Det er mange faktorer som forårsaker en oppblåst mage, fra hormonelle endringer til daglige vaner som er bevisste eller ubevisste. I tillegg til å gjøre deg usikker, gjør en oppblåst mage deg også ukomfortabel med utseendet ditt. Ikke bare det, opphopning av fett i magen kan også utløse kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og til og med kreft senere i livet.
Derfor bør en oppblåst mage ikke undervurderes. Dessuten er denne tilstanden ikke bare eid av fete mennesker. Grunnen er at selv tynne mennesker kan ha en oppblåst mage, vet du. Finn ut de ulike årsakene til en oppblåst mage og effektive måter å overvinne det nedenfor.
Ulike årsaker til oppblåst mage
Her er ulike årsaker til en oppblåst mage som du bør være oppmerksom på:
1. Hormoner og alder
Kroppene til menn og kvinner har forskjellige hovedområder for fettlagring. Hos menn, fettvev - vev som lagrer fett, samler seg i magen og midjen. Mens kvinner er mer konsentrert i hofter og lår. Når folk blir eldre, er menn mer utsatt for å ha en oppblåst mage i en alder av mer enn 40 år. Årsaken er at redusert testosteron fører til at overflødige kalorier i kroppen samler seg til visceralt fett.
I tillegg vil økende alder også få en person til å miste muskelmasse, spesielt hvis du trener mindre og sitter mer. Redusert muskelmasse vil redusere kroppens stoffskifte i behandlingen av kalorier. Som et resultat vil evnen til fettceller i flere organer i kroppen oppleve en reduksjon i funksjonen til å lagre fett. Det er derfor hvis en person har overflødig fett, vil fettet umiddelbart samle seg i magen, noe som forårsaker en utspilt mage.
2. Stress
Stress er også årsaken til en oppblåst mage. Stressfaktorer har stor innflytelse på vektøkning, og får fett til å samle seg i magen. Hos mange mennesker, når de opplever stress, vil appetitten øke, spesielt ved å spise søt og fettrik mat, noe som forårsaker akkumulering av overflødig fett i magen.
I tillegg vil hormonet kortisol, aka stresshormon, øke mengden fett i kroppen og utvide størrelsen på fettcellene. Vel, høye nivåer av hormonet kortisol i kroppen er ofte forbundet med økt magefett.
3. Lat til å trene
Lat trening er hovedproblemet som forårsaker en oppblåst mage. Hvis du sjelden driver med fysisk aktivitet og trener, bare spiser og legger deg hver dag, så ikke bli overrasket om magen blir større. Årsaken er at fettet fra maten du spiser ikke vil forbrenne uten å gjøre aktiviteter og føre til at fett samler seg kun i én del, nemlig magen.
Visceralt fett reagerer veldig på kosthold og treningsteknikk. Gjør trening med moderat intensitet, som rask gange, aerobic, zumba, jogging og så videre som lar deg være aktiv. Muskelstyrketrening er også viktig, dens funksjon er å stramme opp muskelmassen som har løsnet på grunn av virkningene av aldring.
I tillegg vil trening også hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret, høyt blodtrykk og kolesterolnivået. Hvis dette gjøres, vil det være effektivt for å forhindre vektøkning, spesielt hvis det balanseres ved å ta hensyn til inntak av sunn og fettfattig mat.
4. Mangel på søvn
Å ha nok søvn er en av de viktige tingene som kan påvirke helsen. Mange studier har funnet at mangel på søvn kan øke risikoen for vektøkning, noe som påvirker akkumulering av visceralt fett.
Hvis du sover mindre enn seks timer hver natt, vil det øke muligheten for å samle magefett som en av årsakene til en oppblåst mage.
5. Alkoholforbruk
Som overvekt generelt, utløses sentral fedme, også kjent som en oppblåst mage, ofte av alkoholforbruk, så mange kaller en oppblåst mage med oppblåst mage. øl mage eller ølmage. Ved inntak av alkohol øker aktiviteten til hjerneneuroner, noe som er relatert til sult. Dette er det som gjør at tunge fylliker har en tendens til å ha en oppblåst mage og er overvektige.
I tillegg vil alkoholforbruket øke inntaket av glukose som kroppen ikke trenger slik at det samler seg fett i magen.
