Å leve med en fobi er absolutt ikke lett. Ikke bry deg om å se eller ta på den fryktede gjenstanden, å forestille seg eller bare høre navnet på den fryktede gjenstanden kan gjøre deg engstelig og redd. Til slutt vil personen som har fobien fortsette å unngå det fryktede objektet, uvitende om at unngåelsen bare vil gjøre fobien mer skremmende og skummel i tankene hans.
Derfor er det bedre hvis personen med fobi finner en måte å overvinne frykten for visse objekter eller situasjoner; spesielt hvis det fryktede objektet er et objekt eller en situasjon som vil bli møtt hver dag, for eksempel ris, frukt eller grønnsaker, folkemengder og andre. Så, er det en måte som kan gjøres for å overvinne fobien? Selvfølgelig er det det. Her er noen tips som kan gjøres for å overvinne fobier.
1. Ta fobien sakte
Å unngå det man frykter er en naturlig ting. Men for å overvinne en fobi, må du lære å håndtere den. Eksponering er en av de mest effektive måtene å overvinne frykten på. I løpet av eksponeringsprosessen vil du lære å komme deg ut av angsten og frykten for din fobi.
Hvis du gjør det om og om igjen, vil det få deg til å innse at frykten du har tenkt på ikke vil skje. Du vil føle deg mer selvsikker og i kontroll, helt til fobien din begynner å miste kraften. Jo lenger du utsetter deg selv for det du frykter, jo mer vil du venne deg til det og slå deg til ro med det.
For eksempel har du en fobi for å fly med fly. For å takle dette, prøv å velge flyet med kortest reisetid fra byen din. Be familie eller venner om å følge deg. Velg også det flyselskapet du stoler mest på. Først da kan du sakte prøve flyreiser som tar lengre tid, for eksempel to timer.
Tips for å håndtere fobier er som følger:
- Lag en liste over skremmende gjenstander eller situasjoner som er relatert til fobien din.
- Start med en eksponering du kan håndtere (fra listen du har laget). Hvis du for eksempel har en fobi for durian, kan du begynne med å kontrollere deg selv når du hører durian bli nevnt. Hvis du føler deg bedre når du hører den, kan du trene deg selv til å se på bildet av durianen, så se direkte på durianen, holde den, lukte på den, og så videre. Denne gradvise eksponeringen vil hjelpe deg å kontrollere frykten som følger med durian-fobien din.
2. Lær avspenningsteknikker
Å lære å overvinne en fobi er ikke lett. Enkel eksponering som et bilde av en gjenstand du er redd for kan noen ganger få hjertet til å blafre, til og med pusten kommer igjen. Hvis du begynner å føle deg overveldet når du møter fobien din, må du gå tilbake umiddelbart og bruke avslappingsteknikker for å roe deg ned. For ved å lære å roe deg ned, kan du bli tryggere på din evne til å håndtere ubehagelige opplevelser og møte frykten din.
Avslappingstips du kan gjøre:
- Sitt eller stå komfortabelt med rett rygg. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.
- Pust sakte inn gjennom nesen, tell til fire. Hendene på magen skal komme opp. Hånden på brystet bør bevege seg veldig lite.
- Hold pusten til tellingen til syv.
- Pust ut gjennom munnen for åtte, skyv så mye luft ut du kan mens du puster ut. Hånden på magen skal bevege seg mens du puster ut, men den andre hånden skal bevege seg veldig lite.
- Pust inn igjen, gjenta denne syklusen til du føler deg avslappet og fokusert.
Øv denne dype pusteteknikken i fem minutter to ganger om dagen. Når du er komfortabel med denne teknikken, kan du begynne å bruke den når du håndterer fobien din.
3. Utfordre dine negative tanker
Når du har en fobi, har du en tendens til å overvurdere hvor ille det ville være hvis du møtte situasjonen du fryktet. Samtidig undervurderer du din evne til å overvinne fobien. Derfor er måten å håndtere det på å utfordre dine negative tanker.
Skjedde virkelig det du frykter? Ville en bestemt situasjon eller gjenstand forårsake deg noen skade? Og så videre med andre spørsmål knyttet til dine negative tanker.
Hvis svaret er «nei» eller «ikke nødvendigvis», må du ombestemme deg med «jeg ordner meg» eller en annen positiv tanke. Dette vil bidra til å redusere frykt og angst mens du håndterer fobien din.