Det finnes mange typer dietter for vekttap. En av dem er DEBM-dietten. Denne dietten hevder å miste opptil 2 kilo (kg) på bare en uke. Vil du prøve det? Sjekk ut følgende DEBM diettfakta!
Hva er DEBM-dietten?
DEBM-dietten er et spisemønsterprogram som står for Delicious Happy Fun Diet. Denne dietten ble popularisert av Robert Hendrik Liembono. Kostholdsreglene som han kom med har lykkes med å få mange til å gå drastisk ned i vekt.
Robert, som han er kjærlig kjent, er ikke lege, ernæringsfysiolog eller medisinsk fagperson. Siterer resultatene av et intervju med Tempo, hevdet Robert å ha klart å gå ned flere titalls kilo i vekt etter å ha fulgt DEBM-dietten.
For flere år siden hadde Roberts vekt hoppet fra 78 kg til 107 kg. Men etter å ha fulgt denne diettmetoden, falt vekten hans tilbake til 75 kg.
Bevæpnet med kunnskapen om surfing i cyberspace og sin personlige erfaring, våget Robert å dele tipsene sine for å lykkes med å gå ned i vekt på sosiale medier.
Ikke uventet fikk diettmetoden han laget faktisk positiv respons. Mange hevder å lykkes med å gå ned i vekt også på kort tid. På grunn av dens popularitet har diettens følgere på sosiale medier mer enn 500 millioner mennesker.
Faktisk har boken om denne dietten som Robert skrev, blitt trykt på nytt 4 ganger.
Lite karbohydrater, men mye protein og fett
I motsetning til andre diettprogrammer lar DEBM deg spise godt når som helst uten å trene. Ja, denne diettmetoden vil ikke la den skyldige lide av sult.
Dieters får friheten til å spise så mye av favorittmaten de vil. Men selvfølgelig må denne typen mat som konsumeres være iht Prinsippet for DEBM-dietten er lite karbohydrater, men høy i protein og fett.
DEBM vurderer at karbohydratinntak er årsaken til at noen opplever fedme. Dette er fordi karbohydrater er et av næringsstoffene som bidrar med ganske mye kalorier, spesielt hvis det inntas for mye.
Jo mer karbohydrater du spiser, jo flere kalorier kommer det inn i kroppen. Hvis du er en av dem som ikke gjør mye fysisk aktivitet, kan opphopning av kalorier i kroppen over tid føre til vektøkning.
Derfor legger denne dietten vekt på å redusere karbohydratinntaket til et minimum.
For å dekke energibehov som ikke er hentet fra karbohydrater, blir diettere bedt om å spise mat som inneholder mye animalsk protein om morgenen og kvelden.
Interessant nok forbyr ikke denne dietten deg å spise mat med mye fett, slik at du fritt kan spise stekt mat. Denne dietten forbyr heller ikke bruk av salt og vetsin (mecin / MSG).
Hvordan er denne dietten forskjellig fra keto-dietten?
Sett fra reglene, ligner denne dietten ved første øyekast keto-dietten. Noen metoder kan være like, men det er også mange metoder som ikke ligner på keto-dietten.
I keto-dietten er det retningslinjer eller standarder angående anbefalt fettinntak. For eksempel krever keto-dietten at deltakerne spiser 75 % fett, 20 % protein og 5 % karbohydrater.
I mellomtiden krever ikke DEBM-dietten inntak av mye fett. Det viktigste er inntaket av animalsk protein. I hovedsak legger denne dietten vekt på prinsippet om å redusere karbohydratinntaket i stedet for protein og fett.
Reglene for å spise i DEBM-dietten
Som allerede forklart, er nøkkelen til DEBM-dietten å redusere karbohydrat- og sukkerinntaket. Derfor er tabuet på denne dietten mat som inneholder høye karbohydrater og sukker.
Sukkerinntak inkluderer rent sukker og sukker i andre former som honning, soyasaus eller i frukt og grønnsaker. Generelt, nedenfor er noen diettrestriksjoner for DEBM-dietten.
- Ris, pasta, frokostblandinger, nudler, brød og annen stivelsesholdig mat.