6. Overgangsalder
Årsaken til en utspilt mage kan også skyldes overgangsalderfaktorer. Noen kvinner opplever en økning i magefett i overgangsalderen, som vanligvis oppstår ett år etter at en kvinne har hatt sin siste menstruasjon.
På dette tidspunktet synker østrogennivået dramatisk, noe som fører til at fett lagres i magen i stedet for hofter og lår. En studie fant at kvinner som gikk gjennom tidlig overgangsalder var mer sannsynlig å få ekstra magefett.
7. Dårlig holdning (huker)
En annen faktor som forårsaker en oppblåst mage er å ha dårlige stå- og sittevaner. Årsaken er at en dårlig holdning vil få kroppen til å se feit ut og magen buler ut.
8. Tilstedeværelsen av bakterier i tarmen
Å opprettholde tarmhelsen er svært viktig for å opprettholde et sunt immunsystem slik at det kan unngå sykdom. Årsaken er at hundrevis av typer bakterier lever i tarmene dine, spesielt i tykktarmen. Noen bakterier er gunstige for helsen, noen er skadelige.
Forskere har funnet ut at overvektige mennesker har en tendens til å ha høye nivåer av bakterier Firmicutes i tarmen mer enn hos personer med normal vekt. Forskning viser også at denne typen bakterier kan øke antall kalorier som tas opp fra mat, slik at den kan øke vekten, inkludert magefett. Ikke utelukk at denne bakterien hekker hos personer som også er tynne.
Helseproblemer forårsaket av en oppblåst mage
Utspilt mage viser seg å redde mange helseproblemer. Risikoen for sykdommer, spesielt degenerative sykdommer, øker også ettersom fettlagrene i magen øker. Noen typer sykdommer som kan være forårsaket av fettakkumulering i mageområdet inkluderer:
1. Høyt kolesterol
Magefett er nært knyttet til fettnivået i blodet, spesielt kolesterol. Dette er fordi magefettet ligger nær blodårene som forbinder tarmene med leveren.
Magefett vil frigjøre stoffer som inneholder frie fettsyrer og deretter føres til leveren. Dette fører til en økning i totalt kolesterol så vel som dårlig kolesterol (LDL). Så ikke bli overrasket om personer som har en oppblåst mage vanligvis også har kolesterolnivåer som har en tendens til å være høye.
2. Høyt blodtrykk
Nyere forskning har vist at fettceller i magen produserer en type protein som har potensial til å tette blodårene og forårsake en økning i blodtrykket. I tillegg kan stigende blodtrykk også være forårsaket av fett lagret nær viktige kroppsorganer i magen.
Retroperitonealt fett, en type fett som finnes rundt nyrene og binyrene, kan påvirke nyrenes arbeid. Gitt at nyrene er et av organene som spiller en rolle i å regulere blodtrykket, er det ikke umulig om nyrenes arbeid vil bli påvirket, og forårsake en økning i blodtrykket.
3. Diabetes
Utspilt mage er en av risikofaktorene for diabetes mellitus type 2. Magefett kan skille ut en proteinforbindelse som kalles retinolbindende 4 (RBP4), som spiller en rolle i insulinresistens.
Insulinresistens er begynnelsen på diabetes, hvor kroppscellene våre ikke kan reagere ordentlig på insulin slik at blodsukkernivået øker.
4. Hjertesykdom og hjerneslag
Magefett skiller ut forbindelser som kalles cytokiner. Cytokiner spiller en rolle i hjertesykdom og andre sykdommer forbundet med betennelse. Når kroppen din er betent, vil leveren din produsere kolesterol og andre giftstoffer som kan danne plakk i arteriene dine.
Økt blodfett som kolesterol, LDL og triglyserider er risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag.
5. Demens
Forskning viser at personer med oppblåst mage har en tendens til å være i faresonen for å utvikle demens, også kjent som senil, sammenlignet med de hvis mage ikke er utspilt. En studie utført av Department of Cardiology Oita Røde Kors Hospital i Japan uttalte at det var unormale endringer i hippocampusvolum og insulinresistens hos de som hadde høye nivåer av magefett og hadde diabetes.
I tillegg, som sitert fra WebMD, sier Sudha Seshadri, en assisterende professor i nevrologi ved Boston University School of Medicine, at jo mer fett som samler seg i magen, jo mindre blir hjernevolumet. Lite hjernevolum er assosiert med dårlige kognitive evner og risiko for demens senere i livet.
