Dietter med lite fett eller lavt karbohydrater mislykkes ofte fordi du vanligvis må kutte nok kalorier for å gå ned i vekt. Kanskje det er på tide at du bytter ut kostholdet ditt med en havregryndiett. Hvordan?
Hva er havregryndietten?
Havregryndietten er en type diett som krever at du regelmessig spiser havregryn, aka havregryn eller havregryn. Grunnkonseptet er å spise havregrøt som erstatning for den vanlige hovedretten på en dag.
For eksempel spiser du frokost med havregrøt, deretter lunsj som vanlig med ris og tilbehør, så avslutter du middagen med en skål havregrøt.
Å spise havregryn i stedet for et stort måltid er imidlertid usannsynlig å føre til vekttap med en gang. Du bør spise havregryn for å erstatte store måltider som vanligvis inneholder mye kalorier, samtidig som du reduserer ditt daglige kaloribehov.
Generelt trenger voksne omtrent 1200 – 1600 kalorier per dag for å gå ned i vekt effektivt.
For å gå ned 1-2 pounds per uke på en havregryndiett, må du redusere 500-1000 kalorier hver dag, enten ved å spise færre store måltider eller trene mer.
Men du må også være forsiktig. Ikke reduser kaloriene for mye fordi det kan bremse kroppens metabolske prosesser.
Hvordan gå på en havregryndiett?
En havregryndiett varer vanligvis i to uker. Du er pålagt å spise havregrøt tre ganger om dagen til frokost, lunsj og middag de første 7 dagene.
I løpet av denne tiden har du kun lov til å spise fullkornsgrøt og ikke instant havregryn. Etter det, begynn å redusere frekvensen av å spise havregryn til 1-2 ganger om dagen.
I den andre uken kan havregryn kombineres med ett tungt måltid med lavt fettinnhold, med en total kalori per dag på ikke mer enn 1300 kalorier. Øk inntaket av frukt og grønnsaker i løpet av denne uken, du kan konsumere øyeblikkelig havregryn.
Hvis det er vanskelig for deg å forestille deg to hele uker med å spise havregrøt, er det en annen diettstrategi for havregryn som krever at du bare spiser havregrøt to ganger om dagen i seks dager i strekk.
Hva er fordelene med å spise havregryn?
Havre er fullkorn, som inneholder komplekse karbohydrater, slik at det tar lengre tid å fordøye kroppen.
Disse matvarene kan hjelpe deg med å spise mindre ved å bremse fordøyelsesprosessen slik at du føler deg mett lenger. Du får totalt 28 gram karbohydrater fra en bolle med vanlig havregryn.
Fullkorn er lavt i kalorier, de er også vanligvis lavere i kalorier enn andre raffinerte korn, for eksempel havregryn, noe som hjelper deg med å redusere ditt daglige kaloriinntak.
En 250 grams bolle med vanlig havregryn kokt i vann inneholder bare rundt 160 kalorier og 1,5 gram fett. Denne lave kaloriverdien er hentet fra det høye fiberinnholdet i selve hveten.
En skål med havregryn du spiser vil gi 4 gram kostfiber fra kroppens totale daglige fiberbehov så mye som 25 gram. Fiberinntak er rapportert å være raskere for å gå ned i vekt og redusere midjeomkretsen, sier en studie.
Havregryn inneholder også 2 prosent av det daglige anbefalte kalsiumet og 6 prosent jern.
Andre fordeler med å spise havregryn inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdom og forebygge tykktarmskreft. Hele korn som havre kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe fordøyelsen.
Vær likevel klar over risikoen også
Hvis den følges riktig, kan havregryndietten hjelpe deg med å lykkes med vekttapsplanen din, da den holder deg mett lenger takket være det høye innholdet av proteiner og komplekse karbohydrater.
Dessverre er det noen risikoer som må vurderes når man følger havregryndietten, fordi denne dietten er restriktiv.
Kjedsomhet etter å spise en matvare over lang tid kan slite ned viljestyrken din, noe som kan gjøre det vanskelig for deg å forplikte deg til å gå ned i vekt. Dessuten, hvis fristet til å gi opp eller juksedag mange ganger.
I tillegg kan noen leger vurdere kaloriinntaket til denne dietten som for lavt til å anses som et sunt kosthold. Derfor kan det hende du må kompensere ved å øke antall kalorier litt.
Nøkkelen er å blande havregrøten din i henhold til porsjonsstørrelsen per måltid. Hvis du ikke tar hensyn til det, kan det faktisk gjøre deg feit av å spise feil.
Brygg havregrynene med mindre skummet melk eller lav-fett yoghurt enn vanlig varmt vann, og legg noen fruktskiver eller annet pålegg på toppen av havregrøten. Du kan også lage sunne havregrynoppskrifter etter din smak.
For store måltider i den andre fasen, spis mat med høyt proteininnhold, for eksempel grillet kyllingbryst, mager biff eller en rekke fisk.
Som en distraksjon, spis en kalorifattig matbit etter middagen. Fortsett å spise mer frukt og grønnsaker som snacks mellom måltidene. Denne strategien kan hjelpe deg med å holde deg til en streng monoton diett som havregryndietten.