- Søtningsmidler som sukker, honning og sirup lønnetre.
- Sukkerholdige drikker eller sukkerholdige drikker som brus, søt te, sjokolademelk eller juice.
- Grønnsaker som inneholder mye stivelse, for eksempel poteter, søtpoteter og gresskar.
- Frukter med mye karbohydrater som bananer, papaya, meloner og vannmeloner.
Det er flere typer matvarer som anbefales når man gjennomgår DEBM-dietten, nemlig som følger.
- Egg.
- Alle typer fisk, spesielt høyfett fisk som laks og tunfisk.
- Storfekjøtt og fjærfe.
- Melk og dens derivater som yoghurt, ost, fløte og smør.
- Grønnsaker som ikke inneholder mye stivelse som gulrøtter, blomkål, kikerter, brokkoli og andre grønne grønnsaker.
- Fettrike frukter som avokado.
Rapporter fra DEBM diettguideboken nedenfor er spisereglene du må følge mens du gjennomgår DEBM-dietten.
Frokost
Frokost er en av tingene som må gjøres mens du er på DEBM-dietten. Maten som konsumeres bør være svært lav i karbohydrater eller ingen i det hele tatt.
Så, mat med mye protein og fiber anbefales for å holde sulten i sjakk lenger. Noen matvarer å velge mellom er egg, avokado, proteinmelk, kjøtt, mandler, ost, gulrøtter, bønner, yoghurt, tomater og sopp.
Ha lunsj
Til lunsj anbefales det å erstatte ris med grønnsaker som bønner, gulrøtter eller grønne grønnsaker. Hvis du nettopp har startet denne dietten, gjør det gradvis ved å bare innta en halv porsjon ris.
Start lunsjen med animalsk protein som ett hardkokt egg, ost eller proteinmelk. Dette gjøres slik at appetitten forblir under kontroll.
Maten kan tilberedes ved å steke eller bruke olje og det er lov å bruke salt, men fortsatt ikke sukker.
Middag
Du anbefales også fortsatt å spise middag. Maksimal tid er 18.00 med toleranse til 18.30. Menytypen er den samme som til lunsj, nemlig å erstatte ris med grønnsaker som bønner og gulrøtter.
Hvis du spiser etter kl. 18.30, bør all mat som er tillatt å spises være mat uten karbohydrater, som avokado, ost, kjøtt, fisk eller egg.
Er det noen bivirkninger som oppstår når du kjører denne dietten?
Selv om det er utpekt som en kraftig diett for vekttap, er det svært sannsynlig at en diett med lavt fettinnhold forårsaker bivirkninger.
Årsaken er at kroppen din får mindre karbohydratinntak enn fett og protein. Som et resultat vil kroppen din automatisk ta opp en rekke forhold, for eksempel:
- hodepine,
- kvalm,
- sløv, sløv og maktesløs,
- forstoppelse (forstoppelse),
- oppblåst,
- muskelkrampe,
- søvnløshet (vansker med å sove), opp til
- dårlig ånde.
I tillegg bidrar karbohydrater til å opprettholde mengden protein eller muskelmasse i kroppen. Når karbohydratinntaket er lavt, tar kroppen automatisk protein som energikilde. Over tid fører denne tilstanden til at muskelvevet krymper til det sprekker.
Videre kan et lavkarbokosthold føre til at antall gode bakterier i tarmene går ned. Dette er basert på en studie publisert i tidsskriftet Anvendt og miljømikrobiologi.
I denne studien ble det funnet at reduksjonen i bakterier som tarmene trenger vil påvirke produksjonen av kortkjedede fettsyrer og antioksidantforbindelser i tarmen. Faktisk er disse to forbindelsene nødvendige for å opprettholde tarmhelsen.
Må fortsette å trene for å være trygg og effektiv
Hvis det gjøres kontinuerlig uten en balansert sunn livsstil, kan denne dietten være skadelig for kroppen din.
I stedet bør du prioritere et sunt kosthold med balansert ernæring og fortsatt ledsages av en tilstrekkelig treningsrutine. Hvis du ønsker å prøve å starte DEBM-dietten, anbefales det først å konsultere en lege eller betrodd ernæringsfysiolog.