også begrense inntaket av bearbeidet mat som inneholder karbohydratnæringsstoffer.
Karbohydrater er en energikilde for kroppen, men ikke alle typer karbohydrater er bra for kroppen. For eksempel kan inntak av for mye raffinerte karbohydrater, som sukker, øke fettnivået.
I stedet for raffinerte karbohydrater kan du spise sunne kilder til komplekse karbohydrater, som fullkorn og nøtter.
4. Prøv motstandstrening (motstandstrening)
Motstandstrening er et av de mest populære tipsene om magereduksjon i samfunnet. Denne typen trening antas å være egnet for personer som ønsker å redusere kalorier, men ikke ønsker å miste muskelmasse.
Dette er fordi økt muskelmasse også kan hjelpe kroppen å forbrenne flere kalorier selv når du hviler. Typer motstandstrening inkluderer:
- vektløfting,
- knebøy, eller
- utfall.
5. Dekke væskebehov
Våkner du med større mage enn før, er det stor sjanse for at du har spist for mye om natten.
Ingen grunn til bekymring fordi du kan få flat mage igjen ved å øke forbruket av væske.
Inntak av væske, for eksempel supper, juice eller smoothies, til frokost kan hjelpe til med å krympe magen. Det bidrar også til å jevne fordøyelsen for ikke å bli forstoppet.
6. Få nok søvn
Igjen har søvn helsemessige fordeler, inkludert tips for å krympe magen.
Forskning fra tidsskriftet Metabolisme rapporterte at mangel på søvn påvirker hormoner som regulerer appetitten. Dette kan få deg til å føle deg mer sulten.
Forskerne bemerket også at økt søvnvarighet og kvalitet kan hjelpe med vekttap. Dette gjelder også når du ønsker å forbrenne visceralt fett i magen.
7. Øk inntaket av sunt fett
Fett består av to typer, nemlig sunt fett og dårlig fett. Ved å øke inntaket av sunt fett, bidrar du til ønsket om å miste magefett.
En type godt fett er enumettede fettsyrer i flytende form ved romtemperatur. Gode kilder til umettede fettsyrer for å overvinne en oppblåst mage, nemlig:
- oliven olje,
- avokado,
- nøtter,
- sesamolje, dan
- peanøttsmør uten tilsatt sukker.
8. Tygg mat sakte
Visste du at å spise for fort kan føre til at kroppen får for høyt kaloriinntak? Årsaken er at å spise for fort gjør at hjernen ikke får tid til å sende signaler om metthet til kroppen.
I mellomtiden kan sakte tygge mat bidra til å forhindre flatulens. Hvis maten ikke tygges ordentlig, vil det være vanskelig for kroppen å fordøye den.
Så prøv å tygge sakte for å krympe en oppblåst mage.
9. Lev en sunn livsstil
Ulike tips for å krympe magen over vil ikke fungere hvis du ikke gjør det regelmessig. Selv om det ikke er en farlig tilstand, kan en oppblåst mage være et symptom på helseproblemer.
Det er derfor, du må konsekvent leve en sunn livsstil og kosthold, pluss regelmessig mosjon. Eksperter understreker at livsstil, spesielt trening, er den beste måten å bekjempe magefett på.
Hvis du har problemer med å lage en diett, prøv å konsultere en ernæringsfysiolog. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å få et kosthold som er i samsvar med helsetilstanden din, slik at selv en oppblåst mage kan overvinnes.