Måling av midjeomkrets for å bestemme risikoen for fedme
Sentral fedme aka abdominal fedme, eller bedre kjent som en oppblåst mage er en samling av overflødig fett i mageområdet (abdominalområdet). En måte å anslå om du har en oppblåst mage eller ikke, er å måle midjeomkretsen.
Den ideelle midjestørrelsen for kvinne er mindre enn 80 cm, mens for hann ikke mer enn 90 cm. Hvis midjemålet er mer enn dette tallet, er det en mulighet for at du har en oppblåst mage eller sentral fedme.
Du kan også måle midjeomkretsen med 4 tommer av hånden. Trikset, stå rett og pust som vanlig. Mål deretter midjeomkretsen parallelt med navlen ved hjelp av håndspennet, start forfra eller bak. Hvis midjeomkretsen din overstiger 4 tommer, kan du falle inn i kategorien sentral fedme.
Men å måle midjeomkrets ved hjelp av et målebånd anses som mer optimalt enn å bruke et håndspenn. Årsaken er at alles håndstørrelse er forskjellig, så det er sannsynlig at det gir forskjellige resultater.
Hva du skal gjøre for å redusere magefett
Basert på forklaringen beskrevet ovenfor, er det kjent at en oppblåst mage ikke er et godt tegn for kroppen. Selv om den ikke behandles umiddelbart, kan en oppblåst mage øke risikoen for å utvikle ulike kroniske sykdommer senere i livet.
Å opprettholde en sunn kroppsform og i samsvar med kriteriene er ikke lett, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det. Det krever dedikasjon, disiplin og sterk utholdenhet for å oppnå dette. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å redusere magefett:
1. Regelmessig trening
Nøkkelen til å lykkes med å krympe en oppblåst mage er å være aktiv og trene regelmessig. Årsaken er at visceralt fett kommer når du er lat, også kjent som lat til å bevege deg. Så fra nå av prøv å trene minst 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å trene med høy intensitet, bare begynn med lett til moderat trening, som å gå, jogge, sykle, svømme eller aerobic.
Gjør det regelmessig fordi disse aktivitetene kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, øke hjertefrekvensen og bremse dannelsen av visceralt fett i magen. Hvis din nåværende vekt er innenfor normale grenser, er treningsmålet ditt ikke lenger å gå ned i vekt, men å øke muskelmassen. Muskelceller forbrenner mer fett enn andre kroppsceller, så hvis muskelmassen din er høy, vil du forbrenne flere kalorier hver dag samtidig som du reduserer magefettet.
2. Pass på ditt daglige matinntak
Å være oppmerksom på ditt daglige matinntak er ikke bare nyttig for å gå ned i vekt, men bidrar også til å krympe en oppblåst mage. Du må ta hensyn til andelen mat og inntaket av næringsstoffer fra maten du spiser. Matvarer som anbefales å spise for å krympe en oppblåst mage er matvarer som inneholder mye protein og begrenser karbohydratinntaket.
Hairston-forskning viser at personer som inntar 10 gram fiber per dag (som ett lite eple eller en kopp grønne bønner) kan forhindre utvikling av visceralt fett i magen.
3. Sørg for å få nok søvn
Igjen, søvn er gunstig for helsen, inkludert i et forsøk på å krympe magen. Ifølge en studie er det kjent at personer som sover nok, altså seks til syv timer per dag, får mindre visceralt fett enn personer som sover mindre enn fem timer per dag. Så sørg for at du får nok søvn hver natt, ok?
4. Unngå stress
I tillegg til å få nok søvn, er det viktig at du unngår stress. Årsaken er at å håndtere stress uten at du vet det kan hjelpe til med å krympe en oppblåst mage. Prøv å slappe av med familie eller venner, meditere, trene, reise eller gjøre ting du liker for å holde deg glad og stressfri.
5. Øk væskeforbruket
Har du noen gang våknet med større mage enn før? Dette kan skje hvis du spiste for mye kvelden før. Hvis dette skjer, prøv å øke forbruket av væske, for eksempel supper, juice eller smoothies til frokost.
Å drikke væske før du spiser kan få deg til å føle deg mett raskere, og dermed hindre deg i å overspise. I tillegg vil tilstrekkelig væskeinntak også bidra til å jevne fordøyelsen.